Tartalomjegyzék

kalóriákat

Számítsa ki az elégetett kalóriákat

A fogyáshoz kalóriát kell égetnie. Hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy 1, 2 vagy 3 kg-ot fogyjon? Hogyan lehet a legjobban kalóriát égetni? Itt vannak a válaszok a kérdéseire.

Mit értünk kalória alapján?

A testnek üzemanyagra van szüksége a működéséhez, ez egy étel kalóriája vagy energiaértéke. A kalória egy mértékegység, amelyet az élelmiszerben található energia számszerűsítésére használnak. A test kalóriákat tölt el sétálva, lélegezve, énekelve ...

Az energiafogyasztás napi 3 elvtől függ:

  • Alapvető anyagcsere: a test energiát fordít különféle funkcióinak (agy, szív, légzés, látás stb.) Aktív működésére. Ez a napi kiadások körülbelül 70% -át teszi ki.
  • Az ételek termogenezise: A napi kiadások 10% -a az élelmiszerek emésztésére és a tápanyagok felszívására irányul.
  • Fizikai aktivitás: a napi energiafelhasználás körülbelül 20% -át teszi ki.

A test által felhasznált energia táplálékunkból származik. Valójában minden elfogyasztott étel egy bizonyos mennyiségű kalóriát képvisel: 1 g szénhidrát 4 Kcal-t és 1 gramm lipid 9 Kcal-t jelent.

Amikor a bevitt kalória mennyisége meghaladja a szervezet által elfogyasztott mennyiséget, a felesleget zsírként tárolják. Másrészt, ha az elfogyasztott kalóriák fontosabbak, mint a bevittek, akkor fogyás van.

Kalóriaszámláló férfiaknak és nőknek: Hogyan számolhatjuk az elfogyasztott kalóriákat?

Egy személy napi energiafelhasználása sok paraméter függvényében változik:

  • Nem: egy 50 kg súlyú férfinak nagyobb az energiafelhasználása, mint az azonos súlyú nőnek.
  • Súly: minél nagyobb a súly, annál több energiát fogyaszt a test.
  • Kor: az energiafelhasználás 40 éves kortól fokozatosan csökken.
  • Az erőfeszítés intenzitása: minél magasabb a pulzusszám, annál nagyobb az energiafelhasználás.
  • Izomtömeg: az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsír.

Egy nap alatt elégetett kalóriák száma

Az egy nap alatt elköltött kalóriák kiszámításához ismernie kell az alapanyagcserét. A Harris és Benedict képletet használják:

  • Emberi anyagcsere: 13 707 x súly kg-ban + 492,3 x magasság - 6673 x életkor + 77 607

Az alapanyagcsere becslése után továbbra is integrálni kell az egy nap során végzett egyes tevékenységek során elégetett kalóriák számát, a legnyugodtabbtól a legintenzívebbig. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a test alvás közben is energiát fordít.

Hány kalóriát éget el, ha 1 kilót veszít?

Meg kell jegyezni, hogy a megfelelő étrend zsír- és nem izomvesztést okoz. Az izomsorvadás megelőzése érdekében a súlycsökkenés nem haladhatja meg az heti 1 kg-ot. Tudja, hogy 1 gramm zsír körülbelül 9 kalóriát jelent. Ezért 1 kg lefogyásához körülbelül 9000 kalóriát kell égetnie.

9000 kalória elégetéséhez rendszeres fizikai aktivitásra van szükség, legalább napi 500 kalóriával. Ez egyenértékű 1 óra közepes intenzitású kocogással .

Milyen sport gyakorlatokkal kalkulálható és égethető el a kalória?

A szabály egyszerű, mozognia kell, hogy több kalóriát égessen el. Egyes fizikai tevékenységek lehetővé teszik, hogy többet költsön, mint mások. Íme néhány példa olyan tevékenységekre, amelyek elég rövid idő alatt képesek kalóriát égetni. Nem szabad elfelejteni, hogy az energiafogyasztás nem, súly, életkor szerint változik ...

  • Ugrás a kötelet: minden izmot megdolgoztat és óránként 700 kalóriát éget el. Az erőfeszítés intenzitása és időtartama befolyásolja az elégetett kalóriák mennyiségét is.
  • A elliptikus tréner: emellett óránként több mint 540 kalória elégetését teszi lehetővé. Minél intenzívebb az ülés, annál több kalóriát éget el. A fő előny, hogy beltérben és ezért az év bármely szakában gyakorolható.
  • Kocogás: ismét több mint 600 kalóriát égethet el óránként. Az eredmény még érdekesebb lesz, ha olyan terepen fut, amely lejtőket és emelkedőket is tartalmaz.
  • Az úszás: Ha ízületi problémákkal küzd, a kocogás nem megfelelő az Ön számára. Menjen úszni, amely lehetővé teszi az összes izom megterhelését az ízületek károsítása nélkül. Egy órás úszás akár 600 kalóriát is megégethet az erőfeszítéstől függően.
  • Nagy intenzitású intervall edzés: Ez intenzív gyakorlatok sorozatának időközönként történő elvégzéséből áll. A HIIT nagyon intenzív gyakorlatok és a gyógyulás pillanatai váltakozásából áll.

A kardió a legjobb módszer az energia és ezért a kalóriák elégetésére. Az izomtömeg növelése érdekében azonban nem szükséges minimalizálni az erőnléti gyakorlatokat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát éget el nyugalomban. A fent felsorolt ​​gyakorlatok jó fizikai kondíciót és jó étrendet igényelnek.

Kalória/energiafelhasználás és kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz

Fontos a kalóriaégetéshez szükséges testmozgás, de ugyanilyen fontos a helyes étkezési szokások elfogadása is. 500 kalória elégetésére irányuló erőfeszítései egyszerűen hiábavalók, ha a következő pillanatban túl sok zsírt, túl édeset és túl sósat eszel.

Három tápanyagcsoport van: lipidek (olaj, tej, olajos termékek stb.), fehérjék (hús, hal, tojás stb.) és szénhidrátok (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, keményítők, rizs stb.). Miután lenyelte, a fehérje aminosavakká, szénhidrátok glükózzá, lipidek zsírsavakká alakulnak át. A felesleges nem asszimilált lipideket zsírként tárolják, míg a zsírsavakat energiaforrásként használják az izmok és az agy mozgatásához.

A test a zsírokat a szénhidrátok által termelt glükózból és az aminosavakat a fehérjékből is kivonja. A lipogenezis során a zsírsavak és a glicerin-3-foszfát kombinációja triglicerideket vagy zsírokat képez. Mindezen átalakulási folyamatok végrehajtásához a testnek inzulinra van szüksége. Az inzulin túltermelése azonban a zsírsavakat zsírrá alakítja. Ezért több zsír van, mint amennyi a test működéséhez szükséges, és a felesleg a test különböző részeiben (áll, gyomor, csípő, comb stb.) Tárolódik.