Hátfájás és fejfájás, puffadás érzése, gáz, görcsök, aranyér, vérzés, a medencefenék gyengülése ... A nemkívánatos hatások ezen felsorolásának közös eleme van: székrekedés. A lakosság csaknem egyharmada szenved béltranzit-rendellenességekben, és jó néhány esetben az étrend néhány módosítása és bizonyos életmódbeli változások elegendőek lehetnek a kellemetlen probléma megfordításához. Emiatt ma beszélni fogunk a kapcsolatról székrekedés és medencefenék.

Mi a székrekedés?

Székrekedésről beszélünk, amikor a bélmozgás gyakorisága kevesebb, mint heti háromszor, de akkor is, ha a székletürítést jelentős kellemetlenség kíséri, a széklet nagyon nehéz, nagy erőfeszítéseket kell tennie a kiürítésük érdekében, vagy ha olyan nem evakuáltak teljes úton.

Fej- és hátfájás, étvágyhiány, hasi puffadás érzése, aranyér, gáz, fáradtság, álmatlanság, görcsök, vérzés ... ezek a tünetek, amelyek székrekedésből származhatnak. És ha mindez már jelentős hatással van az életminőségre, még egy következményt kell figyelembe venni: krónikus székrekedés. Ez gyakran hozzáadódik más tényezőkhöz, például terhességhez vagy menopauzához és jelentősen a perineális izmok gyengülését okozza. Ezért olyan fontos tisztában lenni a kapcsolatukkal székrekedés és medencefenék.

A székrekedés hatása a perineumra

Először is, ha a perineumában izmok legyengültek, akkor nem tudják megfelelően ellátni azokat a fontos funkciókat, amelyekre tervezték őket. De nézzük meg konkrétabban azt a mechanizmust, amely befolyásolja ezt az izomzatot, ha a béltranzitának nincs megfelelő ritmusa.

Ha megnézzük a női nemi szerv anatómiáját, azt találjuk, hogy a végbél és a hüvelyüreg falai szomszédosak. Ez a térbeli elrendezés a végbélnek a hüvelyen nyugszik, amikor az ürülék felhalmozódik, és a hüvelyfalakat arra kényszeríti, hogy viseljék azt a hozzáadott súlyt, amely más kiváltó tényezőkhöz hozzáadva vizeletinkontinenciához vagy prolapsushoz vezethet.

A végbél ampulla rugalmas tulajdonságokkal rendelkezik, és ideiglenes széklet tárolásra szolgál. Ha azonban túl sokat nyújtózkodik, hosszú ideig felhalmozódva, elveszítheti a kilökésükhöz szükséges kontraktilis kapacitást. És így Fontos, hogy kimenjen a mosdóba, ha szükségét érezzük a kiürítésre, és ne halasszuk el ezt a pillanatot. Ha ezt nem tesszük meg, akkor a székletürítési reflex gátolva marad, és az ürülék folyamatosan halmozódik fel, növelve a hüvely falainak súlyát, és megnehezítve a székletürítéshez szükséges szögellést. Ezek a problémák megmutatják a székrekedés és a medencefenék közötti közvetlen kapcsolatot.

Székrekedés és medencefenék

Megtanulva a helyes testtartást a székletürítés során, valamint a megfelelő légzéssel és a hasizmok használatával, elkerüljük az apnoe (légzés visszatartása) erőfeszítéseit, amelyek annyira károsak a medencefenékre.

A székrekedés okai

Számos tényező változtathatja meg a bélmozgások ritmusát: bizonyos gyógyszerek szedésétől kezdve egyes betegségek jelenlétéig, a stresszen, az ülő életmódon vagy a napi étrendben előforduló rossz szokásokon keresztül. Ezen tényezők némelyike ​​módosítható, ezért nagymértékben az Ön hatáskörébe tartozik a krónikus székrekedés megelőzése és kezelése.

A szülés vagy a hasi műtét után túl gyorsan visszatérő aktivitás szintén összefüggésbe hozható a székrekedés megjelenésével.

