Ezek a nyújtási gyakorlatok megszervezhetők a nyújtás végrehajtásának módja, a kívánt cél, az érintett ízületek vagy a hosszúkás izmok által.

osteopathia

A nyújtást általában olyan gyakorlatokként értik, amelyek célja a veleszületett izomnyújtási képesség növelése a kontrakciós reflex vagy a nyújtó reflex leküzdése és adaptálása érdekében.

A nyújtások általában erre a célra szolgáló gyakorlatok. Ezek a nyújtási gyakorlatok megszervezhetők a nyújtás elvégzésével, a kívánt céllal, az érintett ízületek vagy a hosszúkás izmok által.

A nyújtás és az azt tanulmányozó tudomány az általános sportpályához tartozik. Valamennyi izomkapacitást meg kell dolgozni minden sportágban. Akár sebesség, akár erő állóképességű sportokról van szó. A nyújtások minden sportágban közösek, megkülönböztetik őket a leginkább megmunkálandó területek vagy a konkrét munkaforma alapján.

Mi van kifeszítve vagy mit kell nyújtani

Amikor nyújtási gyakorlatot hajtunk végre, az izmot nyújtjuk, az inakat és a kötőszövetet nyújtjuk. Bármelyik gyakorlatot egy ízületen hajtják végre, vagy ha átfogó gyakorlat, akkor több ízületen végezzük. Az ízületen belül meg tudunk különböztetni egy csoport vagy egy adott izom megfelelő gyakorlatának elvégzésével.

Végezhetünk például egy nyújtó gyakorlatot a váll-, csípő- vagy térdízület számára, és kimondottan megdolgozhatjuk az adott ízületre ható egyik izmot. A combizom nyújtó gyakorlata a csípőnél vagy a négyfejű láb gyakorlása a térdnél.

Mit ne nyújtson, vagy mikor ne nyújtson

Általános szabály, hogy nem szabad olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyekben:

  • Fájdalmat érezni
  • A testtartás kényelmetlen
  • Végezzen gyakorlatokat a laza ízületeken
  • Olyan ízületeken, amelyek nemrégiben rándulást, csavarodást vagy törést szenvedtek
  • Ha bármilyen fokú csontritkulása van. (konzultáljon az orvossal)
  • Duzzadt ízületek
A legújabb elméletek és/vagy trendek a nyújtási gyakorlatok felé fordulnak, különösen azoknál az izmoknál, amelyek felelősek a testtartásért és az egyensúlyért. Olyan izmok, mint a bicepsz femoris, a rotátor mandzsetta vagy a nyaki izmok.

De ez a testtartási problémákkal küzdő mozgásszegény emberekre vonatkozik, akár munkaügyi problémák miatt (sok óra kétlábú helyzetben vagy ülve), akár izomhiány miatt. Sportosan aktív emberek esetében mind a testtartási izmokat, mind a mozgásizmokat meg kell dolgozni. Amellett, hogy az általuk gyakorolt ​​torna vagy sport speciális gyakorlatait végzik.