magas

Az étrend különféle aspektusai befolyásolják a tesztoszteronszint, beleértve a a kalóriaegyensúly, a makroelemek aránya, valamint a mikroelemek, a vitaminok és az ásványi anyagok tartalma. Bár a fogyás nagyszerű módja a tesztoszteronszint növelésének, a tartós kalóriahiány csökkenti a férfiak tesztoszteronszintjét. A kalóriakorlátozás emeli a kortizolt is, egy stresszhormont, amely ugyanabból a prekurzor hormonból származik, mint a tesztoszteron. Növelje a tesztoszteront a Probolan 50!

Kalória korlátozás

Ha túlsúlyos, akkor bizonyos mértékű kalóriakorlátozásra lesz szükség a zsírvesztéshez. Ez a tesztoszteronszint adaptív csökkenése azonban azt jelenti, hogy elmaradhat a fogyás kezdete és a tesztoszteronszint emelkedése között. Ez azt is jelenti, hogy amint elérte a célsúlyát, csökkentenie kell a kalória-korlátozást, és meg kell engednie magának, hogy annyit fogyasszon, amennyit csak akar, mindaddig, amíg vissza nem szerzi az elveszett zsírt.

A fizikai aktivitás

Ha lehetséges, jobb lefogyni fizikai aktivitás hozzáadása a kalóriabevitel korlátozása helyett. A fizikai aktivitás növelése többet tesz a tesztoszteron növeléséért - az izomépítés, az állóképesség és a testmozgás minden egyéb előnye mellett.

Most a makrotápanyagok: zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Mit mond a kutatás erről?
A tanulmányok következetesen megállapítják, hogy a magasabb zsírtartalmú étrend támogatja az anabolikus hormonok magasabb szintjét - beleértve nemcsak a tesztoszteront, hanem az ösztrogént és a növekedési hormont is. Kutatások szerint a tesztoszteronszint maximalizálása érdekében a kalóriák legalább 40% -át zsírból kell megszereznie (és talán még többet is).

Telített és egyszeresen telítetlen zsír

A tanulmány azt is megállapította telített és egyszeresen telítetlen zsír, konkrétan azok voltak pozitívan korrelált a tesztoszteron szinttel, míg a többszörösen telítetlen zsír nem. Más szavakkal, a hús, a dió, az avokádó és az olívaolaj hasznos, míg a kukorica-, pórsáfrány-, szója- és lenolajokat kerülni kell.

Ha a zsír jó, akkor számíthat arra, hogy a szénhidrátok rosszak lesznek, de a tanulmányok nem ezt mutatják. Úgy tűnik, hogy nincs közvetlen összefüggés a tesztoszteronszint és a szénhidrátbevitel között.

Fehérjebevitel

Meglepő módon ez a tanulmány azt is megállapította, hogy a fehérje fogyasztás negatívan korrelált a szérum tesztoszteron koncentrációival. Valójában más tanulmányok azt találták, hogy a fehérje helyettesítése a szénhidrátbevitellel csökkenti a tesztoszteron termelést. A fehérjéhez való hozzáállás számos fitnesz körben összefoglalható úgy, hogy "minél minél jobb, annál jobb", ezért érdekes látni, hogy valóban túl sok jó dolog lehet. A legtöbb esetben a fehérjebevitelnek 0,6 és 1 gramm fehérje/testtömeg-font között kell lennie naponta. Többre szinte soha nincs szükség semmilyen egészségügyi vagy fitnesz célra.

Mikroelemek, vitaminok és ásványi anyagok

A mikroelemek, vitaminok és ásványi anyagok szintén kritikus fontosságúak a magas tesztoszteronszint fenntartásához. A D-vitamin, valószínűleg inkább prohormon, mint vitamin, sok hormonális, szerkezeti és neurológiai funkcióhoz szükséges. Kimutatták, hogy a D-vitamin-kiegészítés napi 3000 NE-ben növeli a tesztoszteronszintet a D-vitamin-hiányos férfiaknál.

Egy másik tanulmány azt találta A D-vitamin pótlás nem emelte jelentősen a tesztoszteront a nem hiányos férfiaknál, azonban a dózis is valamivel alacsonyabb volt, és a vizsgálat időtartama sokkal rövidebb, mint az első vizsgálatban. A második tanulmány azonban az inzulinérzékenység javulását állapította meg, amely várhatóan hosszú távú zsírvesztést okoz.