Feliratkozás a Vitónica oldalra

A bejegyzés előző bejegyzésében minisorozatok szenteltek visszapattanó hatás, Beszélünk arról, hogy milyen volt a testünk reakciómechanizmusa annak az energiának a szabályozására, amely a tartományában vagy a beállított ponton belül van.

Láttuk, hogy a túlságosan korlátozó étrend hogyan befolyásolhatja ezt a szabályozási mechanizmust, így tudat alatt kisiklhatjuk a fogyás minden esélyét, és közvetlenül a visszapattanó hatásba kerülhetünk. Ebben az utolsó bejegyzésben elmondjuk hogyan kerülhető el.

Az első tanulmány a visszapattanó hatásról

Tanulmányok (4) alátámasztják, hogy minden egyes folytonos kalóriakorlátozással a következményes visszapattanó hatás nagyobb

Bár meglepőnek tűnhet, sok évtizeddel ezelőtt elvégezték az első kísérleteket azzal kapcsolatban, amit ma visszapattanó hatásként ismerünk. Pontosabban a második világháborúban Ancel Keys tanúi voltak az első eredményeknek, amelyek megerősítették a hipotalamusz ezen szabályozási mechanizmusának hipotézisét.

Az alanyok egy csoportját 24 héten át napi 1600 kcal-os korlátozott étrendre helyezte. A súlycsökkenés ez idő alatt több mint jelentős volt, de az eredeti étrend visszaszerzésével az alanyok a első visszapattanó hatás a történelembenNemcsak visszanyerték kezdő súlyukat, hanem még többet is gyarapodtak.
Valamivel később és mindenféle étrend nélkül visszanyerték kezdeti súlyukat, vagyis, visszatért a beállított ponthoz.

Könnyű megérteni, hogy a megfelelő kalóriakorlátozás (hiányba kerülés) előtt az alanyok az első hónapokban lefogytak. De, Miért érték el később a visszapattanó hatást?
Nagyon egyszerű, hogy a hipotalamusz a korlátozásra válaszul lelassítja az anyagcserét, hogy ne fogyasszon túl sok energiát, és amikor az eredeti étrend helyreállt, még mindig alacsony az anyagcsere, a test több zsírt halmoz fel, mint korábban.

hatást

Ami annyi évvel ezelőtt történt ezzel az önkéntesek csoportjával, pontosan mi ma is történik mindannyiunknak:

Mi változtatta meg a szabályozási mechanizmust

Mielőtt kitalálnánk, hogyan állítsuk be a szabályozási mechanizmust a visszapattanó hatás elkerülése érdekében, elengedhetetlen tudni a A probléma eredete és ez alapvetően az általunk végzett etetés típusától függ.

Észrevette már valaki a A táplálék hivatalos piramisa? Személy szerint úgy gondolom, hogy "némi pontosítást lehetne tenni".
Ha megnézzük őseinket évmilliókkal ezelőtt, természetesen ad nauseam-t ettek, étrendjüket a paleodietához hasonló koncepciókra alapozták (ma kissé hasonló alternatíva), és mégis dicsekedhettek fejlett szabályozási rendszer ahol nem volt hely olyan problémáknak, mint a leptikus rezisztencia, és hogy a vizsgálatok szerint ez egy hatékonyabb és kielégítőbb alternatíva.

A társadalom étrendi változásai véget vetettek a régi és fejlett szabályozási rendszernek

Mindezt az egyensúlyhiányt a hipotalamusz nem genetikai részében mi okoztuk evolúciónk során, és egy új étrend fogyasztásának tettük ki magunkat, amely adott Ingyenes mód a túlzottan izgalmas termékekhez a hipotalamusz ingereire: cukrok, só, tartósítószerek, színezékek, ízfokozók, sültek.

A tényleges tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta étel hozzájárult a hipotalamusz inflációjához (tanulmány), amely véget vet az adiposztatikus szabályozásnak, és az inzulinrezisztencia növekedéséhez (tanulmány).

