A jó táplálkozás a testmozgás szükséges kiegészítője. A kiegészítők használata némi vitát vált ki az egészségre gyakorolt lehetséges káros hatásai miatt.
Serdülők és fiatal sportolók körében történő használatát a reklámüzenetek határozzák meg. A test kultuszával függ össze. Javítani kívánja a teljesítményt, a fáradtságtól való felépülést, az erőt és az izomtömeget. Néhány pedig a hidroelektrolit egyensúly megőrzéséhez.
A sportolóknak kínált kiegészítők között vannak:
- fehérjék, beleértve a kreatint is;
- a szénhidrátok;
- többszörösen telítetlen zsírsavak;
- valamint multivitamin és ásványi anyag komplexek.
"Prohormonális" anyagokat is használnak. És mások növényekből vagy gyümölcsökből származnak.
Nézzük meg néhányukat.
A. Fehérjék
A fehérje-kiegészítőket elsősorban az izomtömeg növelése céljából szedik. Tudnia kell, hogy a nyugati világban a szükséges mennyiségnél több fehérjét vesznek fel.
- Kreatin ez az egyik legtöbbet hirdetett sportkiegészítő. A vér révén átjut az izomba, és elősegíti az izomösszehúzódásokat. Fogyasztása az izomtömeg növekedését eredményezi a víz visszatartásával. Turmix formájában fogyasztható. Az ajánlott adag a forgalmazott terméktől függően változik. Javasoljuk, hogy az adag felét fél órával edzés előtt, a többit pedig a végén vegye be. Legfeljebb 90 nap.
Testünk napi 2 gramm kreatinint állít elő az étrend szokásos hús- és halbevitelével. A felesleg túlsúlyt és izomgörcsöket okozhat, és hatással lehet a vesére.
- Sportolóknak is kínálják béta-alanin. Állítólag megkönnyítik az izomfehérje szintézisét, javítva annak aerob és anaerob kapacitását, valamint az edzés utáni helyreállítást.
Csökkenti a fáradtság érzését és javítja a teljesítményt. Ez egy "nem esszenciális" aminosav, amely az izmok fehérjéinek része. Nem azért hívják így, mert nem elengedhetetlenek vagy alapvetőek a testünk számára, hanem azért, mert testünk képes szintetizálni. Nem kell naponta bevenni.
- Nitrogén-oxid vagy nitrogén-oxid Ez a tornatermek előkészületeinek egyike. Azt mondják, ez javítja az atlétikai teljesítményt. Tágítja az ereket, ami nagyobb véráramlást és oxigén- és tápanyagellátást eredményez az izom számára.
Azok a kiegészítők, amelyek állítólag nitrogén-oxidot szolgáltatnak, valójában rendelkeznek arginin. Ez egy "esszenciális" aminosav. Nem szintetizálódik a testünkben. Étellel kell bevennünk. Testünkben nitrogén-oxiddá alakul. Három hónapnál hosszabb ideig nem ajánlott. Ennek lehetnek mellékhatásai, például szédülés, fejfájás, álmatlanság vagy gyors pulzus.
- A L-karnitin az ellenálló képesség javítására is szolgál. Csökkenti az izmok károsodását a testmozgás miatt. Gyakran "zsírégetőként" népszerűsítik.
Testünkben a lizin és a metionin aminosavakból szintetizálódik. Leginkább a vörös húsban található meg. Valójában az L-karnitin orális bevitele csak kismértékben növeli az intramuszkuláris és plazma szintjét.
- A serdülők fehérje-kiegészítéseinek szükségessége nem igazolt.
- Óvakodjon az ellenőrizetlen vegetáriánus étrendtől. Kiváló minőségű fehérjehiányt képes előállítani.
Szénhidrátok
Ők a fizikai aktivitás fő energiaforrása. Az élelmiszerekben a szénhidrátok főleg a gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben találhatók.
A kereskedelmi forgalomba hozott készítmények kiegészítőként azt mondják, hogy energiát szolgáltatnak és növelik az izomtömeget. De fogyasztását orvosi felügyelet mellett kell elvégezni. Általában más kiegészítőkkel keverik őket. Vízzel hígítjuk.
