Fedezze fel az összes hírét, hírét és eseményét KOA.

Számolja ki a BMI-t: Hogyan kell megtenni, és valódi felhasználását a táplálkozási konzultáció során

  • Június 6
  • Táplálkozás és étrend
annak

A BMI kiszámítása az egyik olyan kérdés, amelyet sok ügyfél feltesz nekünk, amikor táplálkozási foglalkozásokon antropometrikus méréseket végzünk: „Csökkentettem vagy javítottam a BMI-m? Vagy milyen BMI-számot kell elérnem ahhoz, hogy egészséges legyek? "

Előfordulhat, hogy a BMI (testtömeg-index) az egyik legismertebb testmérési paraméter, és hogy hosszú évekig ezt a tényezőt vették figyelembe, amikor elmagyarázták az embernek a test egészségi állapotát. De tényleg tudja, mennyire hasznos? Igaz, hogy ez meghatározhatja az egészségi állapotot? Majd később megtudja.

Először is, mi a BMI?

A testtömeg-index (BMI), más néven Quetelet-index, egy olyan index, amely a súlyt (kg-ban) és a magasságot (négyzetméterben kifejezve) viszonyítja, és amelynek eredménye lehetővé teszi, hogy egy egyszerű, egyszerű és gyors számítás.

Számolja ki a BMI-képletet

A BMI kiszámításához ossza meg súlyát (pl .: 85 kg) a magasságának szorzatával kettővel (pl: 1,78 x 1,78)

Ha figyelembe vesszük a aki, Ez lenne a BMI eredmény szerinti osztályozás az előző képlet alkalmazásával:

24,0 - 29,9 - Preobezitás

30,0 - 34,9 - I. osztályú elhízás

35,0 - 39,9 - II. Osztályú elhízás

> 40,0 - III. Osztályú elhízás

A BMI korlátai

Most ennek a képletnek sok van korlátozások az egészségi állapot becslésénél, mivel:

- 18 évnél rövidebb ideig nem érvényes.

- Nem veszi figyelembe az életkort.

- Nem veszi figyelembe a személy nemét.

- Nem veszi figyelembe a személy arcát (vékony, közepes vagy erős)

- Nem veszi figyelembe a test kerületét, a zsírszázalékot vagy annak eloszlását

- Azt sem veszi figyelembe, hogy az illető sportoló-e vagy sem

Ezért a BMI zavaró paraméter, mivel, mint látjuk, korlátai lehetővé teszik az ember „elhízottnak” minősítését anélkül, hogy figyelembe vennék a testzsírját is. És ez az, hogy a túlsúly és az elhízás nem jelent túlsúlyt, hanem túlzott zsírtartalmat.

Számolja ki a BMI-t - hasznos-e mérni az egészségi állapotot?

Amint arról korábban tárgyaltunk, a BMI nem tesz különbséget a sovány tömeg és a sovány testtömeg között; vagyis az embernek lehet magas a BMI-je, de ennek ellenére nagyon alacsony a zsírtömege és fordítva.

Ez azt jelenti, hogy önmagában nem hasznos paraméter az egészségi állapot megfelelő diagnosztizálásához. Ez a táplálkozási területre áthelyezve nem teszi lehetővé számunkra, hogy megtudjuk, helyes-e ez az állapot, vagy az étkezési szokása működik-e vagy sem a BMI csökkenése vagy növekedése miatt, mivel a súly sokféle okból változó adat; Íme néhány példa:

- A mérés ideje és napja

- Az étel és az ital típusa a mérlegelés napján és az azt megelőző napon

- Függetlenül attól, hogy különbséggel ment-e a fürdőszobába az utolsó mérlegeléskor

- Nőknél, ha ovulációs héten vagy menstruációs időszakban vagyunk

- A lehetséges növekedése kortizol krónikus stressz okozta és ez folyadékretenciót okoz

Milyen adatokat kell figyelembe venni?

Az első dolog az, hogy az antropometria típusa az életszakasztól (gyermekkor, serdülőkor, terhesség stb.) Függően változik; de itt a felnőttkorra fogunk koncentrálni. Ez azt mondta, mindezek mérések azok, amelyek meghatározzák általános fejlődését és egészségi állapotát:

-A teljes testtömeget értékelő mutatók, például a referencia-súly százalékos aránya vagy a közelmúltbeli fogyás.

- A zsír tömegének vagy zsírosságának mutatói. Ebbe beletartozik:

- Testzsírszázalék (amely például egy impedanciával mérhető)

- Derék, has és csípő kerülete (mérőszalaggal mérve)

- Testráncok: tricipitalis, subcapularis, suprailialis és hasi.

- Izomtömeg vagy zsírmentes tömeg mutatói, amelyek magukban foglalják: csontokat, izmokat, testvizet, valamint a test funkcionális és anyagcsere-folyamataiért felelős összes szövetet és sejtet.

Ezen mutatók javulásának értékelésén kívül egyéb tényezők, amelyek nem szabad szemmel láthatók, hanem olyan egészségügyi mutatók is, mint a biokémiai paraméterek (vasszint, koleszterin, a pajzsmirigyhormonok állapota stb.). Ez az utolsó szakasz gyakran feledésbe merül, de ne feledje, hogy ha javított az életmódján, és ez lehetővé tette például a triglicerid szintjének javítását, akkor már javított az egészségén.

Ugyanígy a táplálkozásban vannak olyan kérdőívek, amelyeket a kezdeti ülésen végzünk, például az élelmiszer-fogyasztás gyakoriságára vonatkozó kérdőív. Tehát, ha abból indulunk ki, hogy a heti egy darab gyümölcsöt két hónap alatt napi 2 gyümölcs elfogyasztásából választotta, ez már azt is jelenti, hogy Ön is közelebb áll a cél eléréséhez.

Ami igazán számít

Ami igazán számít, ha egy étkezési tervben halad, az nem a testsúlya, amint azt már látta, hanem az a készlet: testtömeg bőrredőkkel és térfogatméréssel (ebben a szempontból a ruházat lesz a legjobb mérője), az Ön érzése magadról, a testmozgás teljesítményéről és a napi energia érzéséről, mindenről, amit megtanultál az evésről és szokássá tetted stb. És mindenekelőtt ne hasonlítsa össze előrehaladását és eredményeit másvalakivel. A fejlődésed a fejlődésed.

Ezért ne koncentráljon azokra a számokra, amelyek egy skálát jelölnek, mert ez nem fogja meghatározni, hogy a munkája jobban elvégezhető-e vagy sem. Ezért a minden tudományág, amely a KOA-t alkotja Nagy jelentőséget tulajdonítunk minden egyes eredménynek, amelyet munkamenetenként, erőfeszítéssel és kitartással ér el, mert tudjuk, hogy a célja fontos számodra.