velvet

Ismered a „Lélegzetelállító munkát”?

A világjárvány és ez az új "normalitás" idején a maszk viselése mindennapi kell, és rövid vagy középtávon elhagy minket. Ahogy hónapokat töltöttünk csak a házainkkal, a száj és az orr is ezt csinálta a maszk alatt. Valami olyan mellékhatásokat hoz, amelyek túlmutatnak az irritáción vagy a bőrreakciókon. Beszélünk arról, hogy el akarjuk dobni, arról az érzelmi stresszről, amelyet észrevétlenül generál, vagy arról az egyszerű tényről, hogy más embereket nem látunk teljesen, vagy úgy érezzük, hogy kevesebb oxigént lélegzünk.

A 60-as évek végén a Légzés, más néven tudatos légzés vagy újjászületés. Ez a jógából származó légzési technika tökéletes eszköz lehet elménk, testünk és érzelmeink "tisztázására".

A tudatos légzés nem csupán oxigéntartalmú sejtek, hanem megtisztíthatja a szervezetet a méreganyagoktól, és megszünteti az izomfeszültséget is. Ezért a szakértők 5 olyan gyakorlatot javasolnak, amelyek segítenek elkerülni ezeket a mellékhatásokat, ugyanakkor egyfajta törést jelentenek a rutinban.

Először: számolj

Amikor éppen azon a ponton van, hogy el akarja dobni a maszkot, adjon időt magának. Lélegezz egymás után 3-szor, csak az orrodon keresztül. Amikor pedig a negyediken belélegzik, számoljon 5 és 7 másodperc között, majd az 5 és 7 másodperc között járjon le újra. Mindig az orron keresztül. Tartsa fenn ezt a ritmust körülbelül 3 percig.

Ha számlálva lélegzik, neurológiai kapcsolat jön létre a testtel, és ez segít nyugodtabban érezni magát. Ezután visszahelyezheti a maszkot.

Másodszor: váltás

Balra, balra, majd jobbra, jobbra. Ez magában foglalja a váltakozó légzést, először az egyik, majd a másik oldalt használja. A bal oldal felel a pihenésért, a jobb oldali pedig a mentális világosságért. Üljön kényelmesen, és anélkül, hogy keresztezné a lábait, helyezze a bal hüvelykujját ugyanarra az oldalra, dugja be az orrlyukat, mélyen lélegezzen be a jobb oldalról 7 másodpercig. Ezután dugja be a jobb oldalt a kis- és a gyűrűsujj segítségével egyszerre, és további 7 másodpercig jár le. Ismételje meg néhány percig.

A szakember azt ajánlja, amikor koncentrálnia kell, stresszel jár, vagy két óránként, ha hosszú ideig együtt kell lennie a maszkkal.

Harmadik: csatlakozzon

Ez abból áll, hogy csak a légzésre koncentrálunk, és figyelünk a levegő be- és kilépésére. Töltse ki és ürítse ki. Vegyen levegőt az orrán keresztül, vegye figyelembe a hasáig tartó utazást, majd pattogjon. Mindig a levegő útját követve. Egy-három percig meg kell ismételni, és a szakértő szerint ideális esetben a nap elején vagy későn kell elvégezni. Ez azért van, mert segít ellazulni és oldani a feszültséget.

Negyedszer: engedje el a méreganyagokat

Négylábú helyzetben lélegezzen be az orrán keresztül, és lassan fújja át a száján, miközben a sarkára ül, és a homlokát a földre hozza. A kezed mozgatása nélkül. Ebben a helyzetben a has összenyomásával segít a szervezetnek a méreganyagok felszabadításában. Az ajánlás pedig az, hogy ismételje meg 5-10 alkalommal a szédülés elkerülése érdekében.

Öt: nyerje vissza az oxigént

A szakértők egyetértenek abban, hogy a maszk használata oxigénvesztést okoz a vérben, ami hipoxiát generál. Ezért javasolnak egy gyakorlatot a vörösvértestek létrehozásához, és ezáltal a sejtek légzésének javításához, az izomtömeg növeléséhez és a kalóriák elégetéséhez. Lábbal váll szélességben állva álljon hátra, és nyújtsa ki a lábát. Az elülső láb hajlított, maximum 90 fokos. Ha olyan helyzetben van, vegyen egy lélegzetet az orrán keresztül, emelje fel a hátrahagyott lábat, hogy átölelje a térdét a mellkas szintjén, miközben kilöki a levegőt. 4 sorozat 20 ismétlést kell végrehajtani, 10-szer minden lábbal, 5-től 5-ig váltakozva.