pregorexia

Nem arról van szó, hogy két embert eszünk, de terhesség alatt a kalóriaigény a második trimesztertől kezdve jelentősen megnő.

Ezért a terhes nő étrendjének a kalóriabevitelnek az első trimeszterben körülbelül 150 kcal-ra, a második trimeszterben mért 200-ról és az utolsó trimeszterben 300-ra kell növelnie.

A terhes nő súlyát tekintve attól függ, hogy milyen volt a testtömeg-indexe, mielőtt teherbe esett. Akik nagyon vékonyak voltak, azoknak nagyobb súlyt kell hízniuk, mint azoknak, akik túlsúlyosak voltak.

Terhes: enni egészséges és elegendő mennyiségben

Diana Cuenca, a Torrejón de Ardoz Kórház nőgyógyásza, a terhesség és a táplálkozás szakértője néhány alapvető táplálási iránymutatást kínál nekünk a terhességhez.

Az öt egészséges étel

Naponta legalább öt étkezés ajánlott, csökkentve az egyes elfogyasztott mennyiséget. Ily módon elkerülhető a túlzott bevitel miatti reflux, az anyai hipoglikémia, valamint az üres gyomor érzése, amely általában megkönnyíti az émelygést. Ezért kötelező a dél közepén egy ebéd és a délutáni snack, valamint némi bevitel lefekvés előtt.

Víz és tejtermék, ne hagyja ki

Célszerű több mint másfél liter vizet inni naponta, valamint növelni kell a tejtermékek vagy származékaik bevitelét lehetőleg zsírtalanított formában. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és szoros és nagyon alkalmas példa a mediterrán étrendre.

A hidrátok is bázikusak

A szénhidrátok képezik az alapját a terhes nő étrendjének, és megtalálhatók rizsben, tésztában, kenyérben, burgonyában, gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben. Ezeknek a termékeknek a terhes nő bevitelének több mint 50% -át kell tartalmaznia.

Hal, hús és tojás

A fehérjék főleg a halban és a húsban találhatók. Az olajos halak bevitelét hetente 3-ról 5-re kell növelni. A húsoknak lehetőleg soványnak kell lenniük. Heti 3-5 tojás bevitele ajánlott.

Zsírszegény

A zsírok vagy lipidek mennyiségét korlátozni kell, csak szórványosan ipari süteményeket és cukrokat kell fogyasztani.

Só szükséges

Fogyasztása jódozott só Ennek a szokásosnak vagy a szokásosnak kell lennie, nem szükséges korlátozni a használatát. A jód hozzájárulása szükséges a pajzsmirigyhormonok megfelelő működéséhez.

Mennyit nyerjen egy terhes nő?

Az ajánlott súlygyarapodás a terhes nő testalkatától függően változik, amint azt Diana Cuenca nőgyógyász is jelzi. "A terhesség súlygyarapodása a terhesség előtti súlytól függően változó".

A súlygyarapodásra vonatkozó ajánlásokat a nő testtömeg-indexe (BMI) szerint adják meg.

  • Ha egy nő normális BMI-vel rendelkezik (19 és 25 között), akkor a hozzávetőleges súlygyarapodás között van 11 és 16 kg.
  • Alacsony (19-nél alacsonyabb) BMI-vel rendelkező nő esetében az ajánlott nyereség magasabb, 13-18 kg.
  • Túlsúly esetén (BMI 25-ről 30-ra) az ajánlások csökkenésig csökkennek 7–11 kg, és tovább csökken a között 5 és 9 kg elhízott nők esetében (BMI nagyobb, mint 30).

Miután megjegyezte ezeket az adatokat, a táplálkozás és a terhesség szakértője, Dr. Cuenca tisztázza: „Ezek azonban az általános ajánlások, amelyek az egyes nők egyéni jellemzőitől, például alkatától, a terhesség előtt végzett korábbi fizikai aktivitástól függően változhatnak. vagy olyan betegségek jelenléte, mint a cukorbetegség ".