Elkezdődött a tavasz, és ezzel párhuzamos fogyás tervei. A probiotikumok és a prebiotikumok segíthetnek. És egy tipp: egészségesebb leszel.
Amikor valaki ételről beszél velünk probiotikumok, Hajlamosak vagyunk olyan fehér hibákat elképzelni, amelyek a joghurt elfogyasztása után szállnak meg a testünkben. Nos, bár ez jelenetnek tűnik a „Volt egyszer egy életből. 'sok köze van a valósághoz. A probiotikus ételek tartalmaznak élő mikroorganizmusok adalékanyagok, amelyek aktívak maradnak a belekben, megváltoztatva ezzel a test bél mikrobiotáját. Megtalálhatjuk őket a joghurt, a kimcsi, a Miso leves vagy a étcsokoládé.
A probiotikumok mellett figyelembe kell venni a prebiotikumok. Emészthetetlen élelmiszer-összetevők, amelyek energiaforrásként stimulálják a bélben lévő probiotikumok növekedését és aktivitását. Ide tartoznak az élelmiszer-összetevők, például a frukto-oligoszacharidok vagy az inulin, amelyek megtalálhatók a articsóka, a banán, a hagymát, a búza hullám árpa.
Kimchi a koreai nemzeti étel | Wikipédia
A kérdés most az, hogy a probiotikumok és a prebiotikumok hogyan segítenek a fogyásban? Számos tanulmány köti össze a bevitelt a fogyás lehetőségével. Az „European Journal of Clinical Nutrition” 2010 júniusában megjelent tanulmányában kiderült, hogy egy pohár pohár megivása erjesztett tej Lactobacillus gasseri nevű probiotikummal segíthet a fogyásban és csökkent a hasi zsír. Egy másik tanulmány, amelyet a „British Journal of Nutrition” 2014 áprilisában tett közzé, arra a következtetésre jutott, hogy egy másik probiotikum, a Lactobaccilus rhamnosus kiegészítései, úgy tűnik, segítenek az elhízott nőknek a fogyásban és a testzsírban, mindaddig, amíg kombinálják őket (és ez fontos). csökkentett kalóriatartalmú étrend. Azok a nők, akik étrend-kiegészítőket kaptak, a kétéves vizsgálati időszak alatt a súlyuk körülbelül kétszeresét vesztették, mint azok a nők, akik ugyanazt az étrendet követték anélkül, hogy a kiegészítőket bevették volna. Mert egy dolog fontos: a probiotikumok önmagukban nem képesek eltávolítani a testzsírt és mágikus módon segíteni a fogyást.
A maguk részéről prebiotikumok - a testsúly csökkentésében két fő módon segíti elő a probiotikumok elterjedését és növelve a jóllakottság érzését. A prebiotikumok és a probiotikumok szinergikusan működnek, ezért gyakran kombinálják őket kiegészítőkben. Prebiotikumok nélkül a probiotikumok nem fejlődnének, és a káros baktériumok lennének túlsúlyban, károsítva az immunrendszert és a vitalitást. A prebiotikumok felszívják a vizet, hogy gélt képezzenek, ami rövidebb átmeneti időt eredményez a belekben. Ez hozzájárul a teltségérzethez, további kalóriák nélkül, ami fontos eszköz a testtömeg kezelésében.
Tehát elegendő egy napi joghurtot vagy egy tál kimchit enni a fogyáshoz? A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy nem, az az igazán fontos dolog, hogy probiotikumokat és prebiotikumokat fogyasszanak egy egyensúlyi étrend. Hiába menni ócska ételhez, majd probiotikumokon és prebiotikumokon alapuló étrend-kiegészítőt fogyasztani. Ez nem működik. Az orvosi közösség azonban arra figyelmeztet, hogy e tanulmányok eredményei ellenére további kutatásokra van szükség a teljesen érvényes következtetéshez. Várni fogunk.
- Ha anélkül szeretne fogyni, hogy feláldozná az izomtömegét, mellékeljen erősítő edzéseket
- Ha le akar fogyni és vigyázni egészségére, ne adja fel a joghurtot - dietetikus-táplálkozási szakember Asztúriában
- Ha fogyni akar, van egy másik megoldás, amely nem az; kocogás
- Trükkök a fogyáshoz Az öt dolog, amit soha nem szabad enni, ha fogyni akar - Diary of
- Ha fogyni szeretne, diétáznia kell-e az AFEMEFA-val?