Az étrend kulcsa a terhesség alatt, hogy egészséges módon hízhasson

A Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség jelzi, hogy egy nő átlagosan 11,6 és 16 kiló közötti testtömeg-hízást tehet fel terhesség alatt mivel a csecsemő súlyán kívül a mell, a testzsír és a vérmennyiség is növekszik, míg a méh és a méhlepény nő és a magzatvíz termelődik.

terhesség

Természetesen minden nő más, a súlygyarapodás különböző tényezőktől függ, beleértve a terhesség előtti testtömegindexét is., a csecsemő növekedési üteme és természetesen az étrend, amelyet a kilenc hónap alatt tart.

Ebben az értelemben a Spanyol Nőgyógyászati ​​Szövetség jelzi, hogy ha terhesség előtt normális testsúlya volt, akkor terhesség alatt 11,5 és 15,9 kiló közötti testtömeg-növekedést kell elérnie. Ha azonban a terhesség előtt alacsony volt a súlya, akkor 12,5 és 18 kiló közötti testtömeg-növekedést kell elérnie. Ha a fogamzás előtt túlsúlyos volt, akkor csak 7 és 11,5 kg között, és ha elhízott, akkor 5 és 9 kg között.

5 tipp az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt

A terhesség alatti biztonságos és egészséges súlygyarapodás titka az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásában rejlik, a terhesség minden trimeszterének táplálkozási igényeinek megfelelően.

1. Fogadjon kiegyensúlyozott és tápláló étrendre

A terhesség alatt a nők táplálkozási szükséglete megváltozik, ezért, étrendjében tartalmaznia kell tápanyagokban gazdag ételeket, például vasat, kalciumot, nátriumot, folsavat és B-vitaminokat, amelyek létfontosságúak a baba növekedéséhez. Ezenkívül tartalmaznia kell fehérjéket a sejtreplikációs folyamat stimulálásához, szénhidrátokat az energiához és az egészséges zsírokat a magzati idegrendszer megfelelő fejlődésének biztosítása érdekében. Ezeket a tápanyagokat megtalálhatja gyümölcsökben és zöldségekben, valamint diófélékben, hüvelyesekben, tejtermék származékokban, lehetőleg sovány, gabonafélékben és húsokban.

2. Ossza szét az ételt napi kis adagokban

Az ideális az, ha terhesség alatt napi öt ételt eszik: reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora. Célszerű a kis adagokat a nap folyamán elfogyasztani, ahelyett, hogy bőségesebb és elosztottabb ételeket fogyasztana. Ez a stratégia nem csak a terhesség alatt segít a testsúlyának ellenőrzésében, hanem serkenti az emésztést, és küzd a nehézséggel és a gyomorégéssel, a terhesség két gyakori problémájával. Ideális esetben egészséges ételeket és harapnivalókat válasszon, például gyümölcsöt és zöldséget.

3. Fokozatosan növelje a kalóriabevitelt

A terhesség előtt normális testsúlyú nők számára az ideális az, ha az első trimeszterben napi 1800 kalóriát fogyasztanak, a második trimeszterben 2200 kalóriára, a harmadikban pedig 2400 kalóriára nő. Javasoljuk azonban, hogy konzultáljon orvosával az étrenddel, ő személyre szabott tervet javasol a testsúlyának, a táplálkozási igényeinek és az általános egészségi állapotnak megfelelően.

4. Csökkentse a hiperkalórikus ételek fogyasztását

Vannak olyan ételek és italok, amelyek túlságosan elhízhatnak terhesség alatt, és akár a baba fejlődését is befolyásolhatják. Ezek az ételek cukrokban és egyszerű szénhidrátokban gazdag termékeket tartalmaznak, hogy nemcsak a vércukorszintjét emeli, hanem üres kalóriákat is biztosít, és emiatt hízik. A transzzsírban gazdag ételek további kalóriákat adnak az étrendhez, miközben kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri egészségre.

5. Mindig maradjon jól hidratált

A terhesség alatt sok víz fogyasztása segít a bőr hidratálásában és a test alapvető funkcióinak szabályozásában. Kiváló alternatíva a bazális anyagcsere aktiválására és az étvágy szabályozására is, így kevesebbet falatozhat. Ezenkívül a víz segít megtisztítani a méreganyagokat a testéből, és megakadályozza a folyadék visszatartását.