valódi

Úgy döntöttem, hogy ezt a módszert elmagyarázom a többiek után, mivel ez "kötelező". Függetlenül attól, hogy a napi kalóriafogyasztás kiszámításához milyen módszert választott, azzal a módszerrel, amelyet alább elmagyarázok, pontosan tudja tudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta. Tehát hasonlítsa össze valóságát azzal, amit a többi módszer képlete ajánl.

Emlékeztetlek benneteket arra, hogy testének a valóságához igazodó anyagcserével kell rendelkeznie, és ez napi kalóriafogyasztást generálhat, amely nagyon eltér a képletek elméleti eredményétől. Ami nem azt jelenti, hogy a képletek tévesek, hanem azt, hogy "alapvonalat" jeleznek, amelyet fokozatosan kell megközelítenünk. Ezért elengedhetetlen, hogy összehasonlítsuk azt, amit valóban égetünk, és elvégezzük a megfelelő módosításokat.

Például, ha egy teljes éven keresztül napi körülbelül 1300 Kcal-t fogyasztott, csak két adagra osztva, akkor valószínűleg alacsony az anyagcseréje az alacsony kalóriamennyiség miatt. Ha képlet alapján azt kapja, hogy 2200 Kcal-t kell fogyasztania, és ezt a változtatást egyik napról a másikra elvégzi, valószínűleg hízni fog a lassú anyagcseréje és az egekbe szökő kalóriák miatt. Ha viszont sok ételt fogyasztott, és drasztikus változásokat hajt végre, ami nagyon nagy kalóriahiányt okoz, rövid időn belül nagyon lassú az anyagcseréje, ami kevesebb zsírégetést eredményez.

Az itt követendő stratégia, Ez fokozatosan növeli vagy csökkenti a kalóriákat (adott esetben), hétről hétre. Jó változás ennek a változásnak a napi 100-200 kcal. Például, ha jelenleg 1300 Kcal-t fogyaszt, és 2200 Kcal-t kell fogyasztania (a képlet szerint), akkor az első héten el kell kezdenie növelni a kalóriát 150 Kcal-kal, így napi 1450 Kcal-t kell fogyasztania (erre a példára!), a második héten napi 1600 Kcal-ra emelkedik, és így tovább. Ily módon fokozatosan eléri a 2200 Kcal-t, ami képlet alapján az Ön "ideálja" lenne.

Nos, honnan tudja, hogy valójában mit fogyaszt?

A kalóriák számlálásának tényleges módszere

Amit meg fogsz tenni, az az írd le MINDENT, amit naponta eszel, legalább egy teljes hétig. A lehető legrészletesebbnek kell lennie, feltüntetve az élelmiszer nevét, mennyiségét, kalóriáit, és ha teheti, az abban lévő fehérje, zsír és szénhidrát mennyiségét. Ha tovább akarsz menni és türelmes vagy, akkor ezt egy teljes hónapig megteheted, amellett, hogy más típusú tartalmakat írsz le, például ásványi anyagokat és vitaminokat az egyes ételekhez.

Ne feledje, hogy nem azt mondom, hogy ezt a fiókot speciális étrend alapján hajtsa végre, éppen ellenkezőleg, a szokásos étrendből (legyen az jó vagy rossz) kalóriafogyasztását kell számolnia. Ideális esetben egy olyan étrendnek kell lennie, amelyet az elmúlt időszakban tartott, mivel a teste megszokta ezeket a szokásokat, és meg kell fedeznünk, hogy hány napi kalóriának felelnek meg.

Ha egy teljes időszakra vonatkozóan rendelkezik információval, akkor megkapja az összes kalória napi átlagát. Összeadva a napi összes kalóriát, majd hozzáadva az egyes napok értékét, végül elosztva az összeget a nyomon követett napok számával.

  • Leírod, mit ettél egy teljes hét alatt.
  • A napi összösszeg a következő volt: 2131 Kcal hétfő, 2407 Kcal kedd, 2013 Kcal szerda, 2360 Kcal csütörtök, 2823 Kcal péntek, 2550 Kcal szombat és 2759 Kcal vasárnap.
  • Ekkor az összes nap összege: 17043 Kcal.
  • Végül elosztjuk ezt az értéket héttel: 17043 Kcal/7.
  • Az átlagos napi kalória 2435 Kcal.

Ezt az átlagot pontosan azért kapjuk meg, mert sokszor megismételtem nektek: a test nem működik pontos gépezetként. Még akkor is, ha minden nap ugyanabban az időben eszel és pontosan ugyanazt a tevékenységet végezed, a tested mégis folyamatosan alkalmazkodik és megváltoztatja az anyagcseréjét. De ennek ellenére ez a szám sokkal reálisabb lesz, mint egy elméleti érték. Ezenkívül végezhet egy kis elemzést: a példában láthatjuk, hogy a hétvége sokkal több kalóriát fogyasztott, mint a héten, ami nem lenne túl jó és javítható lenne.

Ha nem nagyon szokott nyomon követni a kalóriákat, akkor először meg kell néznie a termékek címkéit. Minden terméknek (törvény szerint, legalábbis sok országban) rendelkeznie kell a tápértékkel kapcsolatos információkkal. Ne feledje, hogy van egy cikkem, ahol megtanítom olvasni a tápértékekre vonatkozó címkéket.