szinkronizálja

Az oldal tartalma

Szinkronizálja a menstruációs ciklust

Menstruációs ciklus vagy hullámvasút?

Úgy tűnik, hogy a körülötted lévő világ hétfőtől péntekig produktív munkarendbe van állítva. Mi, nők, viszont úgy tűnik, jobban irányítanak valami olyasmit, mint az érzés ciklusai: „ma meghódíthatom a világot, holnap nem akarok senkitől hallani. Holnapután úgy érzem, hogy mielőtt megmondanák, mit tegyek, már megtettem ".

És a termelékenység és a hangulat tekintetében úgy tűnik, hogy heteink folyamatos hullámvasutak.

Ez elsősorban azért van, mert a férfiakkal ellentétben az élet terjesztésének biológiai küldetése (gyermekvállalás utódok szülése érdekében) kihívást jelentett a menstruációs ciklusunk egyes fázisainak hormonális következményeivel kapcsolatban.

Így természetesnek érezzük, hogy a világ kegyetlen azáltal, hogy számtalan követelményt támasztunk veletek szemben. Mint például a főnökének tartott előadás vagy a félév végi vizsga, amely éppen abban a pillanatban jön, amikor a legkevesebb inspirációt érzi erre.

Valami, amit nem tud, az az, bár hatékony és robusztus, a női hormonális funkció érzékeny a külső kedvezőtlen körülményekre. A jó az az egyszerű táplálkozási gyakorlatok elősegíthetik az optimális egyensúlyt az év minden hónapjában.

Különösen, ha hiányzik a menstruáció, vagy nem mindig jön rendszeresen, részesülhet ezekből a táplálkozási gyakorlatokból Nő kódja, Alisa Vitti, a menstruációs ciklusok és a női hormonok szakértő táplálkozási terapeutája, hogy szabályozza a Mestrual Ciklust, mindaddig, amíg több hónapig egymás után beépíti őket.

Határozza meg a menstruációs ciklus szakaszait, és táplálja magát azzal, ami támogatja a női kémia ezen szakaszát.

Békéljen meg a női hormonális kémia

Könyvében Nő kódja, Alisa Vitti táplálkozási terapeuta, aki a menstruációs ciklusok és a női hormonok szakértője, figyelmeztet arra, hogy reproduktív nőként előnyünkre válik, ha a hónap előrehaladtával megváltoztatjuk a menstruációs ciklus különböző szakaszait. Könnyű lesz a menstruációs ciklus minden szakaszát azonosítani, ha a vérzés napjának tudomásulvételével kezdi. Ez lesz a menstruációs szakasz.

Vitti szerint azonban, még ha hiányzik is a menstruációja (amenorrhoea), a hónap egy tetszőleges napján elkezdheti az alábbi gyakorlatokat, és feltételezheti, hogy minden szakasz egy hétig tart, amíg észreveszi a változásokat és visszanyeri menstruációs ciklusának rendszerességét.

A menstruációs ciklus fázisa [1. hét]

A menstruációs ciklus ezen szakaszát a legkönnyebb meghatározni, mert a vérzés első napjával kezdődik. Ez az a nap, amikor a a progeszteron szintje teljesen csökken, ami miatt a méh nyálkahártyája leesik . vagyis a menstruációja!

A legtöbb nőnél ez 3-7 napig tart.

A héten, amely egybeesik ezzel a fázissal gyakori, hogy nagyon leromlott és energia nélkül érezzük magunkat. Hasznos lesz a fogyasztásból nagyon alacsony glikémiás indexű ételek, amelyek növelik az omega 3 bevitelét, több lazacot és avokádót fogyaszt, mint a hónap többi részében.

Ebben a szakaszban helyezze előtérbe a gazdag élelmiszerek fogyasztását A-vitamin, hogy a máj megfelelően dolgozza fel az ösztrogént, valamint a vas és cink, amely lehetővé teszi az elveszett vér megújítását.

Találja meg ezeket a mikroelemeket, amelyek a fűvel táplált marhahúsban és májban, bárányban, sárgarépában, kelkáposzta, tökben, tökmagban, gombában, spenótban, tengeri moszatban, szardíniaban, tejkefirben, kesudióban (vigyázat, magas szénhidráttartalmúak), spirulinában és . kakaó vagy alacsony zsírtartalmú csokoládé.

Kiképzés

Ez egy jó szakasz a relaxáló gyakorlatok mint a jóga és a pilates. Használja ki az „alacsony akkumulátorszintű” szakasz előnyeit, hogy feltöltődjön hosszú meditációs, „földi” és hosszú sétákkal barátaival a parkban.

A follikuláris menstruációs ciklus fázisa [2. hét]

Ez a szakasz következik közvetlenül a menstruáció után. Az agyalapi mirigy szekretálja a tüszőstimuláló hormont (FSH), amely a petefészekben lévő tüszőket (ahol a petesejtek származnak) érlelésre ösztönzi.

Az ösztrogén és a tesztoszteron szintje ebben a fázisban emelkedik, amiért általános érezni energikusabb, jobb indulatú, koncentráltabb és hajlamosabb a kockázatvállalásra. A megnövekedett ösztrogén elnyomhatja az étvágyat is.

Fontos, hogy táplálkozása lehetővé tegye a termelt ösztrogén felesleges anyagcseréjét és folyamatos eliminálódását, amelyhez előnyös lesz az prebiotikumok és indol-3-karbinol.

