A tavasz beköszöntével sokan fogyókúrázni és mozogni kezdenek a nyárra. Ha ez az Ön esete, akkor azt javasoljuk, hogy kérjen tanácsot a fogyáshoz, amely személyre szabott terveket kínál Önnek. Kétségtelen, hogy szinte senki sem közömbös a has vagy a szerelmes fogantyúk megmutatása iránt a medencében vagy a tengerparton.
Egy másik jó ok az egészséges testsúly fenntartására és a kiegyensúlyozott étrendre az, hogy vigyázzon az egészségére. Pár évvel ezelőtt egy barátom, akinek túl sok volt a fölösleges kilója és magas a vérnyomása, nagyon megijedt. Majdnem lógva hagyta feleségét és két gyermekét, szerencsére minden félelem volt, és a kátyú legyőzése után úgy döntött, hogy elmegy egy táplálkozási szakemberhez Madridba.
Dietetikára és táplálkozásra szakosodott orvos, aki személyre szabott táplálkozási programot dolgozott ki Önnek. Ez nagyon fontos, mivel az étrendnek alkalmazkodnia kell az ízléséhez és igényeihez. A személyre szabott táplálkozási tervnek és az étrendben végrehajtott számos változtatásnak köszönhetően végül sok év után több tíz kilót hordozva sikerült lefogynia.
Ennek az epizódnak köszönhetően a barátom felfedezte, hogy hajlamos a szívbetegségekre, ezért úgy döntött, hogy szerény célokkal csatlakozik az edzőterembe, az ötlet az volt, hogy hetente kétszer-háromszor menjen - bármi is adjon neki időt -, de néhány hónap múlva látta az eredmények felmerültek, és most nem tervezi elhagyni.
A fogyás alapjai
- Tervezze meg a vásárlást és az étkezést: Válasszon egy hetet a vásárlás megtervezéséhez, valamint az ebédek és vacsorák előkészítéséhez a következő hétre. Ha nincs vákuumcsomagoló készüléke, a fagyasztó a legjobb szövetségese lehet.
- Ügyeljen az adagok méretére: Eleinte akkor kell mérned, hogy ne essen túlzásba, idővel megtudod, mi a megfelelő mennyiség, hogy ne menj át egy adagon. A kisebb tányérok és tálak használata nagyban hozzájárulhat a kevesebb evéshez.
- sportolni: Ez a stratégia alapvető része, a mai mellett nagyon egyszerű és nincs mentség, mivel vannak olyan alkalmazások is, amelyek kis programokat hoznak létre a rendelkezésre álló idő függvényében.
- Élelmiszer-naplót vezet: Lehet, hogy nem gondolt rá, de mindent megírni, amit eszik, bevált stratégia, hogy tudatosuljon a fogyás során. Ehhez a feladathoz nagyon praktikus, sőt ingyenes alkalmazások is rendelkezésre állnak.
- Figyelje tevékenységét: A telefonon kívül vannak más eszközök, például karkötők és órák, amelyek segítségével nyomon követheti tevékenységét. Az alapok mérik lépéseit és kalóriáit, mások rögzítik a pulzusszámot, a bőr hőmérsékletét és az alvási szokásokat.
Szüksége van tanácsra a fogyáshoz?
Ma több szakemberhez fordulhat, ha önmagában nem ér el eredményt. Gyakran az emberek divatos diétát kezdenek, vagy olyan étrendet, amely "működik" egy barát vagy családtag számára. A valóság az, hogy minden ember más és a legjobban működő személyre szabott tervek.
A jelenlegi helyzetétől függően segítséget és tanácsot kaphat a fogyáshoz, ha ellátogat egy táplálkozási szakemberhez, személyi edzőhöz, sőt pszichológushoz, ha úgy látja, hogy ez befolyásolja önértékelését vagy hangulatát.
A táplálkozási szakember Megtanítja, miből áll az egészséges étrend. Sok fogalma és étkezési szokása valószínűleg megváltozik, eleinte furcsa vagy bonyolult lehet, de néhány hét múlva alkalmazkodni fog. A személyre szabott terv, amelyet szakember követ, a legjobb megoldás az egészségére és a visszapattanó hatás elkerülésére.
A személyi edző egyre hozzáférhetőbb szolgáltatás, sok tornaterem kínálja, és az önállóan dolgozó sport szakemberekkel is könnyű kapcsolatba lépni. Az egyénre szabott munkaterv, amely elérhető célokat tűz ki maga elé, kétségtelenül motiválja a folytatásra.
Ha szükséged van Pszichológiai támogatás A fogyási folyamat előtt vagy alatt ne habozzon segítséget kérni. Gyakran előfordul, hogy a túlsúly komplexeket vagy bizonyos rendellenességeket generál. A pszichológus olyan eszközöket adhat Önnek, amelyek segítenek bizonyos viselkedésmódok megváltoztatásában, és pozitív irányba terelik az életét a kívánt célok elérése érdekében.
A fogyás segít megelőzni a szívbetegségeket
Tény, hogy a fogyás csökkenti a szívproblémák kockázatát, különösen azoknál, akik természetesen hajlamosak a szívbetegségekre. A túl sok font hordozása növelheti a vérnyomást, a vércukorszintet és a koleszterint, amelyek mind a szívre nehezednek.
Gyakran mondják, hogy a recept egyszerű: "kevesebbet egyél, többet mozogj". Valójában a siker titka egy kicsit összetettebb. Tudnunk kell az alacsony kalóriatartalmú étrend alapjait, a napi energiaszükségletünknek megfelelően, és fejjel sportolni, tudnunk milyen gyakorlatokat kell végezni a zsírégetés apránként.
Ebben a csatában partnerként, családunkban vagy barátainkban kereshetünk szövetségeseket. Sokan hasznosnak tartják, ha otthon van egy partnerük, aki egészséges ételeket oszt meg, vagy testgyakorlási partnert talál.