- növelje a friss élelmiszerek jelenlétét az étrendben, különösen a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék, különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék jelenléte magasabb rosttartalma miatt.

elkerülésére

- legalább két adag zöldséget és három darab gyümölcsöt fogyasszon naponta, mivel ezek segítik az anyagcserét.

- igyon naponta fél liter tejet, egész nap elosztva, mivel az általa nyújtott kalcium és vitaminok létfontosságúak a serdülőkori csontok mineralizációja és minősége szempontjából.

- növelje a hal, különösen a kék fogyasztását.

- használjon szűz olívaolajat az ételek elkészítéséhez.

- törölje a sült ételeket az étrendből, helyettesítse őket grillezett vagy alacsony zsírtartalmú pörköltekkel.

- a cukorban és sóban gazdag ételek fogyasztásának korlátozása, különösen a gyermekek körében

- igyon legalább két liter vizet naponta.

- az élet korai szakaszától serkentik a fizikai gyakorlatok szisztematikus gyakorlását.

?ÉTEL AZ ISKOLA KORÁBAN?

Minden szülő aggódik amiatt, hogy gyermekeink megfelelő táplálékkal rendelkeznek. És még inkább, amikor gyermekeink iskolás korúak, nagyon fontos, mivel szükségük van a szükséges energiára a játékhoz, a tanuláshoz és az összes olyan tevékenység elvégzéséhez, amelyet gyermekként végeznek. Az étrend elősegíti (vagy befolyásolja) növekedésüket, fejlődésüket, tanulásukat és viselkedésüket.
Hasonlóképpen, az iskolában alkalmazott jó étrend (12 évesnél fiatalabb gyermekek) lehetővé teszi az életre vonatkozó jó szokások kialakulását, ezért elegendőnek, teljesnek, kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie.
Amíg otthon vagy, könnyen ellenőrizheted, mit esznek gyermekeink, ezért törekedjünk arra, hogy tápláló, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjékkel teli ételeket adjunk nekik.
A legfontosabb az egészben: az oktatás és a szokások otthonról indulnak. Adjunk gyermekeinknek egy nagyszerű követendő példát, kezdve önmagunkkal.

Ha érdekel a teljes cikk elolvasása, akkor itt vannak a linkek: