Hogy mindannyian ismerjük a fontosságú a bemelegítés izmaink bármilyen edzés előtt, legyen az erő vagy aerob, univerzális tény, de az az igazság, hogy néha figyelmen kívül hagyjuk.

vagy

A bemelegítés nagyon fontos, mivel erőfeszítéseket teszünk a testünkre, izmainkat "hideg" állapotból indítjuk, ami többek között oda vezethet, hogy megsérülünk. Ma többet mesélünk a teendőkről, akár statikus vagy dinamikus nyújtás, és néhány mítosz, amelyet el kell felejteni.

Mit keresünk melegedéssel

Az edzés előtti bemelegítés célját az elérés határozza meg optimális ízületi mobilitási indexek (ROM), valamint a kollagén átszervezése, azok a tényezők, amelyek közvetlenül részt vesznek a sérülés valószínűségének csökkentésében, és más tényezőkkel együtt meghatározzák a későbbi sport gyakorlatok kapacitását és hatékonyságát.

Néhány mítosz a melegedésről

Ha sok embert megkérdezünk, miért olyan fontos az izmaink nyújtásának folyamata, először azt mondják nekünk, hogy ily módon az izmaink meghosszabbodnak ezáltal felkészülve a további munkára.

A valóság az, hogy az izmaink hossza nem fog változni, bár a nyújtás kifejezést használják, mert ezek nem a szövet mechanikai változásától, hanem a neurológiai tónustól függenek.

De vannak még ennél is érdekesebb hiedelmek a nyújtásról, például hogy ezek okozhatnak a csökkent teljesítmény, maguk a sérülések, vagy akár, aki azt állítja, hogy késleltetheti az izmok helyreállítását.

Kezdetnek, mindaddig, amíg a szakaszokat helyesen végzik, csökkenthetik a sérülések valószínűségét és egyértelműen javítja a teljesítményünket, bár vannak olyan meggyőződések, amelyek megerősítik, hogy bármilyen típusú hosszan tartó nyújtás elvégzése a kontraktilis szövetek hatásának csökkenéséhez vezet, amikor erőn dolgozik. Legyen körültekintő ezekkel az információkkal, a legfontosabb az, hogy a későbbi fizikai aktivitáshoz megfelelő típusú nyújtást válasszon, amelyet végre fogunk hajtani, hogy ez a lehető legnagyobb előnyökkel járjon számunkra.

Az izmok helyreállítását tekintve pedig egy nyújtó munkamenet végrehajtása nem csak nem fogja károsítani a gyógyulásunkat, hanem az is megkönnyítik a folyamat gyorsulását.

A nyújtás döntő szerepet játszik az izmok helyreállításában, mivel a közvetítői kötelék a lokalizált gyulladás és a szövetek gyógyulása között a helyreállítási folyamatban, szintén elősegítve az aktív szövetek véráramlását.

Statikus vagy dinamikus fűtés?

Nem minden bemelegítés egyenlő, egyrészt megvan Passzívak, amelyben az erő az izmot tartalmazó szegmensen kívül van, és annak nyújtása sokáig mozgás és helyzetváltozás nélkül fennmarad. És a másik oldalon a dinamikus, ahol az erőt az antagonista izom összehúzódása generálja, és amelyben különböző mértékű mozgások jelennek meg, anélkül, hogy bármikor hosszan tartó visszatartás jelentkezne.

De, Mi a megfelelő?

Az utóbbi időkben a passzív nyújtás jó néhány károsítója volt, mivel kijelentették, hogy amikor Hosszú időtartam edzés vagy verseny előtt az erő, az erő és az egyenletes sebesség csökkenéséhez vezethet.

Az az igazság, hogy sok vita folyik ebben a kérdésben, egyértelmű bizonyítékok nélkül, természetesen mindig számítva ránk, hogy elvégezzük a megfelelő módon nyújtózkodni, mivel a rossz helyzet és még sok más a hosszan tartó passzív szakaszon, ez természetesen negatív hatásokkal járhat teljesítményünkre, dinamikus cselekedeteinkre és ízületeinkre.

Éppen ellenkezőleg, vannak olyan legújabb tanulmányok, amelyek egyértelműen kimondják, hogy a rövid távú statikus nyújtás, javíthatja a teljesítményt, például a sebességet és az agilitást.

Tanácsunk

Személyes következtetésként és általános szinten nem egy profi sportolókról beszélünk, akik egyetlen sportágra összpontosítanak, az ideális dolog egy jó bemelegítéshez edzésünk előtt az, hogy egy kör dinamikus szakaszokat, majd néhány kör statikus szakaszokat rövid időtartamú, elkerülve csak a statikus nyújtással történő melegítést.
Ezzel és a nyújtás során figyelembe veendő irányelvek betartásával tökéletesen felkészültek leszünk teljesít a legjobb képzésünkön!

Használt bibliográfiai források:

1.- ncbi. | A statikus és dinamikus nyújtás akut hatása az egyensúlyra, az agilitásra, a reakcióidőre és a mozgási időre. | Testnevelési és Sporttudományi Tanszék, Görögország. 2 Testnevelés és sporttudományok tanszék Serresben, Thesszaloniki Arisztotelész Egyetem, Görögország 2014 május

2.- ncbi | Az edzés előtti statikus nyújtás gátolja a maximális izomteljesítményt? Metaanalitikai áttekintés. | Motorvezérlés és emberi teljesítmény laboratórium, Kineziológiai Iskola, Zágrábi Egyetem, Zágráb, Horvátország. 2013 márc

3.- ncbi | A 30- vs. 60 másodperces statikus izomfeszítés függőleges ugrási teljesítményen. Testmozgáskutató laboratórium, Testnevelési Iskola, Rio Grande do Sul Szövetségi Egyetem, Porto Alegre, Brazília . | 2014. dec