Szeretne egy egészséges vacsorát? Ahhoz, hogy egészségesnek érezzük magunkat, étrendünknek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és ajánlott a napi ételmennyiséget kb. 5 étkezés között elosztani, hogy a reggeli elegendő energiát nyújtson vacsoráig, amelynek könnyebbnek és kevesebb kalóriának kell lennie, mint az ebédnél. Normális esetben akkor eszünk vacsorát, amikor már kevés időnk van aludni, és ezek azok a napszakok, amikor kevesebb kalóriára van szükségünk, tehát ha túlzásba esünk, akkor erős emésztésünk van vagy alvásproblémánk van.

alacsony

A legjobb ötlet egy könnyű étel választása vacsorára, de az UNCOMO-n tudjuk, hogy nem mindig könnyű olyan ételeket találni, amelyek egyensúlyt teremtenek az alacsony kalóriatartalom és az íz között, ezért ebben a cikkben bemutatjuk Önnek 5 recept alacsony kalóriatartalmú és zsíros vacsorához hogy szeretni fogod.

Főtt sonka, friss sajt és ananász tekercs

Ha egészségesen akarunk étkezni, de a legjobb íz lemondása nélkül, azt tanácsolom, hogy válassza a főtt sonka vékony szeleteit A kút kút, amelyek számunkra az egyik legfinomabbak a piacon. Ezt a főtt sonkát jó megoldásnak tekintik, mivel alacsony zsírtartalma, só-, laktóz- és gluténmentes és csak 94 kcal/100 g, így vékony szeletei ideálisak az egészséges és finom vacsorák elkészítéséhez.

Például vegye figyelembe ezt a főtt sonka, friss sajt és ananász tekercs receptjét, amely az egyik recept könnyű és gyors vacsorák fogyáshoz és egészséges maradjon:

Hozzávalók

  • 2 kis kád vagy 125 gr friss sajt
  • Vékony szelet főtt sonka ElPozo BienStar
  • 2 szelet ananász

Készítmény

  1. Hámozzuk meg, vágjuk le az ananászt, elég lesz két szelet, és vágjuk apró kockákra.
  2. Keverje össze a friss sajtot a darabokkal, amíg jól be nem illenek.
  3. Helyezzen egy vékony szelet főtt sonkát a tányérra, és középen adjon hozzá elegendő mennyiségű keveréket úgy, hogy a tekercs elég kitömött legyen, és ugyanolyan szelettel tekerje.
  4. Ismételje meg a folyamatot több szelettel, amíg meg nem kapja az összeset, amelyet vacsorázni fog.

Cukkini tekercs főtt sonkával és sajttal

Ez az étel az egyik alacsony kalóriatartalmú vacsorák fogyáshoz inkább ajánlott, mivel ráadásul nagyon alacsony a zsírtartalma és nagyon tápláló. A cukkini tekercs főtt sonkával és sajttal szintén az egyik legkönnyebben és leggyorsabban elkészíthető recept, ideális vacsoraidőben, amikor a testünknek már nincs szüksége ennyi energiára, és pillanatok alatt aludni fogunk.

Hozzávalók

  • 1/2 cukkini
  • Vékony szelet főtt sonka ElPozo BienStar
  • Szelet könnyű vagy alacsony zsírtartalmú sajt

Készítmény

  1. Mossa meg a cukkinit, vágjon vékony szeleteket hosszában, és döntse el, hogy inkább nyersen vagy grillezve szeretné-e. Ez utóbbi esetben próbáljon meg csak néhány csepp olívaolajat használni vasaláshoz, és ne tegye túlságosan, hogy jól gurulhasson, anélkül, hogy szétesne.
  2. Helyezzen a tányérra egy szelet főtt sonkát, a tetejére pedig egy szelet alacsony zsírtartalmú sajtot, tekerje fel és vágja ketté úgy, hogy azonos szélességűek legyenek, mint a cukkinidarabok.
  3. Helyezzen egy csíkot vagy szelet cukkinit a tányérra, a sonka és a sajt tekercs tetejére, alaposan tekerje meg és szúrjon át egy fogpiszkálót a tekercsen egyik oldalról a másikra, ügyelve arra, hogy az ne nyíljon ki.
  4. Készítse el a tekercsek számát, amellyel éppen vacsorázni fog.