Tippek a megfelelő illeszkedéshez

Annak érdekében, hogy lefogyhassunk anélkül, hogy véget érne egy visszapattanó hatás, csak annyit kell tennünk, hogy pontosan beállítjuk az adiposztát beállító mechanizmusát, csökkentve annak alapértékét. Hogyan kapjuk meg?

Válasszon ételeket: csökkenti a triglicerideket, amelyek leptinrezisztenciát váltanak ki, és nem korlátozzák a zsírok túlzott mértékű csökkentését az anyagcsere lassulásának elkerülése érdekében. Válasszon több fehérjét és rostot az élelmiszerek minőségi makrotápanyagokkal történő töltésében.

Csökkentse az étkezések számát: tanulmányok azt mutatják, hogy anyagcserénk nem lassul le, ha csak néhány órát veszünk el étkezés nélkül, így elfelejtheti a napi határozatlan étkezést. Természetesen próbálja csökkenteni az ételek túlzott sokféleségét, hogy ne generáljon annyi különféle jelet a hipotalamusz felé (legalábbis az elején), ez segít könnyebben beállíthatja a szabályozási tartományt.

** Mutasson be néhány csaló ételt **: amint azt már régen említettük, az újratöltés tökéletes lesz az anyagcsere felgyorsításához, a leptin koncentrációjának növeléséhez és természetesen pszichológiai szinten is szünetet nyújt számunkra. nagyszerű lesz nekünk!

Következtetések

A kalóriák számlálása és az elfogyasztott tápanyagok ellenőrzése tökéletes lehetőség arra, hogy megismerjük igényeinket és vigyázzunk magunkra, de ha jelentős súlycsökkenésre van szükségünk, idővel többé-kevésbé folyamatos, és csak a a kalóriák számlálása nagy valószínűséggel kudarccal vagy visszapattanó hatással jár.
A testünket szabályozó belső mechanizmusok megismerése mindig jó kezdet a dolgok helyes elvégzéséhez.

Használt bibliográfiai források:

1.- ncbi | A hipotalamusi IKKbeta/NF-kappaB és az ER stressz összekapcsolja a túl táplálkozást az energia egyensúlyhiányával és az elhízással. Élettani Tanszék, University of Wisconsin-Madison, Madison, WI 53706, USA. 2008. okt
2.- Arteroszklerózis, trombózis és érbiológia | Gyorsétterem, a központi idegrendszer inzulinrezisztenciája és elhízás | Elvira Isganaitis és Robert H. Lustig | 2005. nov
3.- A Clinical Investigation folyóirat | Az étrend által kiváltott hipotalamusz S6 kináz-tengely aktiválása közvetíti a máj inzulinrezisztenciáját patkányokban Hiraku Ono, 1 Alessandro Pocai, 1 Yuhua Wang, 1 Hideyuki Sakoda, 2 Tomoichiro Asano, 3 Jonathan M. Backer, 1 Gary J. Schwartz, 1 és Luciano Rossetti 1 | 2008. júl
4.- Az American Journal of Clinical Nutrition | Súlykerékpározás: az emberi fogyókúrázók tapasztalata | Am J Clin Nutr 1989 49: 5 1105-1109
5.- ncbi | Az energiafogyasztás változásai a megváltozott testtömeg miatt. | Leibel RL1, Rosenbaum M, Hirsch J. | 1995. márc
6.- ncbi | Az adaptív termogenezis hosszú távú fennmaradása olyan személyeknél, akiknél a testtömeg csökkent. Rosenbaum M1, Hirsch J, Gallagher DA, Leibel RL. | 2008. okt
8.- ncbi | Az alacsony dózisú leptin beadása visszafordítja a tartós súlycsökkentés energiafogyasztásra és a pajzsmirigyhormonok keringő koncentrációjára gyakorolt ​​hatását. Rosenbaum M1, Murphy EM, Heymsfield SB, Matthews DE, Leibel RL. | 2002. május

Megosztás Tanulja meg a visszapattanó hatás megoldását: hogyan kerülhető el (és II.)