Hat kulcs a székrekedés leküzdésére

Az első lépés az lesz, hogy figyeljen az étkezési módjára, mivel a székrekedés ellen a jó étrend a legjobb fegyver. A szabály egyszerű: növelnie kell azoknak az ételeknek a fogyasztását, amelyek elősegítik a béltranzitot, és csökkentenie kell azokat, amelyek akadályozzák. Így gondoskodni fog a perineumáról, megakadályozva a székrekedéssel és a medencefenékkel kapcsolatos betegségeket. Ez a hat kulcs segít elérni:

Kevesebb zsír, több rost

Csökkentse a cukrok és zsírok fogyasztását, amelyek a feleslegben a bél hibás működését okozzák, és gátolják a bélmozgások sebességét. Épp ellenkezőleg, fogadjon a rostokra - amelyek teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben vannak -, amely elősegíti a lágyabb és terjedelmesebb széklet kialakulását. Ne felejtse el fokozatosan növelni a fogyasztását, hogy megszokja testét, és így elkerülje a nemkívánatos hatásokat, mint például a gáz vagy a puffadás érzése. Kiwi és szilva, két jó választás éhgyomorra egy pohár vízzel.

székrekedés

A székrekedés elkerülése érdekében az olyan gyümölcsök, mint a kivi és a szilva, elengedhetetlen élelmiszerek. Fogadjon rostra!

Vizet inni

A kiszáradás a székrekedés oka lehet, ezért tanácsos naponta 2-3 liter vizet inni, különösen, ha rendszeresen végez fizikai tevékenységet, és étrendje rostokban gazdag. A gyümölcslevek, az infúziók és a húslevesek jó választás a hidratáláshoz ... ízt adva a folyékony elemnek!

Gyakorolja a testmozgást és hangot adjon a hasának

Meneküljön a mozgásszegény életmód elől, és gyakoroljon valami kellemesnek tartott aerob tevékenységet, mint például séta, úszás, tánc ... Napi fél órával segít a bélnek abban, hogy szabályozza önmagát. Hasonlóképpen, a „helyes” hasi gyakorlatok (azok, amelyek a keresztirányú hasizmot gyakorolják) elvégzése segít egyensúlyba hozni a hasüregben lévő nyomást.

Hozzon létre egy jó szokást

Képezze a testét úgy, hogy a székletürítés egyidejűleg történjen. A reggel jó idő, reggeli után és mielőtt elhagyja otthonát, így a medencefenék kezdheti a napot, anélkül, hogy túlzott nyomás lenne az izmokon. Mindenesetre fontos, hogy amikor úgy érzi, hogy ki kell ürülnie, hallgasson a testére. Éppen ellenkezőleg, soha ne kelljen kényszeríteni a kijáratot, ha nincs vágy.

Hashajtók

Hashajtók, csak orvosi rendelvényre. Kerülje a hashajtók szedését saját felelősségére. Ehelyett segíthet magán olyan természetes szabályozókkal, mint a lenmag, a cascara sagrada vagy a fucus. Egy trükk: A hasmasszázs óramutató járásával megegyező irányban történő végrehajtása szintén elősegítheti az átutazást.

Helyes testtartás

A székletürítésnél nagyon fontos a testtartás. El kell fogadnia egy 90 ° -nál nagyobb csípőhajlítást, meghosszabbítja a gerincet és előre hajolja a törzset, ellazítja az anális záróizomzatot, és hagyja, hogy a levegő a széken keresztül távozzon abban a pillanatban, amikor a székletet toljuk. Ezt a "lökést" soha nem szabad erőltetni. Adj magadnak időt és mindig nyitott glottisokkal, hogy a levegő kijöjjön a szádon keresztül. Annak érdekében, hogy a glottis nyitva legyen, csak beszélnie vagy énekelnie kell.

Kezdje el ma, hogy vigyázzon a perineuma egészségére, ha gyakorlatba ülteti ezeket a székrekedésre és a medencefenékre vonatkozó ajánlásokat, és ... ossza meg mindazokkal, akiknek Ön szerint hasznosak lehetnek!