Az alacsony kalóriatartalmú étkezési terveknél megvalósított stratégia az élelmiszerek kalóriatakarékossága. Ez az egyetlen mód, amely a fogyás terve alatt működik, és az étkezési rendellenességünk átnevelésének legfontosabb céljához vezet. Bizonyos típusú élelmiszerek tilalma csak folyamatos gondolkodásmódhoz vezet róluk, és ugyanazok a gondolatok véget vetnek a korlátozásnak, amikor szorongás, szomorúság és csüggedés állapota következik be, ami a fogyókúrázóknak végül az étkezésekhez való fogyasztását eredményezi.
A tiltott mindig is a legcsábítóbb dolog volt, ezért a legegészségesebb javaslat mindig a kalóriában csökkentett ételek választása.
Hogyan sikerült megvalósítanunk ezt a változást.
Könnyű! A bevásárlólista összeállításakor meg kell írnunk ezeknek a hipokalorikus ételeknek a választását.
Hol lehet ezeket a kalóriákat megtakarítani
Tej
1 pohár teljes tejből:
- Szénhidrátok 9 gr
- Fehérjék: 6,4 gr.
- Zsír: 6 gr.
- Kalória: 116
1 pohár sovány tej ad
- Szénhidrátok: 10,8 gr.
- Fehérjék: 7,4 gr.
- Zsír: 1 gr.
- Kalória: 81,8
Energiatakarékos: 35 kalória
Joghurt
1 kis edény egész joghurtot biztosít
- Szénhidrátok: 20,6 gr.
- Fehérjék: 5,9 gr.
- Zsír: 3,6 gr.
- Kalória: 138,3
1 kis edény sovány joghurtot biztosít
- Szénhidrátok: 7,9 gr.
- Fehérjék: 4,6 gr.
- Zsír: 0,7
- Kalória: 56,3
Energiatakarékos: 82 kalória
Sajt
1 egész sajtos feta biztosít
- Szénhidrátok: 0,6 gr.
- Fehérjék: 4,9 gr.
- Zsír: 5,1 gr.
- Kalória: 67.8
1 feta sovány sajt járul hozzá
- Szénhidrátok: 0 gr.
- Fehérjék: 6 gr.
- Zsír: 2,7 gr.
- Kalória: 48,3
Energiatakarékos: 19,5 kalória
Gabona
1 adag 40 gr. Cukros gabonafélékből
- Szénhidrátok: 37,6 gr.
- Fehérjék: 1,6 gr.
- Zsír: 0 gr.
- Kalória: 156,8
1 adag 40 gr. Rosttartalmú gabonafélék
- Szénhidrátok: 15 gr.
- Fehérjék: 4 gr.
- Zsír: 1 gr.
- Kalória: 86
Energiatakarékos: 70,8 kalória
Cukor
6 evőkanál naponta
- Szénhidrátok: 60 gr.
- Kalória: 240
Édesítőszer
Naponta 6 adag
- Szénhidrátok: 0
- Kalória: 0
Energiatakarékos: 240 kalória
Édes
1 evőkanál közönséges lekvárból
- Szénhidrátok: 7 gr.
- Fehérjék: 0
- Zsír: 0
- Kalória: 28.2
1 evőkanál Light Jam
- Szénhidrátok: 3,6 gr.
- Fehérjék: 0 gr.
- Zsír: 0
- Kalória: 14.5
Energiatakarékos: 13,7 kalória
Majonéz
1 evőkanál A majonézből
- Szénhidrátok: 0,3 gr.
- Fehérjék: 2 gr.
- Zsír: 2 gr
- Kalória: 27.2
1 evőkanál Könnyű majonéz
- Szénhidrátok: 0,5
- Fehérjék: 0
- Zsírok: 1
- Kalória: 12
Energiatakarékos: 15,2 kalória
Válassza a nehéz krém cseréjét étkezéskor természetes joghurthoz
½ csésze nehéz tejszín
- Szénhidrátok: 3 gr.
- Fehérjék: 2 gr.
- Zsírok: 38 gr.
- Kalória: 362
½ T természetes joghurt
- Szénhidrátok: 7 gr.
- Fehérjék: 4,05 gr.
- Zsír: 0,3 gr.
- Kalória: 47.01
Energiatakarékos: 315 kalória
Italok
1 pohár szódabikarbóna
- Szénhidrátok: 22 gr.
- Fehérjék: 0 gr.
- Zsír: 0 gr.
- Kalória: 89
1 pohár szóda édesítőszerrel édesítve
- Szénhidrátok: 0 gr.
- Fehérjék: 0gr.
- Zsír: 0 gr.
- Kalória: 0 gr.
Energiatakarékos: 89 kalória
1 pohár konzerv narancslé
- Szénhidrátok: 10.2
- Fehérjék: 0,2
- Zsír: 0
- Kalória: 166
1 pohár természetes narancslé
- Szénhidrátok: 10, 5 gr.
- Fehérjék: 1,6 gr.
- Zsír: 0,8 gr
- Kalória: 47 kalória
Energiatakarékos: 119 kalória
Összeadva ezeknek az élelmiszereknek az összes energiamegtakarítását, és egynél több adagban számolva napi fogyasztásukat, összesen 999,2 kalória megtakarítást érünk el, vagyis legalább csaknem 1000 kalóriával kevesebbet, ami megvalósítás esetén garantált súlycsökkentés, és ha a napi fizikai aktivitást kísérjük, kielégítőbb eredményeket fogunk elérni.
Ez néhány példa az ételválasztásról, amely sokat segít a napi elfogyasztott ételeket befogadó terv megalkotásakor, csökkentett kalóriatartalmú formájukba foglalva. Ez az étrendi stratégia sokkal egészségesebb, mint bizonyos típusú élelmiszerekre vonatkozó korlátozás, amelyeket szívesebben fogyasztunk naponta. Másrészt az étkezési módunkat is oktatjuk, mivel egészségesebb ételeket választunk, ezzel minden sikeres hipokalorikus étkezési terv véget ér.