A testünk számára ideális zsírégetési tartomány kiszámításához figyelembe kell venni, hogy a zsír katasztrofális üzemanyag, alacsony teljesítményű, és csak alacsony/közepes intenzitású pillanatokra használják, amikor a glikogén nem annyira szükséges, és egy másik pillanatra van fenntartva.
Tehát ha eléri a maximum 60-70% -át, akkor több zsírt éget el, mint ha 80-90% -ot, ahol több glikogént és izmot dob.

ideje

A pulzusszám kiszámításához először ki kell számolnia a maximális és a pihenési frekvenciát. A többi világos, nyugodtan veszed a kanapén, és a maximum 220 - a korod (mások szerint 210, én 220-at alkalmazok)

Ne gondold, hogy ha például a maximumod 180, akkor a 60% 108 ütem. Nos, nem, mert nem ugyanaz, ha 50 van nyugalmi állapotban, mint 90, minél mélyebb, annál kevesebb lüktetés lesz tartományban.

A tartomány kiszámításához a következő képletet kell alkalmaznia

HR 60% = FR pihenés + 60% (Fmax - FR pihenés)
HR 70% = FR pihenés + 70% (Fmax - FR pihenés)

Példa az esetemre vonatkozó számításra:

FRease = 58 FMamax = 220-28 = 192 bpm = ütés/perc

HR 60% = 58 + (60 x (192-54))/100 = 141ppm
HR 70% = 58 + (70 x (192-54))/100 = 155 bpm

Ez lenne a zsírégetési tartományom 141 és 155 ppm között. Minél több a pulzálás nyugalmi állapotban, annál nagyobb a tartomány.

De ez még nem minden, az optimális hatás elérése érdekében 4 percenként (egyesek 3 percet, 2 percet, 4 percet stb. Változtatnak) kell tennünk mérsékelt ütemben, 1 perc alatt (ez lehet 30 sg, 45 sg.) Nagy tempóban 80 -90%. Miért? Nos, ebben a percben meg fogjuk húzni a glikogént, és közben az izmokat "feltöltik" zsírsavak, mivel az izomba való szállításuk eltart egy ideig. Amikor újra csökkenti a pulzusát, az izomnak ott vannak a közelben ezek a "zsírcseppek", és felhasználhatja őket. Ezekkel az intenzitási csúcsokkal növeli az alapanyagcserét, így a gyakorlat befejezése után 45 percig folytatja a zsírégetést.