Bár sokan úsznak, nem mindenki, aki úszik egy medencében, ezt egy szakértő tanácsainak vagy ajánlásainak megfelelően követi el, de lehet, hogy egyedül csinálja, mivel kedveli a vízi környezetet, és tudják, milyen egészségügyi előnyökkel jár ez a sport hozhat neked. Ezek azonban nagyban függnek attól, hogy követjük-e a megfelelő technikát.

Valójában egy technika követése elengedhetetlen a cél eléréséhez, legyen szó a hátad gondozásáról, a formában maradásról vagy a fogyásról. Aki képes követni egy technikát, bármennyire is egyszerűnek tűnik, annak nagy előnye lesz azzal szemben, aki minimális tudás nélkül szabadon megy. Az úszás megkezdése előtt érdemes légzőgyakorlatokat végezni, hogy megismerkedjünk a technikával, és ily módon, amikor a karok, lábak és légzés összehangolásáról van szó, minden sokkal könnyebb. Minden stílusnak megvan a maga technikája, és attól függően, hogy melyiket gyakorolják, szükséges lesz úszni ilyen vagy olyan módon. Vannak azonban olyan alapfogalmak, amelyek hasznosak lehetnek például a mellúszáshoz vagy a csúszáshoz. Ebben az esetben a légzésre és annak fontosságára fogunk összpontosítani.

karok alatt

Légzéskor fontos feltölteni és kiüríteni a tüdőt, valahányszor a fejet kiemelik a vízből, hogy levegőt keressenek. Ha csak a tüdő felét töltjük meg, energiát fogyasztunk a hatékonyság eléréséhez. Amikor képesek vagyunk egy inspirációt befejezni, a tüdőnkben a levegő mennyisége sokkal nagyobb lesz, mintha nem teljesítenénk és több úszást fogunk elviselni. Nem szükséges gyakrabban kinyújtani a fejét, és kevésbé fáradunk el.

Hogy lélegezzünk, statikus gyakorlatokat végezhetünk, úszás nélkül, a fejet víz alá téve és egymás után kivéve. Arról szól, hogy minél több levegőt vegyen ki a vízből, mindig jól érezze magát, ne erőltesse, és lassan kiutasítsa, ha a fejét a víz alá engedik. Minél hosszabb a lejárat, vagyis a levegő eltávolítására irányuló manőver, annál tovább fogunk kitartani anélkül, hogy újra levegőt kellene vennünk. Az egyes fázisok alatt történő számlálás egyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse az egyes fázisokban töltött időt. Hogy kevésbé fáradjon el, a levegő felszívásának ideje rövidebb lesz, mint az a másodperc, amelyet a fejével tölt el a víz alatt, számoljon és nézze meg.
Alapvető fontosságú, hogy azok, akik nem érzik magukat mindig kényelmesen, hiszen ha erőltetik magukat anélkül, hogy észrevennék, az, amit csinálnak, kimeríti önmagukat. El kell érnie egy relaxációs állapotot, hogy tovább tudjon lépni a következő szakaszba, amely a légzés és a mozgás kombinálása lesz

Amint az egyensúly a belélegzés és a statikus légzés között megvalósul, az aktív részre való elmozdulásról szól. Kúszás esetén a fej nem süllyedhet a vízzel párhuzamos karok alatt. A fejnek oldalról kell kijönnie anélkül, hogy az arcát előre kellene emelni. Ha ezt a mozgást nehéz statikusan gyakorolni, ez egyúttal megkönnyíti a későbbi beépülést a globális mozgalomba. Ha a mellúszást gyakorolják, akkor a fej elölről fog kijönni, akkor kivesszük, amikor a lábunkkal nyomjuk magunkat, és ha teljes tüdőnk van, visszavezetjük a vízbe. Akárcsak a csúszómászásban, statikusan is meg lehet ismételni, hogy gyakorolni lehessen. A fejnek nem szabad süllyednie a karok alatt, amely az első csúszással ellentétben nem lesz párhuzamos a vízzel, de süllyed, de soha nem a váll mögött.

A karok és lábak mozgásának összehangolása szintén kevésbé fáraszt minket. Ha a mell és a karok nincsenek szinkronizálva a mellúszás esetén, vagy ha késésben vannak a csúszásban, akkor hatástalanok vagyunk, és nem haladunk előre, ahogy szerettük volna. Kiegészítők, például churros, dugók használata? Hasznos, ha az egyes végtagokat önállóan tudják dolgozni, majd a teljes mozgást elvégzik.

Nem számít, mennyire tapasztalt úszó vagy, mindig javíthatsz és hatékonyabban tudsz játszani a technikádban, ezért javasoljuk, hogy további anyagokat használjon a csiszoltabb technika eléréséhez. Például meglehetősen gyakori, hogy a csípőt a medence alja felé ejti, és ez lelassítja a haladást, de ha a churro-t vagy a deszkát alá helyezi, akkor érezni fogja, hogyan kell elhelyezni a testét, és így megpróbál egyensúlyba hozni azt. De ez az anyag nem csak a fejlődés javulását szolgálja, hanem olyan esetekben, amikor az ember fáradtnak érzi magát az úszás folytatásához, attól függ, hogy a kiegészítőket a kezére, a hasára vagy a lábára helyezi. Ezért ne hagyja abba a használatukat, ha úgy gondolja, hogy szükséges.

Dra. Eva Ferrer Vidal-Barraquer - a sportorvos szakembere - előzetes orvosi együttműködő orvos