Robert Kennedy

hogy

Túl sok izma lehet? Meg fog lepődni, ha igent mondok? És nem a 135 kilós szakemberekre gondolok. Tornaterem patkányokról beszélek, amelyek te lehetsz.

El tudod képzelni, milyen érzelmet érzett? Hajlandó voltam átmászni törött üvegen, hogy a legjobb képeket kapjam.

Megtervezte azokat a pózokat, amelyeket a testépítőnek meg kell tennie, hogy a háttérben a tengeri tájkép látható, hogy alacsony szögből akarta lefényképezni, a reflektor és a nap viszonyát, valamint az összes többi részletet, amely a jó fénykép. Az alapfotók nagyon jól sikerültek, és egy óra alatt elkészültünk. Végső ötletem az volt, hogy lefényképezzem a láthatáron futó testépítőt az önkioldó segítségével, hogy leopárdként mutassa meg a vadászaton.

Azta! Sejtetted ... testépítőm, akinek a nevét nem fogom megnevezni, hogy ne sértsem a jó hírnevét, nem indulhatott. Döbbenten láttam, hogy még gyorsan sem tud járni. Alacsony állítás azt mondani, hogy nagyon meglepődtem. Először, amikor futásra kértem, megpróbálta lassan egyik lábát a másik elé tenni, és azt hittem, viccel. - Nem, nem - mondtam. Csak fuss 45 métert, és körülbelül 20 pillanatfelvételt készítek az önkioldóval. Ez csak néhány másodpercet vesz igénybe ».

A következő kísérlet még fájdalmasabb volt. El kellett fogadnom, hogy nem én készítem ezeket a képeket. Aztán beszélgettünk róla, és megtudtam, hogy a középiskolában úgy futottam, mint a szél, de hat év intenzív súlyzós edzés és erőszakos táplálás után, és miután nem futottam, annyira felfújtam a 70 centiméteres quadricepszet és a 132- centiméteres mellkas, hogy a nehéz járáson kívül bármi más lehetetlen volt. Később beismerte, hogy más problémái is vannak, például nem tudta levágni a körmét vagy megsimogatni a haját, mert elnyerte a kétes megtiszteltetést, hogy izmokkal terhelték meg.

Tudomásom szerint az izomterhelés nem feltétlenül a túl sok izomzat következménye, sokkal inkább az, hogy nem feszítjük meg az inakat, és nem hajtjuk végre azokat a kiegészítő gyakorlatokat, amelyek a rugalmasságot és a mozgóképességet elfogadható szinten tartják. Számos izomszörny, például Ronnie Coleman, Flex Wheeler és Tom Platz a színpadon megmutatta, hogy a rengeteg izom ellenére képesek teljesen szétteríteni a lábukat. Ez azt mutatja, hogy a nagy izomfejlődés önmagában sem korlátozza a rugalmasságot. Nyilvánvaló, hogy a tömeges tömeg nem korlátozza az olyan alapkészségeket, mint a futás és az ugrás.

Azonban nem titok, hogy a nagyközönség úgy véli, hogy a testépítés túl messzire ment. Valójában a testépítő versenyeket ritkán közvetítik televízióban, és sajnos sétálhat a Santa Monica strandon, amely egykor testépítő menedéke volt, és megérkezik Velencébe egyetlen testépítő látása nélkül.

Hogyan lehetséges? Izmos elhízás által. Ez az oka. A mai legjobb testépítők erősen dagadtak és gyakorlatilag kövérek. Olyanok, mint egy épület. A derék és a mellkas mérete közötti különbség a növekedési hormon és a szteroidok miatt kisebb, mint a sport aranykorában, amikor általában 50 centiméter volt. Az olyan ókori sportolók, mint Steve Reeves, Don Howorth, Armand Tanny, Arnold Schwarzenegger és sok kevésbé ismert sportoló megmutatták testüket a tengerparton. A mai versenytársakat rendellenesnek vagy rosszabbnak tartják ... nevetést váltanak ki.

Nem arról van szó, hogy a mai testépítők pontosan olyanok, mint a régiek, akik több mint kompetensek voltak más tevékenységekben, mint például a judo, az úszás, a súlyemelés, az egyensúlyozás vagy a torna; de az izmok elhízását sem támogatom. Minden sportolónak képesnek kell lennie arra, hogy túl sok nehézség nélkül futhasson, lépcsőn mászhasson és kötelet ugorjon.

