Az előző bejegyzésben hagyunk neked néhány olyan ételt, amelyet jó lenne bevinni étrendünkbe, hogy együttműködjünk a bőrünk táplálkozásával. Közeleg a nyár, és nagyon fontos egészséges és táplált bőrrel várni rá. Írd fel!

táplálja

Citrusfélék

A C vitamin beavatkozik a szintézisébe kollagén, amely a fehérje felelős a bőr rugalmasságáért és puha és bolyhos megjelenéséért.

Nyereség

Segíthetnek a gyomor- és vastagbélrák megelőzésében. Segíti a test felszívódását a vasban és csökkentheti a szürkehályog kockázatát.

Mennyit kell enni?

Az emésztési tolerancia szerint naponta fogyasztható.

Néhány citrusfélék kalóriabevitele

1 narancs: 90 kalória/1 mandarin: 26 kalória/1 grapefruit: 52 kalória/1 citrom 15 kalória.

Hogyan válasszuk ki a legjobbat?

Homogén színű gyümölcsök barna vagy fehér foltok nélkül.

Hogyan lehet bevinni az étrendbe?

Gyümölcssalátákban, gyümölcslevekben, turmixokban, néhány salátában (hagyma és narancs) a citrom kiváló öntet salátákhoz, halakhoz és tenger gyümölcseihez stb.

Ellenjavallatok

Hasi puffadás vagy hasmenés esetén kerülje annak fogyasztását.

A táplálkozási tanácsadó tanácsai

Hasznos sérült, idős és ráncos bőrre.

Dió

Tartalmazza a hívásokat zsírok alapvető, hogy a test nem gyárt és be kell vonni az étrendbe. Ezek a zsírok a sejtmembránok részét képezik, javítva a simaság és lágyság általános bőr.

Nyereség

Réztartalmuk miatt javítják az immunrendszer működését. Segíteni alacsonyabb koleszterinszint és alacsonyabb vérnyomás.

Mennyit kell enni?

Naponta fogyaszthatók.

Néhány citrusfélék kalóriabevitele

öt egység: 122 kalória.

Hogyan válasszuk ki a legjobbat?

Szerezd meg őket a héjukkal, mert általában frissebbek, mint a hámozottak.

Hogyan vegye fel őket az étrendbe?

A dió sokféle recept jó kísérője: saláták, pörköltek, desszertek, egy maroknyi snack falatként az étkezések között.

Ellenjavallatok

Ellenőrizze az elfogyasztandó mennyiséget, mivel sok kalóriát biztosítanak.

A táplálkozási tanácsadó tanácsai

A dió napi snackként történő fogyasztása nagyon fontos tápanyagokat tartalmaz a szervezetben, például az említetteket, valamint a szív megfelelő működéséhez szükséges jó minőségű zsírsavakat és az E-vitamint, egy antioxidánst.

Napraforgómag

Cinktartalmuk miatt javulnak száraz vagy érdes bőr valamint erősíti az immunrendszer hatékonyságát és csökkenti a vírusfertőzéseket.

Nyereség

Fehérjéket, omega 6 zsírsavakat és E-vitamint biztosítanak, amelyek kialakítják és fenntartják az egészséges bőrt. Hasznosak az ekcéma elleni küzdelemben.

Mennyit kell enni?

Naponta fogyaszthatók.

Néhány citrusfélék kalóriabevitele

Desszertkanál: 50 kalória.

Hol lehet őket megvásárolni?

Mindig vásároljon megbízható üzletben, szupermarketekben vagy természetes termékek áruházaiban.

Hogyan vegye fel őket az étrendbe?

Salátákban, falatként étkezések között, vagy ebéd vagy vacsora kiegészítéseként.

A táplálkozási tanácsadó tanácsai

Kerülje a kávé és az alkohol túlzott fogyasztását, mivel ez csökkenti a cink szintjét a szervezetben.

A Clínica Riba esztétikai gyógykezelések széles választékát kínálja Önnek, amelyek segítenek táplálni és hidratálni a bőrét. Látogasson el weboldalunkra, és fedezzen fel mindent, amit tehetünk a bőre érdekében. Várni fogunk rád!