rostbevitel

Ne felejtsen el naponta legalább három darab gyümölcsöt fogyasztani.

Frissítve: 2020. szeptember 23

Ha székrekedése van, íme néhány tipp, hogy növelje a rostbevitelt a szokásos napi étrendben, és így visszanyerje a helyes béltranszportot:

  • Fogyasszon legalább három darab gyümölcsöt naponta: Mindig tanácsosabb a teljes gyümölcsdarabot fogyasztani gyümölcslé helyett, mivel ezekben kevés a rost. Ha lehetséges, bőrrel kell fogyasztani, de mindig jól meg kell mosni.
  • A dió érdekes rosttartalmú: A napi maroknyi (csukott kézzel) elfogyasztása kiegészítheti a napi rostbevitelt, az egészséges zsírok mellett.
  • Tartalmazzon napi 2-3 adag zöldséget: az első fogásokban (tészta, rizs, hüvelyesek), köretek (saláták, pirított, sült zöldségek ...), a szendvicsekben (paradicsom, saláta), vagy első fogásként (teljes saláták, zöldségpürék, panacsok, rántotta ...)
  • Válasszon hüvelyeseket hetente kétszer: Nagyon gazdag rostokban vannak, és ha zöldségekkel készítjük őket, további mennyiségű rostot adunk az ételhez.
  • Vegyünk gabonaféléket és teljes származékaikat: kenyér, rizs, tészta, aprósütemény, reggeli müzlik ... Fontos, hogy ezeket az ételeket naponta vegye be.
  • Adjunk hozzá korpát vagy lenmagot salátákhoz, reggeli müzlikhez vagy joghurtokhoz.

Megfontolandó szempontok a rostbevitel növelése érdekében

A rostbevitel növelésekor számos pontot nem szabad elfelejteni:

  • Ne felejtsen el elegendő mennyiségű vizet bevenni. A testnek napi körülbelül két liter vízre van szüksége, amely az elfogyasztott ételből és az ivott italokból származik. Naponta legalább egy liter víz elfogyasztása (körülbelül négy pohár) elősegíti a rost működését a belekben.
  • Ha megnő a rostbevitel, addig néhány nemkívánatos hatás előfordulhat, amíg a test megszokja, például gáz és puffadás. Ezért ajánlott apránként vezesse be, kezdve például gyümölcsökkel és zöldségekkel, később növelve a hüvelyesek, majd a teljes ételek fogyasztását stb.
  • A rost másik nemkívánatos hatása az egyes ásványi anyagok csökkent felszívódása a belekben. Ezeket az ásványi anyagokat megtartják, és az ürülékkel eltávolítják, ezért fontos az ásványi és rost-kiegészítők bevitelének elkülönítése a nap folyamán.
  • Az életmód befolyásolhatja a béltranzitot is. A stressz vagy a mozgásszegény életmód kockázati tényezők, amelyeket el kell kerülni, mivel látták, hogy ezek megkönnyíthetik a székrekedés kialakulását is.