Mivel a test meghatározott helyein nem lehet fogyni, általában fogyni kell. A súlycsökkenéssel eredményeket lehet látni a problémás területeken, például a kettős állon. A súlycsökkenéshez el kell kezdeni a napi adagolást, amely aerob testmozgást és egészséges étrendet tartalmaz. Az aerob gyakorlatok segítenek a zsírégetésben és az anyagcsere serkentésében, míg a diéta hozzájárul a fogyáshoz és a kettős áll leállításához szükséges kalóriahiányhoz.
Aerob gyakorlatok
Az aerob gyakorlatok segítik a zsírégetést az egész testben. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a futást, a kocogást, a sprintelést, a biciklizést, az úszást és a kötélugrást. Ha az edzőteremben tartózkodik, próbáljon ki aerob edzést a futópad, álló kerékpár, körmedence vagy futópad használatával. Aerob alternatívák esetén próbáljon meg táncolni, hula karikákat viselni, vagy teniszütőt, kosárlabdát vagy focit játszani. Ha több rettenthetetlen tevékenységet szeretne végezni, akkor túrázhat, sífutózhat, evezhet és hegymászhat. Végezzen aerob gyakorlatokat a héten a lehető legtöbb napon. Az egyes gyakorlatok időtartama és mennyisége a gyakorlatok intenzitásától függ.
Aerob testmozgás intenzitása
Két intenzitású aerob edzést végezhet: magas és alacsony. Végezzen alacsony intenzitású gyakorlatokat 45 perc és egy óra között. A lassú ütem nemcsak a fogyásban segít, hanem megakadályozza az ízületek károsodását is az ismétlődő, nagy intenzitású gyakorlatok által. Ehelyett végezzen több nagy intenzitású gyakorlatot 20-30 percig. Ezt nagy intenzitású intervall edzésnek vagy HIIT-nek hívják, amely segít sok kalória elégetésében és az egész napos anyagcserében. A HIIT végrehajtásakor két vagy három gyakorlatot választ, és mindegyiket hat-nyolc percig végezze, mindegyik után kétperces szünettel, hogy igyon vizet a következő gyakorlat előkészítéséhez. Váltogassa az egyes edzések intenzitását.
Diéta
Ha egészséges és ellenőrzött étrendet fogyaszt, hozzájárul a fogyáshoz szükséges kalóriahiányhoz. Ha gyümölcsöt és zöldséget eszik, akkor meglesz a szükséges szénhidrát a testmozgáshoz, valamint a rosttartalom ahhoz, hogy hosszabb ideig jóllakjon. A fehérje, például a sovány csirke és a pulykamell fogyasztása elősegíti az edzett izmok helyreállítását. Próbálja ki az egészségesebb lehetőségeket is, például a sárgarépa botokat és az almaszeleteket szóda és süti helyett. Végezze el ezeket a változásokat fokozatosan; Ez segít megtartani a diétát. Ne feledje, hogy az étrend speciális módosításai az Ön aktuális egészségi állapotától, étrendjétől, fittségi szintjétől és bizonyos betegségek, például cukorbetegség kialakulásának hajlamától függenek. Konzultáljon kezelőorvosával, hogy ajánljon egy speciális étrendet az Ön igényeinek megfelelően.
Megfontolások
Ne feledje, hogy diétával és testmozgással arányosan fog fogyni. Ezért lehetséges, hogy kettős állát csökkentik, de ez arányos lesz a test többi részével. Ez azt jelenti, hogy minél többet fogysz összességében, annál inkább csökken a kettős állad. Ne feledje azonban, hogy ha lefogy, a bőre valószínűleg petyhüdt ezen a területen. Konzultáljon orvosával a bőr megszilárdításához rendelkezésre álló eljárásokról, ha zavarja, hogy petyhüdt.
További cikkek
A leggyorsabb módja annak, hogy 2 hét alatt felkészüljünk →