súlycsökkentő

Edzőnk Michel felajánl néhány tippet ahhoz, hogy elérjük azt a fogyást, amelyet oly sokan vágynak erre a nyárra:

Jöjjön nyár, mindannyian formában akarunk lenni és megmutatni gyönyörű testünket a medencében, a tengerparton ... hogy viselhessük azt a ruhát, amelyet a kirakatban látunk, az inget, amely cserzett bőrrel remekül mutatna rajtunk.

Mindannyian rohanunk, hogy mindez valóra válhasson, és csodálatosan lássuk egymást. Magazinokhoz, internethez, barátokhoz, ismerősökhöz járunk ... akik azt állítják, hogy olyan csoda diétákat csinálnak, amelyek mindössze egy hónap alatt segítenek abban, hogy leadja ezeket a plusz kilókat, de senki nem veszi figyelembe, hogy nem vagyunk egyformák, hogy anyám vagy még a bátyámnak is ugyanazt a diétát kell tennie, mint én, ugyanazokat a gyakorlatokat, ugyanolyan intenzitással, időtartammal stb. Ezért nagyon fontos megszámolni és hagyni, hogy a szakemberek tanácsot adjanak Önnek.

Fogyásról fogunk beszélni, és elöljáróban tudnunk kell, hogy hány kilogramm zsírt akarunk elveszíteni. Az optimális egészségi állapothoz kompatibilis legjobb fogyás mértéke heti 500 gramm, negatív 500 kcal energiaháztartást használva./nap (Benito PJ, 2008, 199. o.). Mint említettük, ez a súlycsökkenés a negatív energiamérleg elméletén alapul, vagyis amikor csökkentjük a bevitelt, akkor egyidejűleg növeljük a kiadásokat vagy mindkettőt, így a testünk kalóriabevitele kevesebb, mint a nap folyamán elfogyasztott kalóriák (Powers és Howley, 2001).

A fogyás egyik legjobb módja a kardióval kombinált áramköri edzés. Az áramköri edzés abból áll, hogy néhány gyakorlatot egymás után hajtunk végre, az egyetlen pihenés közöttük, ami magában foglalja az egyikről a másikra való haladást, és mi is megtehetjük
kardió, mint az áramkör körforgalma. Erre a képzési modellre példa egy olyan személy számára, aki egy ideje az edzőteremben van, de még mindig kezdőnek tekinthető:

FŰTÉS:
- Kerékpár: 6 progresszív perc
- Ízületi mobilitás
- CORE munka

FŐ RÉSZ:
- Áramkör: 4 × 15/5 perc elliptikus

Pad présgép

Húzza be a gépet

Katonai sajtó a gépen

VISSZA A BÉKÉHEZ:
- Kerékpár: 6 perc regresszív
- Nyújtás

- Benito P. J. A terheléssel történő edzés alapfogalmai. Kinézis. 2008.

- Powers, S. K., Howley, E. T. A fiziológia gyakorlása: elméleti kiadások a fekvenyomás és a guggolás során
feladatok. J strengh cond res. 2007.