A futás az egyik legegészségesebb módszer a testi közérzet fenntartásának elősegítésére, mivel ez egy kiváló kardiovaszkuláris testmozgás, amely elősegíti a jó keringést és az egészséges szívet. Ennek a tevékenységnek az elvégzéséhez azonban a megfelelő táplálkozás létfontosságú.

számára

Míg mindenkinek megfelelő táplálkozásra és egészséges táplálkozásra van szüksége; Ez az igény még inkább megnő azok számára, akiknek edzésmenete van, mint például a különböző amatőr vagy profi versenyeken induló futók esetében; mivel fizikai viseletük sokkal magasabb, mint azoké, akik semmilyen sportot nem gyakorolnak, ezért speciális étrendi igényeik vannak.

Normál étrend

Az átlagember étrendje általában 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír. Idetartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek; sovány fehérje és egészséges zsírok forrásai.

Diéták futóknak

A Háttér futó, hogy egy példát említsek az övé alatt A maratonra való felkészülés növelheti a szénhidrát százalékot étrendjében intenzív edzés közben, amikor nagy távolságokat teljesít és hetente megerőltető testmozgást végez.

Másrészt a rövidtávfutó súlyzós edzéssel és más kevésbé intenzív gyakorlatokkal dolgozik az izomtömeg javításán további mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia az étrendben. Ez azért hasznos, mert a fehérje elősegíti az izomnövekedést.

Kalóriák

A következő tényező, amelyet figyelembe kell venni az emberek tekintetében, a kalória. Alapvető irányelvek vannak arról, hogy az embernek hány kalóriát kell rendszeresen fogyasztania.

Ezek a személy, az aktuális súly és az aktivitás szintjén alapulnak. Az intenzív edzésben lévő futók számára ezek nem feltétlenül pontosak. Az interneten elérhető kalóriaszámológépek vannak, vagy kérheti orvosától. Ezek az egyes szükséges kalóriák mennyiségének adatai.

Példa méretarányra

Például annak, aki napi 3-4 kilométert fut, az a rendszeres napi 2500 kalóriafogyasztás. Ha továbbra is fáradtnak érzi magát, növelheti a kalóriabevitelt.

Ha a futó ideális súlyú, törekednie kell arra, hogy elegendő kalóriát fogyasszon annak fenntartásához.

Végül gondosan mérlegelni kell az elfogyasztott kalóriák minőségét is. Minőségi forrásokból kell származniuk, például szénhidrátokból, teljes kiőrlésű gabonákból, sovány fehérjeforrásokból és szívre egészséges zsírokból.

A futó mindig megkapja a kalóriaigényét magas cukor- és zsírtartalmú ételek. De ezek az ételcsoportok nem minőségi kalóriaforrások. Valószínűleg ugyanannyi lesz, de gyengének érzi magát, és nem fog tudni jól működni.

Példa erre egy darab pite, amely ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a többmagos kenyérrel készült pulyka szendvics. A torta elegendő kalóriát ad Önnek, azonban a benne lévő cukor növeli a szervezet inzulinját, ami lassúbbá és kevesebb energiával járhat.

A táplálkozás a futás nagyon fontos eleme. Nem csak energiáról, hanem egészségről is van szó.