szénhidrát

A testmozgás során a test adrenalint és kortizolt termel. Ennek köszönhetően az ember érzi az erő és az állóképesség növekedését. Körülbelül fél órával az edzés befejezése után ezek a hormonok nem szűnnek meg. Ezt az időtartamot hívják szénhidrát ablaknak. A testnek helyre kell állítania azt az energiát, amelyet az izmoktól vesz el, ezért a táplálkozás ebben az időben nagyon fontos szerepet játszik. Az edzés után a szénhidrát ablak bezárása nagyon fontos, mind a fogyás, mind az izomtömeg növekedés szempontjából.

Az edzők és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az edzés befejezése szénhidrátban gazdag ételeket tartalmazzon. Ez segíti az inzulin termelését, ennek köszönhetően a test helyreállítja az energiát és visszatér a normális munkához.

Mit kell bezárni a szénhidrát ablakot edzés után a karcsú növekedés érdekében?

A szénhidrátablak bezárása kiváló lehetőség arra, hogy kényeztesse magát édességgel, ami nem csak nem árt az alaknak, hanem hasznot is hoz. Mert még a fogyni vágyók is élhetnek ezzel a lehetőséggel. Természetesen a leghasznosabb, ha megeszünk egy kis gyümölcsöt. Például egy banán, egy alma, egy narancs, szőlő stb. Végül is segítenek nemcsak az erő visszanyerésében a fizikai megterhelés után, hanem abban is, hogy megadják a szervezet vitaminjait és más hasznos anyagokat. De ehet akár csokoládét vagy mézet is. Nagyon jó lenne az órák befejezése után meginni egy különleges italt "Geyner".

Ebben az időben minden étel, amelyet az energia és az izomszövet helyreállításához fogyasztanak, mert edzés után semmiképpen sem tagadhatja meg magának az ételt. Ellenkező esetben az összes rá fordított erő értelmetlen lesz.

Fehérje-szénhidrát ablak edzés utáni súlygyarapodás

Azok számára, akik az izomtömeg növelését tűzték ki célul, edzés után be kell csukni az ablakot, nemcsak szénhidrátokat, hanem fehérjét is. A fehérjének jelen kell lennie a napi menüben, mivel ez a fő

építőanyag az izmok számára. A szénhidrátablak bezárása során pedig jobban felszívódik, ami segít az izomtömeg felépítésében.

Ezért a fehérje- és szénhidrátablak bezárásához edzés után a legjobbak a fehérjekoktélok. Például egy turmixgépben a következő összetevőket kell összekevernie:

  • tej - 200 ml;
  • túró, tejpor, kemény tojás - legfeljebb 100 g;
  • lekvár, méz vagy cukor - 15 g;
  • banán, bogyók, stb.