Igaz, hogy ha kétségbeesik az izmok gyarapodása, más tevékenységek lelassíthatják a folyamatot, de nem esnek a szív- és érrendszeri edzés elhagyásának csapdájába. A testet rugalmasnak és hatékonynak, erősnek és arányos fejlődéssel kell tartania.

Ma egyre népszerűbb a CrossFit mozgalom, egy erősítő és kondicionáló program. Miért? Mivel ez egy hatékony edzés, és olyan testet épít, amely képes a guggoláson és a fekvenyomáson túlra is. A CrossFit, ahogy megértem, olyan tevékenységeket foglal magában, mint például hatalmas gumiabroncsok mozgatása az edzőteremben, vagy láncokkal és gyűrűkkel való testedzés. Azt mondják, ki lehet rúgni egy CrossFit edzőteremből, ha elkapnak egy súlyzógöndörítést. A CrossFit által javasoltak nagy része ellentétes azzal, amit az Egyesült Államok általános edzőtermeiben gyakorolnak. A rendszer követői azt állítják, hogy több izmot épít, mint a hagyományos súlyzós edzés. Ezzel az állítással azonban nem értek egyet. Semmi sem építi olyan gyorsan az izmokat, mint a hagyományos súlyzós edzés. A testépítőknek száz évbe tellett, hogy erre a következtetésre jussanak. A CrossFit edzés funkcionális izmokat, erőt és teljesítményt épít, és megértem, hogy ez egyre növekvő jelenség. Ez biztosan nem a halk szellem számára szól, de nem haladja meg az izmok gyarapodásában a progresszív súlyzós edzéseket.

Térjünk vissza a hagyományos erőedzésekhez. Tudjuk, hogy a legtöbb testépítő egyik vagy másik szakág sportolójaként indult. Fiatalként jégkorongozók, amerikai futball vagy egyéb fizikai tevékenység voltak. Amikor azonban beléptek a testépítésbe, többségük félretette ezeket a tevékenységeket.

Bár a súlyzós edzés, különösen akkor, ha a szettek közötti pihenőidő nagyon rövid, a szív, a tüdő és a keringési rendszer működését szolgálja, ajánlott, hogy találjon időt néhány olyan tevékenység beépítésére, amely valóban kihívást jelent a szív- és érrendszerére nézve. Kombinálja őket súlyzásokkal, nyújtással és jó étrenddel, és kevesebb esélye lesz szívbetegségben vagy cukorbetegségben szenvedni, ráadásul fittebb és funkcionálisabb izmokkal rendelkezik.

Heti legalább három kardió foglalkozást. Nem fogom ajánlani ennek a munkamenetnek az időtartamát, mert az az állapotodtól függ. Néhányuknak öt perccel vagy kevesebbel kell kezdenie. Másrészt mások, akik már szív- és érrendszeri szinten aktívak voltak, akár egy órás foglalkozásokat is végezhetnek. A dohányzók, a túlsúlyosak vagy a 35 évnél idősebbek orvosukhoz kell fordulniuk stressztesztre. Egy igazán hősies kardiovaszkuláris program megtervezéséhez különféle gyakorlatokat kell végrehajtania. Minden munkamenetben végezzen különböző mozgásokat. Üdvözöljük új fitnesz életében. Végre felmászhat a lépcsőn anélkül, hogy a pulzusa versenyezne, és megteheti a haját is.

Úszni
Talán ez a legjobb kardiovaszkuláris aktivitás a sérülésre hajlamos emberek számára. A más tevékenységekben megszokott fizikai hatást ez nem szenvedi el, és az intenzitás és a sebesség szintje az edzettségi szintjének megfelelően állítható be.

Kerékpár
Az edzőteremben való kerékpározás egy dolog, míg egy órás pörgetésre vagy kerékpározás a hegyekben más, mivel az alsó test izmait megterheli.

Ugrókötél
Ha még soha nem gyakoroltad, elsőre nehéz lehet. Kitartó, és mielőtt tudná, öt percet fog tenni egyenesen. Nyilvánvalóan 17 perc volt az az idő, amelyet Muhammad Ali megállás nélkül átélt.

Gait mozgás
Ez a testépítők leggyakoribb kardiovaszkuláris tevékenysége, különösen a verseny előtti időszakban, amikor a zsírszintet a minimumra kell csökkenteni.

Trekking
Ez a tevékenység, különösen ha hegyre mászunk, gyilkos. Az intenzitás szintje növekszik, ha az emelkedés és a sebesség nagyobb. Figyelem: a köves utak bokasérülést okozhatnak.

A testet rugalmasnak és hatékonynak, erősnek és arányos fejlődéssel kell tartania.