Hello shurs, bármennyire is nézegetem a weboldalakat, nem vonok le következtetéseket.
A bátyám azt mondja nekem, hogy kezdjek el km-es és km-es hegyeket futni, amelyeket valamikor kibírok, mások azt mondják, hogy jobb hosszú sík járás jobb, és végül az, aki azt javasolja, hogy rövid időközönként fusson a csúcson (HIIT), majd nyújtás
Ezért jöttem, hogy megkérdezzem, mi derül ki középtávon, mondjuk 30 kg van hátra és áprilistól augusztusig legalább a felét le kell veszítenem. Az alábbiakban egészséges szokások és szokások lesznek, és nincsenek tőkeáttétel és xbox.
Amit jelenleg csinálok:
A) 12 km kerékpár reggel a lakásban, kerékpárúton (a naptól függ)
B) 28 km kerékpár síkban, 3/4 normál aszfaltban az erdők és a többi lapos kerékpárút között
C) Mássz fel egy hegyet meglehetősen meredeken (felfelé megy fel úton)
Ha B-t csinálok, soha nem csinálok A-t és C-t, de néha csak A-t vagy C-t csinálok, ez attól függ, hogyan játszom a terveket
Azt akarom gondolni, hogy ha 2 hét múlva felmegyek a hegyre, akkor lesz némi hátterem, és képes leszek alacsony sebességgel elkezdeni a síkon futni, és kitartást vállalni.
Jelenleg egészséges házi készítésű ételeket, dióféléket és sok vizet nem nézek makrókat vagy fehérjéket. megőrülök.
Nagyon jó shur, kezdetként törölje ki a diót az étrendből.
Fogyni olyan egyszerű, mint kevesebbet fogyasztani, mint amennyit éget.
Amikor felkel, igyon vizet citrommal, éhgyomorra, ez nagyon tisztító. Éhgyomorra hetente 3 alkalommal végezzen egy kis kardiót, mivel ilyenkor a test könnyebben eltávolítja a zsírt.
Reggelire fogyasszon fehérjét (kb. 6 tojásfehérje), és adjon hozzá zabpelyhet. 6 perc mikrohullámú sütőben és kész. Bár semmi sem történik, ha van egy teljes kiőrlésű pirítósa pulykával és paradicsommal, bár az első tanácsos.
Mindig zöldséget és fehérjét fogyasztani, és ne menj el onnan. Csináljon izomépítő gyakorlatot nagy ismétlésekkel és alacsony súlygal, 4 sorozat 15 vagy 5 8 sorozat. Napi 2 izom, végül fél óra alacsony intenzitású kardió.
Edzés után vegyen be fehérjéket, mivel a test kihúzza a fehérjéket az izomból, és fogyni fog, de ez az izmok súlya lesz, bár Ön is fogyni fog, ha el akarjuk kerülni az első fehérjéket a dalhoz.
Vacsorára pedig ugyanaz, mint ebédre, Zöldségek és fehérjék.
Csirke, marhahús és Törökország.
Nagyon jó shur, kezdetként törölje ki a diót az étrendből.
Fogyni olyan egyszerű, mint kevesebbet fogyasztani, mint amennyit éget.
Amikor felkel, igyon vizet citrommal, éhgyomorra, ez nagyon tisztító. Éhgyomorra hetente 3 alkalommal végezzen egy kis kardiót, mivel ilyenkor a test könnyebben eltávolítja a zsírt.
Reggelire fogyasszon fehérjét (kb. 6 tojásfehérje), és adjon hozzá zabpelyhet. 6 perc mikróban és kész. Bár semmi sem történik, ha van egy teljes kiőrlésű pirítósa pulykával és paradicsommal, bár az első tanácsos.
Mindig zöldséget és fehérjét fogyasztani, és ne menj el onnan. Csináljon izomépítő gyakorlatot nagy ismétlésekkel és alacsony súlygal, 4 sorozat 15 vagy 5 8 sorozat. Napi 2 izom, végül fél óra alacsony intenzitású kardió.
Edzés után vegyen be fehérjéket, mivel a test kihúzza a fehérjéket az izomból, és fogyni fog, de az izmok súlya lesz, bár a zsírsúly is csökken, ha el akarjuk kerülni az első fehérjéket a dalhoz.
Vacsorára pedig ugyanaz, mint ebédre, Zöldségek és fehérjék.
Csirke, marhahús és Törökország.
