Iratkozzon fel az olvasás folytatására

Táplálkozás: 9 ízletes, alacsony kalóriatartalmú étel

Vannak olyan ételek, amelyek egészségesek, ízletesek, könnyen összeilleszthetők és alacsony kalóriatartalmúak.

Ha diétáról beszélünk, akkor csak az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztására, a testmozgásra és a sok víz fogyasztására gondolunk. Most a kérdés a következő: Minden alacsony kalóriatartalmú étel tápláló? Nem minden alacsony kalóriatartalmú étel táplálkozási szempontból jó, de sok ilyen van. Vannak egészséges, ízletes, könnyen kombinálható és alacsony kalóriatartalmú ételek.

táplálkozás

Itt található a 9 ideális étel listája az egészséges fogyáshoz:

Nagy mérföldkövek a franchise-ban az elmúlt 25 évben

1- Avokádó vagy avokádó: körülbelül 160 kalóriát tartalmaz 100 g-onként. Ha néhány darab avokádót ad a salátához, az teltebbé válik. Zsírsavakat, omega 3-ot, káliumot, vasat és E-vitamint is tartalmaz. Mindegyik édes és sós formában fogyasztható. Az avokádóra lépés egy kevés édesítőszerrel lehet egy lehetőség a pirítósra kenve és reggelire enni. Keverés egy csepegtető olíva- és fokhagymával lehet a tökéletes öntet a húsok kíséretében.

2- Lazac: 100 g-onként 200 kalóriát biztosít. Omega 3 zsírsavak, valamint foszfor, magnézium és szelén forrása. Bár ez egy halfajta, amely több zsírt tartalmaz, mint mások, ezek az egészséges zsírok, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterint (LDL) és a jó koleszterint (HDL).

3- Friss sajt vagy portói egészség: csak 100 kalória van 100 g-onként. Alacsony zsírtartalmú sajt, amely kalciumot, A- és D-vitamint, magnéziumot, foszfort, valamint állati eredetű fehérjék jó részét is biztosítja. Nagyon könnyen beépíthető étkezésekbe, például süteményekbe, omlettbe, tésztába, vagy része lehet reggeli vagy snack, pirítóssal, lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérrel vagy korpával; egyedül is fogyasztható. Attól függően, hogy milyen ételekkel kísérjük, kalóriabevitele magas lehet.

4- Brokkoli: azok számára, akik fogyókúrát szeretnének készíteni a fogyás érdekében, a brokkoli minden tulajdonságával a javát szolgálja. 100 g-nál 25 kalóriát biztosít, ami lehetővé teszi számunkra, hogy ebből a zöldségből nagy mennyiséget fogyasszunk az éhség csillapítására. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, gyulladáscsökkentő, gazdag C-vitaminban és béta-karotinokban. Folsavtartalma miatt terhes nők számára ajánlott, és segít a székrekedés elleni küzdelemben.

5- Saláta és az összes zöld levél: Alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy mennyiségben fogyasszunk, és térfogatot adjunk a tányérhoz. Magas rosttartalma telítetté teszi őket. A- és C-vitamint biztosítanak, csak vigyázni kell az őket kísérő öltözködésre. Bármilyen saláta bomba lehet, ha magas zsírtartalmú önteteket választunk.

6- Joghurt: Alacsony kalóriatartalma miatt az étrendben az egyik legnépszerűbb étel, különösen a sovány változatban. Kalciumot, fehérjét és alacsony zsírtartalmat biztosít. A legjobb változat „természetes”, hozzáadhat egy kis mézet édesítéséhez vagy néhány gyümölcsdarabot.

7- A kagylók: 100 g párolt kagyló csak 14 kalóriát tartalmaz. B komplex vitaminokat, vasat, magnéziumot és szelént is biztosítanak. Magas biológiai értékű fehérjéket és nagyon kevés zsírt tartalmaznak.

8- Alma: szinte minden fogyókúrás étrend alapanyaga. Nagy mennyiségű vizet és rostot biztosítanak, ami nagyon kielégítővé teszi őket. Könnyen szállíthatók, így ideális harapnivaló lehet otthonuktól. Ehető frissen vagy főzve, pürésítve vagy kompótként.

9 - Tonhal: Ez egy másik úgynevezett kék hal, a lazac, a szardínia, a szardella és a makréla mellett. Magas biológiai értékű és omega 6 és 9 zsírsavakban gazdag fehérjeforrás. Ha konzervdobozban fogyasztják, akkor az ideális a "természetes" változat kiválasztása a zsír csökkentése érdekében.

Az egészséges táplálkozáshoz mindent meg kell ennie, megpróbálva olyan ételeket választani, amelyek jó tápanyagokat biztosítanak és a megfelelő adagot fogyasztják.

(*) Táplálkozási fokozat