Ha többet szeretne megtudni a felesleges ösztrogén hatásáról a testében, ajánlom, hogy keresse meg interjúmat Dr. Juan David Aristizábal kolumbiai funkcionális orvossal, ahol az ösztrogén dominancia okaival és következményeivel foglalkozunk.

Növelje a hajtások, savanyúságok és erjesztett zöldségek, például savanyú káposzta, kimchi, brokkoli és lucerna hajtások fogyasztását. Az avokádó, a citrusfélék, az egzotikus ecetek, az olajbogyó, a dióvaj, a lenmag és a házi joghurt mind jó ételeket jelentenek ebben a fázisban. Menstruációs ciklus.

Kiképzés

Bár ennek a szakasznak az elején nincs túlsúlya a tesztoszteron és az ösztrogén szintjének, ennek a szakasznak az előrehaladtával hajlamosabb lesz érezni az új kihívásokat. Tehát ez egy jó alkalom egy új rutin megkezdésére, vagy csak a részvételre új áramkörök a rutinodban. Itt az ideje, hogy táncórákat vegyen részt, mert nagyobb koncentrálóképessége megkönnyíti az új lépések megtanulását.

Az ovulációs menstruációs ciklus fázisa [3. hét]

Ezt a menstruációs ciklust a petesejt leválasztása jelenti az egyik petefészek tüszőjéről, amely a következő 12-24 órán át a méhben marad.

Ez az a pillanat, amikor mind az ösztrogén, mind a tesztoszteron a legmagasabb szinten termelődik, amitől érezheti magát magabiztosabb és nagyobb valószínűséggel fejezi ki magát jobban társadalmi körülmények között. Psst, ez az a pillanat, amikor te a libidó a tetőn van.

Fontos, hogy az ösztrogén lebontására összpontosítson, hogy az elhagyja a testet, és ezen segíteni lehet rost és antioxidánsok az étrendben. Pontosabban, a májnak jó ellátásra lesz szüksége glutation ösztrogéntisztító funkciójának elvégzésére.

Ezért ajánlott ebben a szakaszban a magas vagy rövid ideig párolt nyers zöldségek fogyasztása. A spárga, a kelbimbó, a spenót, a káposzta, a zeller, az uborka és a gyömbér egyaránt remek lehetőség. Adjon hozzá nyers szezám- vagy napraforgómagot (növényi olajoktól mentesen) a salátáihoz, és fogyasszon könnyű gyümölcsöket, mint eper, szeder és kókuszdió.

Kiképzés

Használja fel ezt a többlet energiát, hogy mindent megadjon rutinjaiban Magas intenzitás. Ez az a szakasz, amikor észreveszi, hogy másfél órás rutin repül el, mert állóképessége a mennyezeten van. A plyók, a nagy súlyú rutinok és a gyorsított kardió jó példa erre a szakaszra.

A luteális menstruációs ciklus [4. hét]

Ebbe a szakaszba lépve a az ösztrogén és a tesztoszteron szintje csökken, mivel a progeszteron termelésed kezd túlsúlyban lenni. A progeszteron nyugtató hatása miatt úgy érezheti ebben a fázisban kevésbé emelkedett, kimenő és szorongó.

Valójában a menstruációs ciklus ezen szakaszának második szakasza felelős azért, hogy sok nő olyan menstruáció előtti tüneteket (PMS) mutasson be, mint például puffadás, fejfájás, szorongás és rossz hangulat ... Valami, amit sokan "huszonnyolcnak" ismernek el.

Normális, ha nagy vágyat érez a magas szénhidráttartalmú és édes ételek elfogyasztása iránt, amelyet a süteményben tökkel és alkalmi édesburgonyával tölthet meg, a program merevségétől függően. Alacsony szénhidráttartalmú. Néhány nő, aki étrendjében még mindig szemeket tartalmaz, a quinoát és a hajdinát választja.

Ez egy jó szakasz ahhoz, hogy táplálékélesztőt adjunk mindenhez, mivel gazdag benne B-vitaminok, amelyek segítik a szerotonin termelését, lehetővé téve a hangulat szabályozását.

Növelje a karfiol, valamint a hagyma és a fokhagyma fogyasztását, ha ezek nem okoznak kellemetlen érzést a bélben. Mivel ebben a szakaszban általában édesre vágyik, inkább a sütőben vagy a grillen főzött zöldségeket részesítse előnyben, ezáltal ezek édesebb ízt kapnak.

Rostos, sötétzöld levelek, például bok choy, kelkáposzta, endívia és mángold, magas tartalommal kalcium, magnézium és rost, Elősegítik a hormonok hatékony használatát ebben a szakaszban, hogy gyorsan eltávolíthatók legyenek a testből. Valójában ezek a mikroelemek segítenek csökkenteni az édes ételek iránti vágyat is.

Ha a LowCarb kezelési módja lehetővé teszi, akkor csillapíthatja édességét egy adag almával, körtével vagy őszibarackkal, kevés mandulavajjal.

Emellett növelje a menta és a spirulina használatát zöld levében, és éjszaka is nyugtassa meg vágyait citromos menta teával és egy pirulával. magnézium

Kiképzés

Használja ennek a szakasznak a hormonkémiáját, hogy az ön alakjára összpontosítson súly rutinok, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ezekből az erőnléti edzésekből. Ez az a szakasz, ahol súlyokkal, pilates foglalkozásokkal és erőjógával maximalizálhatja testtömeg-növekedését és alakját.