"Mi vagyunk az, amit eszünk" - mondja egy népszerű kifejezés. "És mit iszunk", tegyük hozzá.
Az, hogy amellett, hogy a 75% víz születéskor és 65% felnőtt életkorban, az emberi test ezt az elemi folyadékot "használja" minden tevékenység során, amelyet egész nap végez. Ezért a jó hidratálás fenntartása érdekében cserélni kell.
Böngészője nem támogatja a HTML5 videókat
Becslések szerint a javasolt folyadékfogyasztás 14 éves kortól a férfiaknál napi 2,5 liter, a nőknél 2 liter legyen.
A valóság azonban azt mutatja, hogy kevesen vannak, akik elérik ezt az alapvető vízfogyasztást. Amint azt a Spanyol Táplálkozási Alapítvány elvégezte, a felnőttek 75% -a és a gyermekek 90% -a nem éri el a megállapított minimumokat. "Nem teljesítettük az egészséges népességre vonatkozó ideális követelményt. Felnőtt férfiak esetében 33% marad 2,5 liter alatt, nők esetében pedig 21% nem fogyasztja a jelzett 2 litert" - magyarázta Mariela Nissensohn, az egyetemről Az ország Orvosbiológiai és Egészségügyi Vizsgálati Intézete.
A szakember kiemelt egy fontos tényt: a vizet nemcsak az adja, amit az ember iszik, hanem az étel is. Vagyis az egész nap elfogyasztandó víz mennyiségének 70% és 80% között kell lennie az italnak, 30% és 20% között pedig az ételnek kell lennie.
De mely termékekben van a legtöbb víz? A szakember szerint a legtöbb vizet adó gyümölcs és zöldség. Meg kell jegyezni, hogy ezek a követelmények nyáron nőnek, amikor az ember több folyadékot veszít az izzadás miatt.
A szakemberek ezt hangsúlyozzák a szükséges víz elfogyasztásának következményei klinikailag nap mint nap sokak. Először is támogatja a vezetési képesség csökkenését, növeli a fejfájás és a figyelmetlenség valószínűségét, többek között.
"Nyáron nagyon fontos a megfelelő hidratálás a hőguta és a meghibásodás megelőzése érdekében, és egész évben kulcsfontosságú a maximális kognitív képességek megőrzése; ehhez pedig a legegészségesebb ital a víz" - mondta Romina Sayar, a Táplálkozás szakirányú végzettsége. Ehhez Silvia Jereb ügyvéd hozzátette: "Ha nem iszunk elegendő folyadékot sok víz elvesztése után (magas hőmérsékleten vagy fizikai aktivitás után), vagy ha sokáig nem iszunk vizet, fennáll a kockázat kiszáradás ".
"A fizikai aktivitás utáni kompenzálatlan izzadás következtében kialakuló enyhe dehidráció hatással van a férfiak és a nők kognitív képességére - hangsúlyozta -. Fejfájás, zavartság, csökkent koncentráció, nehéz feladat végrehajtása, kevesebb látásélesség, fáradtság és látásvesztés. ".
A spanyol szakember által a hidratálás növelésére és javítására adott tanácsok közül a következők tűnnek fel:
- Fogyasszon több vizet a nap folyamán.
- A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése, ami növelné az élelmiszerek által biztosított folyadékok százalékos arányát.
- Fogyasszon italokat étkezés között, ne csak étkezés közben, vagy a nap első óráiban.
Egyszerű szabály, hogy ne felejtsük el inni a Vizet
NAK NEKmindig elérem (vigyen magával egy üveget vagy menzát, bárhová is megy);
GAna egészség, először próbálkozzon a vízzel (a legtermészetesebb ital kalóriák és adalékanyagok nélkül);
VAGYn pohárral többet, mint máskor (apránként beépítheti a szokást);
NAK NEK családja, kínáljon vizet (ez egy másik módja annak, hogy vigyázzon azokra, akiket a legjobban szeretsz).