Amikor az "ideális" súlyról beszélünk, akkor mindig a "súlyra" kell utalnunk Egészséges súly. Vagyis abban a súlyban, amellyel nagyobb valószínűséggel élünk tovább és jobban.
A túlsúly rövidíti az életet
Az elhízottakról kimutatták, hogy fiatalabbak, mint az egészséges testsúlyúak. Bizonyított az is, hogy minél többet mér az ember, annál nagyobb a halál kockázata, és ezért rövidebb a várható élettartam. Természetesen a megnövekedett kockázat mértéke más egészségügyi problémáktól is függ. Ezért elengedhetetlen a jó életmódbeli szokások fenntartása a mi életünk elérése érdekében egészséges testsúly és megfelelő zsírszint.
Hogyan lehet kiszámolni az egészséges testsúlyunkat?
Használhatjuk a Testtömeg-index vagy BMI egészséges testsúlyunk kiszámításához. Ezzel meg tudjuk állapítani, hogy normál testsúly alatt vagyunk-e, egészségesek-e, túlsúlyosak vagy elhízottak-e.
Az a személy, akinek a testtömeg-indexe 19 és 25 között van, egészséges testsúlyú lesz. Mivel a testtömeg-indexet a következő képlettel kapjuk meg:
BMI = Súly Kg/Magasság méterben x Magasság méterben
Kiszámításához maximális egészséges testsúly Csak magasságát kell megszoroznia a magasságával 25-tel. Ez: Magasság méterben x Magasság méterben x 25
Ha 1,65 méter magas, akkor a maximális egészséges súlya 1,65 x 1,65 x 25 = 68,06 kiló lesz
Kiszámításához minimális egészséges testsúly Csak a magasságát kell megszoroznia a magasságával 19-vel.
Ha 1,65 méter magas, a maximális egészséges súlya 1,65 x 1,65 x 19 = 51,72 kiló lesz
Ennek a személynek az egészséges súlya 68,06 és 51,72 kiló között lenne.
Hogyan látja a Egészséges súly Ez egy széles tartomány, amely körülbelül 15 kiló különbséget változtathat, és ez nem pontos adat.
Az egészséges testsúly nem minden
Az egyik használatával kapcsolatos probléma Testtömeg-index vagy BMI Egészséges súlyunk kiszámításához az a tény, hogy ez a paraméter nem igazán különbözteti meg az egyén zsír- és sovány tömegét. Ez a zsír eloszlását sem magyarázza meg. Azt már tudjuk, hogy a hasi zsír a legveszélyesebb az egészségünkre. Ennek egyik módja a hasi átmérő mérése lehet. Nőknél 88, férfiaknál 102 centiméter a hasi átmérő maximális egészséges értéke, amelyet a Az Egészségügyi Világszervezet.
Az egészséges testsúly-tartományba eső személynek túlzott mennyiségű zsírja lehet, ami bizonyos betegségeknek teszi ki, mintha túlsúlyos vagy elhízott ember lenne. Kevesen mérhetünk, de magas a testzsírszintünk.
Az European Heart Journal nemrégiben publikált tanulmánya azt mutatja, hogy a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) kockázata magasabb azokban az esetekben, amikor a BMI nagyobb, mint 22-23 kg/m2. Természetesen a kockázat is növekszik, attól függően, hogy az embernek hány hasi zsírja van.
E vizsgálat eredményei szerint az egészséges, 22 és 23 kg/m2 közötti BMI-vel rendelkező embereknél alacsonyabb volt a CVD kockázata, míg a BMI növekedésével a kockázat nőtt.
Igaz, hogy nem minden embernél lehet ilyen BMI, ezért arra biztatom, hogy mindig vigyázzon magára. A fogyás, ha szüksége van rá, javítja az egészségét, csökkenti a CVD szenvedésének valószínűségét, és ezért tovább fog élni. Ezenkívül azt javaslom, hogy ne csak a testsúlyra koncentráljon, hanem, ha lehetséges, ismerje a testzsír mennyiségét.
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
52 éves vagyok, és az endokrinológusok ajánlásait követve elég egészségesen étkezem. Körülbelül 94 kilótól 79,8-ig jutottam, de az elmúlt hónapokban nem sikerült lefogynom, sőt a 83-84-es tartományba is tartozom. A hasi átmérőm 108. Hogyan fogyhatnám el azokat a kilókat, amik még maradtak? és mi lenne a kilók elfogadható tartománya (a maximális ideális súlyom 73,5 lenne). Köszönöm.
Amikor már leadott néhány kilót, és megvan az utolsó kiló, akkor teste megvédi magát, és megpróbálja a lehető legtöbbet kihozni a kapott energiából. Nem csak arról van szó, hogy kevesebbet eszel. Arról van szó, hogy jobban eszik, de többet gyakorol. Legalább 102 cm-re kell csökkentenie a kerületét. A súlyt illetően ugyanabban a bejegyzésben jelzem az intervallumokat.
Minden jót