Frissítve 2018. augusztus 8., 15:34

alapvető

Szoktuk gondolni a testünk működésének helyes étrendjét, de a táplálkozási egyensúlyhiány befolyásolja az agyat is.

Az ételed a gyógyszered

Az agynak meg kell kapnia a megfelelő tápanyagokat hogy funkcióit optimálisan tudja ellátni. A kiegyensúlyozatlan étrend mérgező anyagokat termel Megmérgezhetik a vért, és befolyásolhatják memóriánkat és éberségünket is. Az agy vitaminokban gazdag étrendje nagyon fontos.

  • Van egy kis szerkezet az agyunkban, az úgynevezett amygdala. Neuronok magjaiból áll, és felelős annak kezeléséért, ahogyan érzelmileg reagálunk a velünk történtekre, és kapcsolódik a memóriához is.
  • A másik struktúra, amely lehetővé teszi számunkra a racionális gondolkodást és a helyes érzelmi irányítást, a neocortex. Ha nem tápláljuk megfelelően az agyunkat, elveszíthetjük az emlékezetünket, lehet, hogy nincs annyi érzelmi kontrollkapacitásunk, sőt a karakterünk is romlik.

Alultáplált agy nem tud egyértelműen gondolkodni, ettől fáradtabbnak és kevésbé lelkesnek érzi magát az életben. Az egészség kulcsa az élelmiszerekben rejlik.

A kiegyensúlyozott étrend, amely organikus, helyben termesztett és szezonális zöldségekben gazdag, általában a szervek, köztük az agy egészségének fenntartásához szükséges tápanyagok nagy részét biztosítja.

Vitamin ábécé

Néha, stresszes életritmusunk miatt kompenzálnunk kell az egészségünket megviselő néhány biokémiai folyamatot. Az étrend bizonyos változásaival elegendő a legtöbb tápanyagot megszerezni. De nem feledkezhet meg a vitaminokról sem.

A-vitamin

Az agyunk számára a legfontosabb az A-vitamin, a erős antioxidáns ami nagyon hasznosnak bizonyult javítja a memóriát és hosszú távon védi az agysejteket. Meg fogja találni sárgarépa, sütőtök, dinnye, mangó és papaya.

B-vitamin

A B-vitaminokat különösen fontosnak tartják az agy jó egészsége szempontjából. Mindegyiküknek meghatározó szerepe van a az agyi funkciók és a mentális élesség megőrzése.

C vitamin

C vitamin megakadályozza a megfázást, a szív- és érrendszeri betegségeket, sőt a rákot is. A kanadai McGill Egyetem tanulmányai azt mutatták
mi ez a vitamin növeli a szerotonin szintjét, egy hormon, amely többek között befolyásolja az érzelmi állapotokat stresszes helyzetekben, és segít szabályozza a hangulatokat. Az is látszik javítja a memóriát és a kognitív funkciók. Található itt narancs, eper, brokkoli, spenót és grapefruit.

D-vitamin

A D-vitamint mindenekelőtt megkapják a nap hatásának köszönhetően. Ezért nagyon fontos, hogy mindenki, különösen a gyermekek, megfelelően napozzanak. Télen pótlás fontossá válik.

A zsíros hal, mint például a lazac vagy a szardínia, biztosíthatnak e vitamin bizonyos adagjait, amelyek a kutatások szerint elengedhetetlenek az agy normális fejlődéséhez, és fontos szerepet játszhatnak a sclerosis multiplex. Ez egy "supervitamin", amely elengedhetetlen a immunrendszer, képes elnyomni a gyulladásos sejteket és segíteni szezonális affektív rendellenesség esetén rendszeres (a szezonális változásokkal kapcsolatos depresszió típusa).

A D-vitamin egy igazi "szupervitamin", amely elengedhetetlen az agy fejlődéséhez, a sclerosis multiplex megelőzéséhez és az immunrendszer működéséhez.

E-vitamin

Az E-vitamin előnyös lehet a memória az idősebb embereknél, sőt megakadályozza és késlelteti az Alzheimer-kór kialakulását. Ennek a vitaminnak több olyan összetevője van, amelyet védenek az idegsejtek számára, különösen nagy ereje miatt antioxidáns, amely megakadályozza a szabad gyökök által okozott károkat. Étel, mint spárga, mandula, paradicsom, dió vagy olívaolaj gazdag E-vitaminban.

A vitaminoktól az ásványi anyagokig

  • A kalcium Az agy működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag, mivel az idegsejtek hírvivőjeként működik. Szabályozza az idegátvitelet és szabályozza az idegsejtek izgatottságát (elektromos stimuláció). Nem szokásos a kalciumhiány, mert a csontok nagy lerakódások, de egyes gyógyszerek csökkenthetik jelenlétüket. Megtalálja a hidzsiki moszat, tofu és spenót.

Nem szokásos a kalciumhiány, mert a csontok nagy lerakódások, de az az igazság, hogy egyes gyógyszerek csökkenthetik jelenlétét

  • A magnézium csodaszerként ismert. Szükséges, hogy a B-vitaminok aktív formájává alakuljanak át. A magnézium- és kalciumszint szabályozza az idegsejtek működését. Bármelyikük hiánya okozhat neurológiai problémák. Meg fogja találni tökmag, kakaópor, mandula vagy kesudió.
  • A cink- ez egy ásványi anyag, amelynek tényleges szerepe az agy egészségében még nincs meghatározva. Kimutatták azonban, hogy hiánya különböző neurológiai és pszichológiai rendellenességekkel jár, mint pl Parkinson-kór vagy Alzheimer-kór. Meg fogja találni bárány, osztriga, tök és tökmag.

Hasznos növények és fűszerek

Néhány gyógynövény hasznosnak tekinthető az agy számára is. Valerian, Gingko Biloba, Eleutherococcus, Ginseng, zöld tea, golgotavirág, rozmaring, citromfű, galagonya, Rhodiola Rosea ... olyan növények, amelyeket mindig szem előtt kell tartanunk, hogy elkészítsük a szükséges
"Agygyógyszeres szekrény". E növények és fűszerek egy része megnyugtat minket; mások serkentik, oxigenizálják, erősítik ... Mindig forduljon szakemberéhez
javaslatot tenni arra, hogy melyek felelhetnek meg legjobban az Ön igényeinek.

Irányelvek az egészséges agy számára

A táplálkozáson kívül, az életmód szokásai kulcsfontosságúak abban, hogy egészségesek és boldogok legyünk. A mindennapi rutin apró változásai fontos változásokat eredményezhetnek egészségünkben, közérzetünkben és akár karakterünkben is. Ezért nagyon fontos, hogy az étrendünk gondozásával együtt megfigyeljük néhány nagyon ajánlott irányelv, mint például a következők: aludjon eleget, mozogjon, játsszon, ossza meg örömeit és bánatát, használjon relaxációs és meditációs technikákat, olvasson, szenvedélyessé váljon és soha ne hagyja abba az álmot.