Csirke és zöldség nyárs

Ha szeretné kipróbálni a forró ételek receptjeit, amelyek ideálisak a vacsorák fogyni és egészségesek maradni, Javasoljuk, hogy próbálja ki a csirke és a zöldség nyársat. Finomak, nagyon ízletesek, főleg a hozzáadott fűszerektől függően, kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak, és nagyon táplálóak. Választhat csirke helyett pulykahúst, de az a fontos, hogy sovány hús, mivel kevesebb zsírt tartalmaz. Ne feledje, hogy a zöldségeknek bőven kell lenniük az ételekben, gazdag vízben és alacsony kalóriatartalommal.

Hozzávalók

  • 2 csont nélküli csirkemell vagy pulykamell
  • 2 zöld paprika
  • 2 pirospaprika
  • 1 hagyma
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1 csipet fokhagymás só
  • 1 csipet kömény
  • 1 csipet provence-i gyógynövény (vagy ízlés szerint más fűszer)

Készítmény

  1. Hámozzuk meg a hagymát, mossuk meg a paprikát, és vágjuk ezeket a zöldségeket nagy kockákra.
  2. Vágja kockákra a melleket is, ügyelve arra, hogy azonos méretűek legyenek, és egy-egy falattal fogyaszthatók legyenek.
  3. Készítse el a nyársakat, jól összemosva az összetevőket.
  4. Készítheti őket grillezve, ha van, vagy választhatja a sütő használatát. Ha sütőben készítjük, adjuk hozzá az öntetet ízlés szerint, és 180 ° C-on süssük 20 percig.

Főtt sonka, friss sajt és paradicsom saláta

A másik finom receptje könnyű vacsorák fogyni éhezés nélkül A főtt sonkával, friss sajttal és paradicsomos salátával rendelkezik. Ez egy nagyon könnyű étel, amely változatos étrendet biztosít, és amellyel különféle vitaminokat, fehérjéket és ásványi anyagokat, valamint nagyon kevés zsírt tudunk biztosítani.

Hozzávalók

  • Saláta, escarole vagy zöld hajtások (ízlés szerint)
  • 1 nagy saláta paradicsom
  • 3 vagy 4 szelet főtt sonka sóban redukálva ElPozo BienStar
  • Friss sajt tacók
  • Egy teáskanál olívaolaj

Készítmény

  1. Mossa meg a salátát, távolítsa el az esetleg rossz állapotú darabokat, vágja fel és tegye bele a tálba, amelyet a saláta elfogyasztásához fog használni.
  2. A paradicsomot is mossa meg és aprítsa fel, majd tegye a darabokat a tányérra.
  3. Adja hozzá a főtt sonkaszeleteket egészben vagy apróra vágva, tetszés szerint.
  4. Vágd a friss sajtot, ha még nem vetted tacosra, és add hozzá a salátához.
  5. A saláta elfogyasztása előtt nagyon kevés olívaolajjal kell felöltöztetni, és az összes hozzávalót jól összekeverni.

Pirított gomba zöldségekkel

Végül egy étel, amely nem hiányozhat a legjobbak közül alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú vacsora receptek ott a zöldséges párolt gomba. Ne feledje, hogy a zöldek és a zöldségek alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, ezért nagyon alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú receptekben kell lenniük. Az ebben a receptben használt gombák tetszés szerint választhatók, például használhat gombákat, de kombinálhat többféle típust is.

Hozzávalók

  • 100 g vagy kevesebb gomba, ha más gombát ad hozzá
  • 1/2 sárgarépa
  • 1/4 cukkini
  • 1/2 pirospaprika
  • 1/2 zöldbors
  • 1/2 sárga kaliforniai paprika
  • 1/4 padlizsán
  • 1 vagy 2 evőkanál olívaolaj
  • 1 csipet só vagy fokhagymás só
  • 1 csipet bors

Készítmény

  1. Készítse elő az összes hozzávalót, szükség szerint mossa, hámozza és aprítsa fel (cukkini, sárgarépa, paprika, gomba stb.).
  2. Egy serpenyőben vagy wok-ban adjuk hozzá az olívaolajat és az összes apróra vágott zöldséget, alaposan keverjük össze, és fokozzuk a hőt.
  3. 5 percig nagy lángon pároljuk, végül hozzáadjuk a gombákat.
  4. Addig keverjük jól, amíg a gombák jól meg nem készülnek.
  5. Adj hozzá egy kis sót és borsot kedved szerint.

Ezenkívül meghívjuk Önt, hogy ebben a másik oneHOWTO cikkben fedezze fel, melyek a legjobb ételek vacsorához.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Alacsony kalóriatartalmú és zsíros vacsora receptek - tökéletesek a fogyáshoz, Javasoljuk, hogy adja meg a Receptek kategóriánkat.