A róla való beszélgetés az egészség szinonimája, mert a szakértők étrendünket értékes energia- és vitalitásforrásnak tekintik, amely nemcsak a kiegyensúlyozott étkezési módot, hanem az életmódot is elősegíti, amelyet az általa javasolt ételek sokfélesége egyre inkább kiterjeszt. Csak össze kell őket kombinálni és éhezés nélkül fogyni.

találja

Egészségforrásnak tekintik - és az Az UNESCO emberiség szellemi öröksége -, mediterrán diéta megtalálja egyensúlyát a kínált ételek sokféleségében. Ez nemcsak az egészség forrása, hanem olyan életmód is, amely a testmozgást a mindennapi életünk alapvető részévé teszi. Amellett, hogy segít a kilók elégetésében, ez a terv is megvan több megelőző tulajdonság, és nem szenvedik el a rettegett visszapattanó hatást.

Segít a súly ellenőrzésében. A napi 1500 kalória fogyasztásán alapuló diéta - alkatától függően - akár heti egy kilogramm fogyást is segít (mindig figyelembe kell venni a napi fizikai aktivitást).

Ez egy biztonságos étrend. Más tervekkel ellentétben (például disszociált vagy tisztító) ez a kezelés időben meghosszabbítható, amíg el nem éri az ideális súlyt. Nincs visszapattanó hatás, mivel a veszteség fokozatos és biztonságos.

A táplálkozási egyensúlyon alapszik, mivel nem zárja ki az ételt. A WHO szerint a szénhidrátoknak (kenyér, rizs, tészta) a kalória 60% -át kell biztosítaniuk; gyümölcsök és zöldségek, 15%; fehérjék (hús, tojás, hal), 15%; és zsírok (olívaolaj), 10%.

Antioxidáns. Késlelteti az öregedést, mert gazdag antioxidánsokban (zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, zöldségekben). Ezenkívül megvéd minket a ráktól, a cukorbetegségtől és az Alzheimer-kórtól.

Magas rosttartalmat biztosít, gyümölcsökben, zöldségekben és gabonákban található. A rost segít a bélműködés szabályozásában.

Csökkenti a magas vérnyomást. A mediterrán étrendre jellemző dió (dió, mandula) segít csökkenteni a vérnyomás, a lipidszint és a vércukorszint kockázatát.

Erősíti a védekezést. A változatos étrend erősíti a fertőzések elleni védekezésünket.

A profik

A mediterrán étrend megvéd a szív-és érrendszeri betegségek, szintjének szabályozásával koleszterin és trigliceridek. És mivel ez egészséges étrend és segít javítani étkezési szokásainkat, idővel meghosszabbítható, amíg el nem érjük az ideális súlyt. Antioxidánsokban is nagyon gazdag, a a magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás.

A hátrányokat

Egy ilyen terv betartása, amely odaadással és odafigyeléssel jár az otthoni főzéshez, bonyolulttá teheti az általunk vezetett életritmus és az időhiány. Így ajánlott korlátozni a vörös hús fogyasztását hetente egyszer. A marhahús, akárcsak a kolbász, nagyon gyakori az étkezési szokásainkban.

A termékek

A ajánlott Ezek szénhidrátok, gyümölcsök, zöldségek, olajos halak és diófélék. Míg Kerülnünk kell telített zsír, só és cukor feleslege.

Ideális menü

Készítettünk Önnek egy menüt, körülbelül 1500 kalóriával, hogy ne éhezzen. Ehet mindent, mert minden nap különféle ételeket tartalmaz, amelyeket egy nap el kell készítenie. Búcsúzzon az éhségtől és a kilóktól!

Reggeli: kávé vagy tea sovány tejjel. Három keksz vagy pirítós fehér sajttal.

Délelőtt és délután: darab szezonális gyümölcs vagy sovány joghurt.

Étel: zöldségsaláta és grillezett csirke; vagy grillezett marhahús steak válogatott salátával; vagy sült hal.

Vacsora: párolt zöldségek (brokkoli, karfiol); vagy saláta saláta paradicsommal, tonhalral, spárgával és kemény tojással.