Az iroda ezen új részében Álex Pérez szakértőnk megválaszolja a futók számára leginkább foglalkoztatott két kérdést, például az edzés előtti bevitelt és a hegyről lefutó fogyás módját.

táplálkozási

Kedves Alex, először is köszönöm ezt a nagyszerű munkát, amit végzett. Aztán meg akartam kérdezni tőled, hogy viszonylag rövid ideig, alig 3 éve futok a hegyekben, és van egy pont, amelyet nem találok, vagy nem tudom, hogyan kell csinálni, ha kocogni akarok a hegyek között mérsékelten puha reggelit kell elfogyasztanom, és legalább 2-3 órát kell várnom, és most az idő szűkössége miatt nem tudok, ezért szeretném tudni, hogy javasoljuk, hogy vegyen reggelit, vegye fel a cipőmet és fussak . Ha sík/út van lével, készen állok, de a hegyekben nem tudok, mert szédülést okoz. Köszönöm!

Nagyon érdekesnek tartom, hogy felveted ezt a kérdést, mivel sok olyan ember van, aki nem tulajdonít túl nagy jelentőséget az evésnek edzés előtt. A lassan felszívódó szénhidrátok bevitele nagyszerű szövetségese lesz a hegyi kirándulásoknak. Az utolsó bevétel, mielőtt futni indulna, esetünkben reggeli, érdekes, hogy kenyérből vagy gabonafélékből áll tejjel (tehén), joghurtból vagy szójaitalból (amit tejként is ismerünk, bár nem szigorúan), zabpehelyből stb., kevés fehérjével (sonka, tonhal, pulyka stb.) együtt. A gyümölcs jobb, mint a lé, mivel így a glikémiás index alacsonyabb (hosszabb ideig tart a vér glükózszintjének emelése), és több mennyiségű és változatos tápanyagot kapunk.

A szénhidrátok fő forrása a kenyér vagy a gabonafélék. Ha ezek az ételek teljesek, akkor még lassabban adnak energiát. A tej vagy a szója vagy a zabpehely ital egy kis jó minőségű fehérjét biztosít számunkra, és segít a hidratálásban. A sonka, pulyka stb ... nagyon jó minőségű fehérjét és kevés zsírt tartalmaz.

A reggeli és a fizikai aktivitás között eltelt idő körülbelül 2 óra. Az elvégzett gyakorlat intenzitásától és az elfogyasztott ételek emésztési toleranciájától függően lerövidítheti vagy meghosszabbíthatja ezt az időtartamot.

Azt tanácsolom, hogy ha futni megy a lakásra, akkor reggelire is van valami "következetesebb", mint egy egyszerű gyümölcslé. És ha meghaladja a 90 percet, akkor a szénhidrátokat (6-8% -os koncentráció) illessze be a helyettesítő italba, hogy elősegítse az optimális teljesítményt a sport tevékenységében.

HELLO ALEX, hegyi futó vagyok, súlyom 60 és 1,62, 37 éves; A kérdésem a következő, hogyan tudnék csökkenteni egy kicsit a hangerőt, hogy optimalizáljam a teljesítményemet anélkül, hogy energiahiányt és ezáltal negatív következményeket okoznék az edzéseim során. Edzések: kb: 50km hét Nagyon köszönöm

Amikor azt mondod, hogy fogyj, megértem, hogy fogyni akarsz a testzsír tekintetében, és nem veszíted el az izomszövetet. Készítsen súlycsökkentő étrendet, főleg egyszerű cukrokban és zsírokban, de garantálja a fehérje és a komplex szénhidrátok hozzájárulását, amelyekre a testének szüksége van a megfelelő teljesítményhez és a testzsír fogyasztásához. Anélkül, hogy megfosztaná magát a jó gyógyulástól, hogy a későbbi edzéseken és/vagy versenyeken teljesíteni tudjon. A teljes táplálékfelvételt megfelelően el kell osztani, napi 5 étkezés során.

Azt tanácsolom, hogy támaszkodjon egy táplálkozási tanácsadóra a fogyás érdekében, hogy segítsen Önnek a feladatában. Számos tényezőt figyelembe kell vennie: edzés, versenyek, napi testmozgás, ütemezés, testösszetétel stb., Amelyeket egy jó sport-táplálkozási szakember figyelembe fog venni, amikor diétás tanácsokat ad Önnek.