Nincs alvási rutinom és aludjon kevesebb, mint hat óra további nehézséget jelent a fogyás és a fogyás. Ezt megerősítette az első tanulmány, amely a alvásminőség fogyással és zsírszövetekkel: PredimedPLus az Univerisitat Roviria i Virgili-től (Tarragona) és a CIBER of Physiopathology of Obesity and Nutrition-tól, amelyet ebben a hónapban az International Journal of Obesity publikált.
Köröm 1986 ember túlsúlyos, elhízott és metabolikus szindrómával - olyan állapotok sora, mint: felesleges zsír és alacsony jó koleszterinszint - egy évig alacsony kalóriatartalmú mediterrán étrendet folytatott, fizikai aktivitással és viselkedésterápiával kombinálva.
Tizenkét hónappal később azt figyelték meg, hogy azok, akik nem minden nap ugyanazokat az órákat aludták, és akik kevesebb, mint hat órát aludtak kevesebbet fogytak, a testtömeg-index és a derék kerülete. Az eredmények kiemelik az a megfelelő alvásminta.
A tanulmányt Christopher Papandreou, az URV Humán Táplálkozási Egységének vezetője és Jordi Salas Salvador, a Sant Joan de Reus Egyetemi Kórház klinikai igazgatója és a CIBER tagja vezette.
Miért keveset alszol, meghízik?
Ez azért történik, mert az alvási órák csökkentésével megnő az úgynevezett hormon szekréciója ghrelin.
A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint, amikor kevesebb mint öt és fél órát alszol, a ghrelin 28% -kal nő, ami több éhség, elősegíti az alacsonyabb energiafelhasználást és a zsírmegtartást. Mindez még a szokásosnál is nehezebbé teszi a fogyást.
A További információk kritériumok szerint
- Mit kell tenni lefekvés előtt a fogyás érdekében
- Trükkök a fogyáshoz Ezt kell tennie minden este alvás előtt, hogy egyben fogyjon
- Egészség Mit kell tudni a probiotikumok szedése előtt, ha fogyni akar
- Fogyni akarsz Megszoksz aludni szeretek jól lenni
- Trükkök a fogyáshoz Az italok, amelyeket érdemes eltüntetni, ha korábban fogyni és hasról szeretnénk fogyni