fogyáshoz

Ha fogyni akar gyors és biztonságos, jó helyre jöttél.

Ez a cikk ismerteti bevált tippek amelyek tudományos kutatáson és tapasztalatokon alapulnak, hogy elősegítsék a fogyás céljainak gyors és hatékony elérését.

Bár sok tipp képes elsöprő hangon, Kristin és én úgy szerkesztettük ezt a cikket, hogy gyorsan el tudd fogadni őket, eltávolítsd a számodra legmegfelelőbb tippeket, és felhasználhasd őket referenciaként.

Ne feledje, hogy a Csak egy javaslat ezen a listán lehet valami, ami megváltoztatja az életedet.

Tehát kezdjük.

A 9 legfontosabb tipp a gyors fogyáshoz

Éjszakánként 7-9 óra minőségi alvás

Az alvás lehet a legfontosabb szokás mindenkinél, amely segít hogy gyorsan fogyjon.

Minél több minőségi alvást kap, plusz könnyű az éhség kordában tartása és több energiád van, mint gyakorolni.

Az alváshiány okozhatja fokozott éhség, izomvesztés és súlygyarapodás.

Jegyezze fel az étkezést naplóba vagy alkalmazásba 3 napig

Amikor megteszed egy nyomkövetés étkezési szokásainak étkezési naplóval vagy kalóriakövető alkalmazással akár néhány napig is, ez egy szemnyitó élmény lesz, amely növelheti testtudatát és segíthet megváltoztatni szokásait.

Megtanulod hány kalória vagy enni minden nap, valamint az általában fogyasztott ételek kalóriái.

Megértése a jelenlegi szokások sokkal könnyebben kezelhetővé teszi a változtatásokat, és segít fenntartani a hosszú távú fogyást.

Számolja ki a napi szükséges kalóriabevitelt

Ha van ötlete étkezési szokásai, kiszámíthatja a szükséges kalóriabevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kalóriadeficitet hoz létre.

Ne feledd, ha nem eszel kevesebb kalória azok közül, amelyeket elégetsz, nem fogsz fogyni.

Javaslatunk az szorozd meg a testsúlyodat alkalommal 10. Ha 25% -ot meghaladó testzsírú férfi vagy 30% -ot meghaladó nő, vonjon le 200 kalóriát a szükséges kalóriák számából.

Cserélje ki a feldolgozott ételeket teljes élelmiszerekre

Az elhízás sok oka van, de a kiváltó ok valószínűleg a feldolgozott élelmiszerek növekedése.

Feldolgozott ételek, mint pl gabonafélék, sütemények, fánk Y burgonyaszirom hogy csak néhányat említsek, jelentős kalóriákat biztosítanak anélkül, hogy feltöltenének.

Még rosszabb, hogy az éhségszinted képes hamarosan növekszik ezeknek az ételeknek az elfogyasztása, ami ördögi körforgást eredményez.

Az ételt természetes állapotban vagy ahhoz közel enni természetes állapota lehetőleg alma, hal, saláta, dzsem, tojás stb. Segíteni fog az energiaszint kitöltésében és stabilizálásában, így fenntartani fogja azt a nagy kalóriadeficitet.

Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben

Míg a táplálkozási szakemberek vitatkozhatnak arról, hogy a szénhidráttartalmú étrend a legjobb-e, egy biztos: fehérjében gazdag étrend segít gyorsabban fogyni.

A magas fehérjetartalmú ételek és ételek segítenek kitölteni anélkül, hogy biztosítaná túl sok kalória.

Míg 1 gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, 1 gramm fehérjében és szénhidrátban csak 4 van.

Ez nem azt jelenti, hogy a zsír az étrendben van ez rossz, csak a fehérje, különösen a sovány fehérjeforrások segítenek jobban kielégíteni éhségét.

Tudja meg, mennyi fehérjére van szüksége izmot épít.

Igyon 8-12 csésze vizet naponta

Sok vizet inni erősen társul jobb fogyással.

A hidratált állapot fenntartása segíthet növeli a jóllakottságot, különösen, ha minden étkezés előtt megiszik egy csésze vizet.

Kövesse a táplálkozási tervet

Ismeri a megcélzott kalóriabevitelt, és megismerte jelenlegi étkezési szokásait, itt az ideje, hogy létrehozzon, vagy megtalálja követendő táplálkozási terv.

Te tudod használni A tanácsok ennek a cikknek a segítségével elkészítheti saját tervét.

Akárhogy is, tudja a célt - egyék az ételt amelyek túl sok kalória biztosítása nélkül töltenek fel, így minden nap megszerezheti a szükséges kalóriabevitelt.

Kövesse az edzéstervet

Több mint 200 évvel ezelőtt Benjamin Franklin azt tanácsolta: "Ha nem sikerül terveznie, kudarcot tervez«.

Nyilvánvaló, ha van nagyszerű edzésterv követni, a fogyás valószínűsége jelentősen megnő.

Létrehozhat saját edzésterved internetes tippek felhasználásával, vagy követhet egy tapasztalt edző tervét.

Heti 3 alkalommal végezzen teljes edzést

Vonat az egész tested minden edzés elősegíti az anyagcserét és kalóriát éget, miközben megakadályozza az izomvesztést.

Összpontosítson több ízületes gyakorlatok amelyek kihívást jelentenek a nagy izomcsoportok számára, mint a guggolás, a tüdő, a fekvőtámasz és az áll, hogy maximalizálják a kalóriaégetést.