Cél: kerülje az ételt és a sportot
Ne várjon túl sokáig a fogyáshoz
A túlsúly a férfiaknál sokkal elfogadottabb, mint a nőknél. De mivel esetükben a zsír felhalmozódik a hasüregben, ez a többletkiló különösen káros az egészségre. Kedvezi a cukorbetegség kialakulását és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A fogyáshoz nem kell várnia a magas koleszterinszintre vagy a magas vérnyomásra. A testtömeg-index jó jelzés. Kiszámítása a következőképpen történik: testtömeg (kilogrammban) osztva a magassággal (méterben) négyzetben. Férfiaknál, ha ez az érték meghaladja a 26-ot, az egészségkárosodás kockázata fellendül.
Vágja le a húst és a kolbászt
A férfiak csaknem kétszer annyi húst esznek, mint a nők, és felveszik a felvágottakat gyakrabban. Zsírtartalma gyorsan hízik. Különösen káros a sertés és a marhahús. Ugyanez mondható el a magasan feldolgozott húskészítményekről.
Fontos, hogy magad főzz
Az egészséges táplálkozáshoz főzni kell. A férfiak folyamatosan az edények közelébe kerülnek. Nagy hiba, mivel az elkészített ételek meghíznak. Sok kalóriát, tartósítószert és egyéb adalékot tartalmaz. Számukra ugyanaz, mint nekik: a fogyás mindenekelőtt attól függ, hogy mit eszel. És nincs mentség. A rizs, a brokkoli és a csirke pillanatok alatt elkészül. És nem kell szakácsnak lenned ahhoz, hogy megfőzd őket.
Sport igen, de anélkül, hogy megőrülne
A fizikai aktivitás jó. De a férfiak hajlamosak túlzásba vinni. És ezzel együtt jönnek sérülések, fájdalom és csalódás. Döntő tényező, hogy a plusz kilók megterhelik az ízületeket. Tehát nyugodtan, és kezdje kicsiben. Az izmoknak, az inaknak és a porcoknak legalább hat hétre van szükségük ahhoz, hogy megszokják a fokozott aktivitást. A férfiak általában egyedül sportolnak, de a csoportos edzés mindig jó segítség, főleg ha a motiváció lanyhul.
Menekülj a nagy falatozás elől
Hatalmas adagok naponta többször ... Ez a szokás gyakran átok lesz. Ennek elkerülése érdekében a rostokban gazdag ételek segítenek, amelyek megnyugtatják az étvágyat. Köztük főleg teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek. A gyümölcsök és a zöldségek is jók, viszonylag alacsony az energiasűrűségük és még mindig tele vannak. A dió ideális snack az étkezések között. Sok fehérjét, egészséges zsírt, rostot és magnéziumot tartalmaznak. Ne feledje: a számítógép vagy a televízió előtt enni káros. Az étkezés közben, amikor valami másra figyel, elveszíti az ellenőrzést az elfogyasztott mennyiség felett.