Ez a tartalom csak előfizetőknek szól. Ha hozzáférést szeretne kapni ehhez és az ElNuevoHerald.com teljes tartalmához, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Korlátlan digitális hozzáférés
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Feliratkozás a Google-ra
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.
Feliratkozás A feliratkozással elfogadja az ElNuevoHerald.com szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.
Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell fiókját. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.
Egészség
Hasznos a kókuszolaj fogyáshoz?
2015. augusztus 06. 07:22
A kókuszolaj elnyerte a "szuperélelmiszer" becenevet, köszönhetően minden előnyének, amelyet testünk számára nyújt.
De ... tudtad, hogy ez a fogyásban is segíthet?
Számos tanulmány megerősítette, hogy napi 1-2 evőkanál kókuszolaj bevitele csökkenti az étvágyat és fokozza a zsírégetést.
Itt elmagyarázzuk, hogyan lehet fogyni a kókuszolajjal.
A kókuszolaj tulajdonságai
A kókuszolaj a világ egyik leggazdagabb zsírforrása: zsírjainak 90% -a telített.
De mi az, ami igazán különlegessé tesz?
A kókuszolajban található telített zsírok nem olyanok, mint a többi ételben található telített zsírok.
Míg a legtöbb étel hosszú láncú zsírsavakat (LCFA) tartalmaz, a kókuszolaj közepes láncú triglicerideket (MCGT) tartalmaz.
Mit is jelent ez?
Az MCGT-k anyagcseréje teljesen eltér az LCFA-tól: az emésztőrendszerből közvetlenül a májba jutnak, ahol energiaforrásként felhasználhatók, vagy ketontestekké alakulnak.
Ez pedig nagyon jó hatással lehet az anyagcserére.
Hogyan befolyásolja a kókuszolaj a fogyást?
Növelje a zsírégetést
Nem minden étel és tápanyag metabolizálódik ugyanúgy.
Vannak, akiknek időre van szükségük az emésztéshez és metabolizmushoz, mások pedig éppen ellenkezőleg, gyorsan felszívódnak és szintetizálódnak.
Mi a helyzet a kókuszolajjal?
A kókuszolaj minősége termogén, vagyis bevitele növeli az energiafogyasztást (a zsírok elégetése).
És vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik:
Napi egy vagy két evőkanál TGCM bevétele, a kókuszolajban lévő zsírok 5% -kal növelik a zsírégetést: összesen 120 kalória naponta.
A kókuszolajban lévő kalóriák nem olyanok, mint a vajban vagy az olívaolajban lévő kalóriák, még előnyösebbek.
Csökkenti az étvágyat
Ismét a közepes láncú trigliceridek felelősek a kókuszolaj étvágycsökkentő hatásáért.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az MCGT-k sokkal jobban kielégítik az étvágyat, mint más zsírok, ami automatikusan alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet.
Hogyan magyarázza ezt?
Úgy tűnik, hogy a kókuszolaj kielégítő hatása összefügg a zsír metabolizmusának folyamatával.
Az MCGT-kből a májban képződött ketontestek csökkentik az étvágyat.
6, tökéletes egészségű férfival végzett vizsgálatban a TGCM bevitele a napi kalóriafogyasztás automatikus csökkenését okozta: napi 256 kalóriával kevesebb.
Csökkentse a hasi zsírt
A hasüregben, a szervek körül elhelyezkedő zsír komoly veszélyt jelent az egészségre.
Gyakran gyulladáshoz, cukorbetegséghez vagy szívbetegséghez vezethet.
Ezért elengedhetetlen a szükséges intézkedések megtétele a lehető leggyorsabb és hatékonyabb megszabadulás érdekében.
A hasi zsír kiküszöbölésére pedig megoldás lehet a kókuszolaj bevétele.
Különböző tanulmányok szerint két evőkanál kókuszolaj bevétele jelentősen csökkentheti a hasi átméretet, ez az intézkedés jelzi a zsír koncentrációját a hasban.
Ezenkívül a hasi zsír csökkenése más pozitív hatásokkal is jár az egészségre:
- Javítja az anyagcsere egészségét.
- Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.
- Növelheti a hosszú élettartamot.
Hol vannak a kókuszolaj kalóriái?
Egy evőkanál kókuszolaj, amely körülbelül 14 g, 116 kalóriát tartalmaz.
Tehát a kókuszolaj hozzáadása étrendünkhöz anélkül, hogy elnyomná más zsírokat vagy olajokat, kontraproduktív hatással lehet, ha a célunk a fogyás.
Vegyünk egy példát:
Ha étrendünk átlagosan napi 2000 kalóriát ad nekünk, és a kókuszolajat beépítjük anélkül, hogy bármilyen kalóriaforrást megszüntetnénk, akkor több kalóriát fogyasztunk, mint korábban, ezért könnyebben hízhatunk.
Mi a megoldás?
Ez nem a kalóriák számlálásának kérdése, ne aggódjon.
Ez olyan egyszerű, mint más főzőzsírok helyett a kókuszolajat.
Így ennek a zsírnak a kielégítő hatásának köszönhetően automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt, és így lefogy.
Fontos
Napi 15-30 gramm kókuszolaj, 1 vagy 2 evőkanál elegendő a hatékony és tartós súlycsökkentés eléréséhez.
Ha gyorsabban szeretne többet fogyni, kombinálja a kókuszolaj fogyasztását fogyókúrás étrenddel és rendszeres testmozgással.
Kapcsolódó cikkek el Nuevo Herald
Egészség
Mennyi cukor naponta egészséges?
Egészség
Hat mítosz a zsír és koleszterin fogyasztásáról
Egészség
Mi az a kefir és milyen előnyöket nyújt Önnek?
egészségügyi ellátás
11 előny, amelyet a quinoa nyújt a szervezet számára
Egészség
Hogyan lehet fogyni a zöld teával
Egészség
10 ok a cukor eltávolítására a véréből
Olvass tovább
Egészség
A teljes igazság az avokádóról és a súlykezelésről
A január sokak számára lehetőséget kínál a tiszta lap készítésére, egy hónapot arra, hogy új célokat javasoljon a most kezdődött évre. Ezek egyike az étrendünk finomhangolása a karácsonyi ünnepek túlzása után, egészséges ételek elkészítése, ugyanakkor ízletes és kielégítő.
Ehhez az avokádó nagyszerű szövetséges, mivel számos tápanyagot és egészségügyi előnyt nyújt, mind a súlykontrollban, mind pedig a koleszterin visszatartásában. Néha rágalmazói úgy beszélnek, hogy hízottabbá tesz minket, mint gondolnánk, a testünkhöz hozzájáruló zsírmennyiség miatt, de az Avokádó Világszervezet (WAO) lebontja az ezzel a szuperélelmiszerrel kapcsolatos mítoszokat, amelyeknek soha nem szabad hiányoznia a kamránkból.
A helyi hírek még soha nem voltak fontosabbak
#YourLocalNews
Feliratkozás korlátlan digitális hozzáférésre a közösség fontos híreihez