Valamivel ezelőtt adtunk egy listát a síeléshez. Most arról szeretnék beszélni, hogy milyen gondossággal kell betartania, ha ezt a sportot gyakorolja.

Attól függően, hogy típusú síelő Bármi is vagy, többé-kevésbé oda kell figyelned az étrendedre, vagyis aki egész nap tele van a lejtőkön, az nem azonos azzal, aki könnyebben veszi, és inkább apránként megy. De a diétás alapok a síelők számára a következők.


1. Különös figyelmet fordítson a szénhidrátokra

Lényeges, mivel ők azok magas szinten tartsa a glikogénszintet és segíteni fognak bennünket abban, hogy legyen energiánk e tevékenység fejlesztésére. Ehhez vegye figyelembe az olyan ételeket, mint a tészta, a burgonya vagy a rizs, és igen, kombinálja őket olyan fehérjékkel, amelyekben nincs zsír, mint a csirke vagy a pulyka. Ne feledkezzen meg a zöldségekről és a gyümölcsökről az étrend teljesítése érdekében.

síelők


2. A reggeli alapvető szerepet játszik

Ne felejtsd el jól töltse be a nap első étkezését. Fontos, hogy szénhidrátok, például gabonafélék, pirítós, teljes kiőrlésű kenyér vagy süti találhatók benne; Kísérje hozzá tejfehérjével, sajttal, serrano sonkával.; zsírok, mint vaj vagy dió; gyümölcsökből vagy gyümölcslevekből származó vitaminok (ha természetesek).


3. Ne felejtsen el egy snacket

Fontos, hogy étkezés között legfeljebb 3 óra telhet el (Ideális napi 5 étkezés), ezért ne felejtsen el energiacogát, természetes diót vagy egy darab gyümölcsöt, például banánt tenni a zsebébe.


4. Az ebéd ideje

Ne felejtsd el tészta, hús, pizza, leves, csirke vagy zöldség fogyasztása. Attól függően, hogy milyen síelő vagy, ahogy már az elején mondtam neked, ez változni fog. Ha lelkes síelő vagy, és nincs időd pazarolni, az az valami könnyű tanácsot mint egy szendvics vagy egy tapa és valami forró, mint a leves.

Ha Ön azok közé tartozik, akik inkább mindent adnak reggel, használja ki a kielégítőbb étkezés előnyeit, forró és olyan bőséges, amennyit napozni szeretne a pályán, menjen le teljes nyugalommal.

5. Vacsorára.

Alapvető fontosságú, hogy nem sokkal később abbahagyja a sportot, amíg meg nem vacsorázik tanácsos snack-vacsorát készíteni amely ásványi és folyékony sókat (húslevesekből és levesekből), szénhidrátokat, vitaminokat, fehérjéket és ásványi anyagokat tartalmaz.


6. Tartsa hidratált állapotban

Még akkor is, ha úgy érzed, hogy a hóban vagy, nincs meleg vagy nem szomjas, nagyon fontos, hogy bőségesen igyál, mivel a testmozgással bekövetkező izzadás kedvez a kiszáradásnak. Ők az, hogy tudom igyon folyadékot 20-30 percenként például vizet, gyógyteákat vagy akár sportitalokat.


7. Kerülje az alkohol és a koffein fogyasztását

Akár hiszi, akár nem, az alkoholfogyasztás a sípályákon, olyan magassággal, amely gyorsabbá teszi a folyamatot és hatással lehet rád, amikor ereszkedés közben manőverez.

Ha kávét iszik, hagyja, hogy koffeinmentes legyen a koffein vizelethajtó és nagyobb vágyat fog okozni a fürdőszobába, az ezzel járó folyadékveszteséggel.

0 hozzászólás a "Síelők táplálkozása" c.