Négy változatot mutatunk be a karok gyakorlásához és tonizálásához, amelyekhez csak pár súlyra vagy üveg vízre lesz szüksége. pexels.com

karjait

Gyakoroljon otthon

Gyakorlat

Fegyver

Ha igen kiképzés a saját súlyával már nem elég a fegyver, ragaszkodik az eredményekhez, vagy más szintről akar felmászni otthonról, a tiéd az súlyzók. Miért? A napi edzés súlyának növelésének számos előnye van, mivel serkenti a zsírvesztést - ellentétben azzal, amiben hittünk -, javítja az izmok és a csontok ellenállását, növeli a szív- és érrendszeri kapacitást és csökkenti a vérnyomást.

Abban az esetben fegyver, A súlyok rutinszerű használata segít a fentiekben, amellett, hogy aktiválja az izmokat ezen a területen, több erővel rendelkezik és megszünteti azt az extra zsírt, amelyet a kardió és az étrend nem engedett meg. Megakarod próbálni? A következő gyakorlatokat fokozatosan integrálja az edzésbe!

Bicep hajlítás

Álljon fel, nyissa ki az iránytűt vállszélességben, és tartson pár súlyt vagy vizes palackot a kezében. Ezután tartsa közel a könyökét a törzséhez, és egyidejűleg kezdje el emelni és süllyeszteni az alkarját tenyerével maga felé. Menj a vállhoz, lassan engedd le és végezz 3 blokkot, 15 ismétlést.

A bicepsz, közismert nevén "nyúl", gyönyörűen meghatározható ezzel a gyakorlattal. pexels.com

Súlyzók tricepszhez

A tricepsz az az izom, amely a kar ahol általában több zsír halmozódik fel. A hangzáshoz a következő mozdulatot javasoljuk: Ha a testtartás egyenes és a lábak iránytűje a váll szélességéig nyitva van, vegyen egy súlyzó két kézzel. Nyújtsa karjait a mennyezet felé, majd hajlítsa vissza, és dobja le a tarkójára. Ismételje meg az emelést 3 szekvenciával, mindegyik 12-szeresével.