- Paula Vera, az Egészséges élet egykori útmutatója
- |
- Lásd még az egészséges életet
Csokit vagy csalunk? Ez a kifejezés hallható a legtöbbet október 31-én minden este a világ különböző országaiban, ahol a gyerekek általában felöltöznek és édességet kérnek. Ez a kelta hagyomány, amely Írországba nyúlik vissza - körülbelül 3000 évvel ezelőtt - úgy vélte, hogy az a dimenzió nyitotta meg az élőket a holtaktól. Ezért a kelták édességeket és ételeket hagytak otthonukon kívül, hogy ne "mérgesítsék" fel a laza szellemeket.
Manapság az édességek és az édességek kínálata ezen a dátum körül bővelkedik, így a gyermekek számára nem nehéz nagy mennyiségű cukorkát elfogyasztani mindenféle probléma vagy ellenőrzés nélkül. Ily módon a cukor hozzájárulása meghaladhatja a kiskorú napi ajánlásait.
A táplálkozási szakember www.Ainchile.cl, Catalina Miranda jelzi, hogy ezeknek a termékeknek kivételesen és soha nem kell naponta fogyasztaniuk. "Összetevői túlsúlyt, elhízást és egyéb kapcsolódó betegségeket okozhatnak, mint például az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség, a magas trigliceridszint, a hiperaktivitás egyes gyermekeknél és az üregek, többek között" - magyarázza.
A felnőttek útmutatására való számítás és a csemegék adagolása kulcsfontosságú az egészségre gyakorolt negatív következmények megelőzésében. Ezenkívül javasoljuk, hogy az étrendet szakember irányítsa, és a cukorbetegségben szenvedők cukormentes édességeket fogyasszanak.
A szakértő részleteket mutat be a kompenzáció érdekében:
a) Ne igyon szódát vagy cukros leveket.
b) Válasszon természetes gyümölcsöt cukorral készült desszertek, például sütemények, fagylalt, sütemények vagy csokoládék helyett.
c) A fizikai aktivitás ösztönzése. Ösztönözze a gyermekeket, hogy végezzenek extra mozgásokat, hogy több kalóriát égessenek el, például táncokat, sétákat, kerékpározásokat és játékokat a parkban.
d) Győződjön meg arról, hogy a három alapvető ételt betartják: reggeli, ebéd és vacsora. Ne cserélje le ezeket az ételeket édességekre, hogy elégedettebb legyen és kevesebb édességet fogyasszon.
e) Erősítse meg a fogmosást.
Kalória és cukor mennyisége egyes édességekben
A szakember kiválasztott néhány, a gyermekek által elfogyasztott édességet, azonosítva az egyes kalóriák és cukor mennyiségét.
1. - Válogatott Arbolito-Ambrosoli cukorka (5 egység): Az adag 86 kalóriát és 16 gramm cukrot tartalmaz, ami 3 teáskanál cukornak felel meg.
2. - Frugele-Ambrosoli típusú gumik (4 egység): Az adag 59 kalóriát és 13 gramm cukrot, vagy 2,5 teáskanál cukrot tartalmaz.
3.- Kis gyümölcscukorka Halloween-Ambrosoli (5 egység): Az adag 40 kalóriát és 7,1 gramm cukrot tartalmaz, azaz 1,5 teáskanál cukrot.
Az Egészségügyi Világszervezet, a WHO néhány évvel ezelőtt azt javasolta, hogy a cukrok fogyasztása ne haladja meg a napi kalóriabevitel 10% -át, vagyis 50 gramm cukrot vagy 12 teáskanál kávét. 2015 márciusában azonban a cukorfogyasztás napi jelzését az összes bevitt kalória 5% -ára csökkentette, ami 25 grammnak vagy 6 teáskanál kávénak felel meg.
4–5 az ajánlott napi édességegység a gyermekek számára, figyelembe véve, hogy kalóriabevitelüknek 1400 és 1800 között kell lennie.
Végül javasoljuk olyan egészséges és szórakoztató ételek elkészítését, amelyek felváltják a cukorban gazdag termékeket, például gyümölcsnyársakat, zseléket vagy joghurtos jégkrémeket.
További információ Vida Sanáról
A szakemberek frissítették a koronavírus könnyebb terjedésének módjait
Az információt az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja szolgáltatta.
Santiago legjobb dombjai túrázáshoz: ajánlások és tippek kezdőknek
A hidratálás, a megfelelő ruházat és a tervezés a legfontosabb.
Karanténpánikválság: Hogyan kezeljük őket és hogyan juthatunk előre?
A pánikroham átélése összetett, még inkább a pandémiás szorongás közepette.
Karantén: 10 tipp azoknak a fiatalokkal rendelkező családoknak, akik tanulási nehézségekkel küzdenek
A szakértők ajánlásokat adnak a fogvatartás során nehézségekkel küzdő fiatalok számára