A sprintelés nemcsak hatalmas kalóriát éget el, hanem napokig a tetőn keresztül tartja az anyagcserét. A kocogással vagy kocogással kombinált sprint (úgynevezett intervallum vagy HIIT) elképesztő eredményeket hozhat, különösen egészséges táplálkozással kombinálva.

zsírégető

A sprintekben az a legjobb, hogy nem csak futással végezhetők, hanem akár álló kerékpáron vagy szabadban, elliptikus gépen, lépcsőn vagy bármilyen olyan tevékenységben, amelyben nagy intenzitású időszakokat váltogathat alacsony intenzitású időszakokkal . A hagyományos futással vagy pedálozással végez, de nyugodtan növelheti az intenzitást számtalan kardió tevékenységben, még a kötél ugrásakor is.

Kutatások kimutatták, hogy mindössze 15 perc sprintintervallum kéthetes időszakban elképesztően 100 százalékkal javíthatja sportteljesítményét.

A sprintelés számtalan módon segít: zsírégetésben, az anyagcsere felgyorsításában, a fizikai erőnlét javításában, a lábak, sőt a karok, a has és általában a felsőtest tonizálásában, valamint a szív- és érrendszer teljesítményének optimalizálásában. De nem csak ez. A sprintek ideális alternatívát jelentenek a szűk életmóddal rendelkező emberek számára, akiknek nincs sok idejük a testmozgásra. Nagyszerű erőforrás egy 15-20 perces foglalkozás, amelyet minden másnap vagy másnap végez. Nyilvánvalóan nem tud ilyen keveset mozogni és elképesztő eredményekre számíthat, akkor is legalább heti öt napon kell tornáznia. Két vagy három rövid ülés a rutinban felgyorsítja az életet.

A sprintelés minden oldalról kiváló, de mint mondtuk, ezeket a sprinteket még mindig súlyzós edzésekkel vagy valamilyen más tevékenységgel kell kiegészítenie. Heti 3-szor biztosan nem elég a zsírégetéshez. És nem beszéltünk a diétáról, de ez egy másik cikkre vonatkozik.

A sprintek másik pozitív pontja a motivációs szemponthoz kapcsolódik. Soha ne becsüld alá az emberi természetet az idő legyőzéséhez, feltétlenül javítani akarsz és felülmúlni önmagad, ez az, amiben vagyunk. És nem csak, de a sprintekkel soha nem kell aggódnia az elakadás miatt.

Sok bizonyíték van arra, hogy a rendszeres sprint edzés serkenti az anabolikus hormonok felszabadulását: a tesztoszteron és a növekedési hormon, amely számos öregedésgátló hatást tartalmaz, amelyeket sokan szeretnének kihasználni a testmozgásból.

Ez azt jelenti, hogy a testmozgásba fektetett minimális ideig az előnyök és a lehetőségek hihetetlenek.

Hogyan kezdjük? Azt javaslom, hogy kezdje el kihasználni a sprintelés előnyeit, próbálja meg hetente kétszer beépíteni az edzésbe. Hétfőn és csütörtökön, kedden és pénteken jó elindulni, és időt ad a testének a gyógyulásra és az izmok gyógyítására.

Egy hónap múlva sprintekkel próbálod javítani az idődet. A heti két vagy három foglalkozás számos előnnyel jár. Csak ne felejtsen el legalább 24-48 órás gyógyulást nyújtani közöttük. Másfél hónap sprintelés után teljes kapacitással és maximális intenzitással edzhet, ami valószínűleg több időt is igényel a felépüléshez. Tervezze meg a sprintek okos bevezetését, ne eddzen túl és élvezze az eredményeket. Sok szerencsét.