A szorongás nagyon gyakori állapot, amelyet gyakran étellel fizetünk. És bár a kényelmetlenség pszichológiai szempontból pontosan az étel lehet szövetségesünk a szorongás enyhítésére.
Táplálkozási szakemberünk ad nekünk 5 étrendi tipp ezek bizonyára nagy segítséget jelentenek, ha beépülnek a mindennapokba:
• Egyél 5-6 ételt naponta:
A táplálkozási szakemberek sok okból azt javasolják, hogy naponta több kis ételt fogyasszanak, és a szorongás csökkentése egyike ezeknek, mivel ha elkapjuk azt a szokást, hogy egész nap 5-6 étkezést fogyasszunk, az stabilitás és biztonság érzetét kelti., Ami megnyugtat minket.
Ez segít az anyagcserénk működésének szabályozásában és javításában, elkerülve ezzel a súlyos emésztést és a fizikai kényelmetlenséget.
• Változtasd a menüt:
Fontos, hogy ne essünk az ételek ismétlődésébe és egyhangúságába, mivel az egyes élelmiszercsoportokon belül sokféle lehetőség áll rendelkezésünkre.
Normális, hogy vannak olyan ételek, amelyeket nem szeretünk, de nem az, hogy nem szeretünk egy egész csoportot, így ez a kifogás már nem érvényes.
Másrészről, ha attól tart, hogy bizonyos ételeket beépít abba a hitbe, hogy azok hízni fognak, akkor tudnia kell, hogy nincsenek tiltott ételek vagy rossz ételek, csak kényelmes tudni, hogy mi a gyakorisága és mindegyik ajánlott adagja.
Ha változatos ételt eszünk egész nap és héten, akkor nem lesz pszichológiai vagy biológiai szükséglet arra, hogy kényszeresen és rendezetlenül vegyük őket, így a szorongás csökken.
• Menetrend beállítása:
Kényelmes hozzávetőleges ütemtervet készíteni az egyes tevékenységek alapján.
Az a tény, hogy az 5-6 étkezést beépítettük az igényeinknek megfelelő fix menetrendbe, a nap végén a rend és a nyugalom érzetét is kelti bennünk.
• Vásárlás étellistával:
Ha fejjel lefelé és anélkül, hogy korábbi listát vennénk a vásárlásba, biztosan olyan ételeket vásárolunk, amelyekre nincs szükségünk és amelyek nem egészségesek.
Fontos, hogy sokféle egészséges étel legyen a kamránkban, hogy kevésbé káros kísértések érezzék a nassolást, ha szorongunk.
• Mérsékelt fizikai aktivitás gyakorlása:
Az aktív életvitel segít feloldani a feszültséget és elszakadni azoktól a dolgoktól, amelyek aggasztanak bennünket és szorongást keltenek.
Mindannyiunknak alkalmazkodnia kell a fizikai aktivitás típusához, amelyet apránként be kell vezetni, sokszor elegendő például napi 45 percet gyalogolni.
Jobb, ha azt tervezzük, hogy heti rendszerességgel alkalmazkodunk az ütemtervünkhöz, hogy könnyebben kivitelezhessük.