- A energiaitalok általában sok szénhidrátot tartalmaznak. De lassú felszívódásuk miatt teltségérzetet, hányingert vagy hányást okozhatnak, ha a sport gyakorlása során veszik őket.
Ezenkívül ez a fajta ital hordozhatja koffein. Serkentő anyag, amely csökkenti a fáradtság érzését az aerob edzés során, és javítja a robbanóképességet az anaerob edzés során. De ez növelheti a vizelet mennyiségét és elősegítheti a kiszáradást.
- A víz ideális folyadék a hidratáláshoz. Versenyek esetén szükség lehet ásványi sók vagy elektrolitok adagolására. Bár mindig orvosi felügyelet mellett.
Lipidek
A zsírok energiát szolgáltatnak. Az esszenciális zsírsavak a sejtmembránok részét képezik. Az ember napi fizikai aktivitásához szükséges energia csaknem harmadát telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakkal kell biztosítani.
Ezért fel kell venni őket az étrendbe. Bár a zsírok fogyasztását ellenőrizni kell az elhízás és a koleszterinszint emelkedésének elkerülése érdekében.
- A sportolóknak szánt termékek között szerepel a többszörösen telítetlen zsírsav, Omega 3. Az izomgyarapodás a fogyasztásának tulajdonítható. Emellett csökkenti a gyulladást azáltal, hogy hozzájárul a prosztaglandinok szintéziséhez.
Az omega-3 megtalálható a tökmagokban, a dióban és a halakban is, mint például a szardínia, a lazac és a tonhal. Omega-6 avokádó- és magolajokban.
Ásványi anyagok és vitaminok
A gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó étrend megakadályozza a vitamin- és ásványianyag-hiányt. Nem lenne szükség további vas- és kalciumbevitelre
Ezek a kiegészítők általában tartalmaznak A-, D3-, K-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B8-, B9-, B12-, C- és E-vitamin például klór, kálium, cink, króm, vas, mangán, magnézium, réz, jód, molibdén és szelén.
- Nál nél antioxidáns vitaminok A, C, E az izomkárosodás elleni előnynek tulajdonítják őket.
Prohormonális anyagok
Ezek hormon prekurzor molekulák.
- Tribulus Terrestris ez egy növény. Ez egy természetes anabolikus anyag, amely növeli a tesztoszteront és az izomtömeget. Számos hatóanyagot tartalmaz, például szteroid szaponozidokat, béta-karbonil-alkaloidokat, favonoidokat és lignanamidokat. Mérgező állatokban
- D-aszparaginsav Ez egy nem esszenciális aminosav, amely növeli a tesztoszteront. Máj-, idegrendszeri vagy vesebetegek nem alkalmazhatják. Fogyasztása orvosi felügyeletet igényel.
- Az anabolikus szteroidok használata teljesen ellenjavallt. Fogyasztása daganatokat és egyéb nemkívánatos következményeket okoz. Ezért a prekurzorok felvétele egészségügyi kockázatot jelent.
Egyéb anyagok
- A hidroxi-citromsav a lipogenezis gátlója. Gátolja a zsírsavak gyártását és tárolását. Gátolja az étvágyat és elősegítheti a fogyást. A citromsav származéka. A Garcinia Cambogia gyümölcsében található. A biztonságosságáról nincsenek tanulmányok.
- A Ginseng általában más kiegészítőket kísér. Ez egy hagyományos kínai gyógynövény gyökere. Ennek tulajdonítható a fizikai és szellemi teljesítmény növekedése. De nincs bizonyított hatása.
TANÁCSUNK
A sporttevékenységnek megfelelő hidratálással, valamint teljes és kiegyensúlyozott étrenddel kell együtt járnia.
A versenysportban orvosok és táplálkozási szakemberek felügyelete szükséges. Ez kiegészíti az edzők és a monitorok feladatát.
Bármely termék fogyasztása előtt figyelembe kell vennie egészségi állapotát és a kiegészítés biztonságosságát.
Töltse le az előadást a FŐBB pontokkal: