A kalória amire minden nap szükségünk van a magunk megtartásához alakú test és a mindennapi tevékenységek elvégzése sok tényezőtől függ, beleértve a nemet, az életkort, a lakóhely éghajlatát, a táplálkozást és az energiatermelést. a fizikai aktivitás.

salud

A kalóriákat, amellyel elfogyasztjuk testmozgás általában nagyon változó, de a kiadások 15-30 százalékát teheti ki teljes energia. Azonban olyan sportolóknál, akik nagyon aktív egyének, a kiadások meghaladhatják az átlagértékeket, és az összes elfogyasztott energia 50% -át képviselhetik.

A energiaigény egészséges felnőtt napi 28-32 kalória/testsúlykilogramm. Például: 70 kg-os személy, 28 x 70 = 1960; 32 x 70 = 2240. Ennek a személynek 1960 és 2240 közötti kalóriára van szüksége testtömegének fenntartásához.

Ha az egyén súlya nagyobb és szenved elhízottság, a kalóriákat alacsonyabb rögzített értékkel kell kiszámítani, vagy abból a tömegből kell megbecsülni, amelynek az embernek normális egészségi állapotúnak kell lennie.

Most, mivel a fizikai aktivitásra fordított kiadások alapvetőek az energia kiszámításához, nézzük meg, hogy mennyi kalória ég el a gyakorlatnak megfelelően Sport amit elvégezünk és annak intenzitása, ezt már korábban kifejeztük Vitónicán, de frissíteni fogjuk:

  • Könnyű tevékenység: séta, horgászat, golf, bowling. Percenként 1,5–4,9 kalóriát éget el.
  • Mérsékelt aktivitás: Tánc, röplabda, szabadidős kerékpározás. 3,5 és 7,4 kalória között fordul elő percenként.
  • Intenzív tevékenység: nem korcsolyázás, vízisí, tenisz, kocogás. Ezekkel a tevékenységekkel percenként 5,5 és 9,9 kalória között éghet el.
  • Nagyon intenzív tevékenység: Vívás, foci, kosárlabda, úszás. Percenként 7,5 és 12,4 kalória költ.
  • Rendkívül intenzív tevékenység: Squash, fuss. Több mint 10 kalória éget el percenként.
Érdemes tisztázni, hogy minél több kalóriát költenek, annál magasabb az ember testtömege, annál alacsonyabb az egyén életkora, és még inkább, ha férfi és a környező éghajlat mérsékelt.

Ezekkel az adatokkal képet kaphat arról, hogy hány kalóriával kell hozzájárulnia a testéhez, hogy fenntartsa a súlyát, csökkentse vagy növelje. Amint látni fogja, a fizikai aktivitásra fordított kiadások sokat segíthetnek abban, hogy növelje a kalóriamennyiséget, és ezáltal elősegítse a fogyást, különben a testmozgás segít abban, hogy teste aktív és egészséges maradjon.

--
Feladta Vredondof a SALUD számára 2008.07.02. 18:22:00