A diéta így és így. hülyeség. Hagyja abba az evést (fogyasszon kevesebbet, ne hagyja abba szó szerint), és fogyjon le
Semmi shur, ez lehet az, amit elveszít kerékpározás közben, de folyamatosan kalóriát éget, igaz, hogy a testmozgás segít növelni a kiadásokat, de a napnak 24 órája van.
Fogyasszon napi 5 ételt, és ne hagyjon 2 és 4 órát az egyes étkezések között, mivel így az emésztőrendszer folyamatosan emészti és emiatt kalóriát éget.
Minden étkezés végén adjon hozzá egy teát, keverje össze a zsurlót, a zöld teát vagy a pitypangot.
10 kg 3 hónap alatt, anélkül, hogy bolondokat csinálna, éheztetne, és akár hetente egyszer is kihagyja a diétát.
Vannak tanulmányok, amelyek szerint az L-karnitin alig emelkedik a vérben.
Körülbelül 2000 kcal-t kell megennie naponta, hogy életben maradhasson. A légzés puszta tényével energiát fogyaszt. Fogyni akar? Nos, ha 1800 kcal-t eszel, akkor fogyassz 2000-et. Ha 4000 kcal-t eszel, akkor 4200-at fogyaszthatsz. A lényeg az, hogy negatív egyensúlyt érj el.
Vannak tanulmányok, amelyek szerint az L-karnitin alig emelkedik a vérben.
Körülbelül 2000 kcal-t kell megennie naponta, hogy életben maradhasson. A légzés puszta tényével energiát fogyaszt. Fogyni akar? Nos, ha 1800 kcal-t eszel, akkor fogyassz 2000-et. Ha 4000 kcal-t eszel, akkor 4200-at fogyaszthatsz. A lényeg az, hogy negatív egyenleget kapj.
SHur komolyan gondolom, képezem az embereket.
Komolyan
Változtasson az életmódján, 30 kg-mal több, mint a súlya sok, nem az, hogy többet eszel, mint kellene, vagy egy nap dagadsz a szartól, hanem az, hogy általában nem eszel jól.
Hányszor mondtad már, hogy diétát fogsz kezdeni? hányat kaptál? Hányat mondasz, gyere, jól eszek? meddig bírta?
Fontolja meg, ha hasznára válik.
Az a javaslatom, hogy ne a 30 kg-os fogyást látja, hanem változtassa meg életmódját. 6 véres hónapot eltölthet élés és társasági élet nélkül, és elveszítheti őket, de ha nem oktatja ki magát, akkor újra felveszem őket.
Javítsa életét, most az egészsége érdekében. Ne hagyja abba a gyaloglást, bármilyen sport segít, mozognia kell, bármi is van, például foci, túrázás, tornaterem vagy 100 szívószál. Csatlakozzon egy csapatsporthoz. A túrák vagy 1h futás végül unatkozni fog.
SHur komolyan gondolom, képezem az embereket.
Komolyan
Változtasson az életmódján, 30 kg-mal több, mint a súlya sok, nem az, hogy többet eszel, mint kellene, vagy egy nap dagadsz a szartól, hanem az, hogy általában nem eszel jól.
Hányszor mondtad már, hogy diétát fogsz kezdeni? hányat kaptál? Hányat mondasz, gyere, jól eszek? meddig bírta?
Fontolja meg, ha hasznára válik.
Az a javaslatom, hogy ne a 30 kg-os fogyást látja, hanem változtassa meg életmódját. 6 véres hónapot eltölthet élés és társasági élet nélkül, és elveszítheti őket, de ha nem oktatja ki magát, akkor újra felveszem őket.
Javítsa életét, most az egészsége érdekében. Hagyja abba a gyaloglást, bármilyen sport segít, mozognia kell, bármi is van, például foci, túrázás, tornaterem vagy 100 szívószál. Csatlakozzon egy csapatsporthoz. A túrák vagy 1h futás végül unatkozni fog.
Volt idő, amikor egy japán étteremben dolgoztam, és tudod, hogy egy tál rizs és csirke ingyen jött. Amellett, hogy hazafelé sétáltam, egy év alatt heti 2-3 napon 30 km-t kerékpároztam, és 16 és 20 kg között fogytam.
Aztán elbocsátottak, és átültem ülőmunkára, és már megvettem az xboxot. Viszlát nagyon jó, 1 hét alatt 3 évet mentem vissza az életembe, amit majdnem 2 évig változott
Ezért fogok olyan munkát kezdeni, amely nem igényli kifli létezését, de nem is kényelmes, ha olíva tekercses vagyok.