Ebben a megjegyzésben elmondunk mindent, amit tudnia kell a táplálkozásról és a testépítésről, melyek azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből.

testépítés

Mit szabad enni edzés közben? Milyen gyakran és mennyit? Jó-e valamilyen étel a teljesítmény növelésére? Az ilyen típusú kérdések felmerülnek a testépítő edzés megkezdésénél, mivel a sportolás és a fizikai aktivitás során történő táplálkozás rendkívül fontos tényező.

Milyen ételek igényelnek testépítő edzést

Amikor egy személy testépítő edzést végez, a táplálkozás felelős az izomépítési eredmények csaknem 80% -áért. Más szóval, ha a táplálkozás nem megfelelő, akkor lehetséges, hogy az izomtömeg növelésére irányuló minden edzés nem eredményez pozitív eredményeket.

Szigorú testépítő edzés után fontos két-három óránként enni annak érdekében, hogy a test anabolikus állapotban maradjon, és az anyagcsere nagy sebességgel működjön. Ellenkező esetben, ha a nap folyamán kevés étkezés során fogyasztjuk a kalóriákat, a test nemcsak elveszíti az izomtömegét, hanem a zsír felhalmozódásához is vezet.

Az ételeket a sovány fehérjebázis köré kell építeni. A fehérje az a tápanyag, amely segíti az izomépítést, ezért elengedhetetlen, hogy a testépítő edzés során minden étkezés tartalmazzon valamilyen fehérjét. A fehérje mellett fontos, hogy keményítőtartalmú szénhidrátokat, megfelelő zsírokat és zöldségeket adjon az étrendhez. A zöldségek sok tápanyagot és rostot tartalmaznak, ami hozzájárul a táplálék felszívódásának csökkentéséhez, ami a testzsír felhalmozódásához vezet.

A szakemberek azt javasolják, hogy az ilyen edzéseket végző emberek étrendje teljes és kiegyensúlyozott legyen, kerülve a cukrokat, a mesterséges édesítőszereket és a telített zsírokat. Ezen anyagok túl sok fogyasztása egészségügyi problémákhoz és gyulladáshoz vezethet a szervezetben.

A testépítést végző személy étrendjének tartalmaznia kell egy jelentős reggelit, ezért ajánlatos a legnagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyasztani reggelinél, valamint edzés előtt és után.

Eddig láttuk, hogy milyen legyen a testépítő tréninget végző ember táplálkozása. Ha sokkal többet szeretne megtudni a táplálkozási követelményekről és a fizikai aktivitásról, meghívjuk Önt, hogy távolról vegyen részt személyi edző tanfolyamunkon. Várni fogunk rád!