És azt is, hogy általában minden nap iszod őket. Fölözött tej, italok kávéval, teával, gyümölcslevekkel.

italok

Amit nem szabad inni, ha fogyni akar

Fogyni akar, de nem szigorú diétával. Ezek a dolgok megunták. Amit akarsz, kontrolláld, mit eszel. Ne essen túlzásba kenyérrel, hagyja ki a desszerteket, ne igyon túl sok alkoholt és hosszú stb. Az elmélet jó, de folyamatosan olyan italokat fogyasztasz, amelyek elhíznak, és nem tudod.

És azt is te csinálod minden nap. Fölözött tej, italok kávéval, teával, gyümölcslevekkel. Adja át a jobb oldali nyilakat és fedezze fel a folyadékok listáját, amelyekre csak akkor kell messziről tekintenie, ha könnyedén el akarja veszíteni ezeket a fontokat.

1) Kávéitalok

Szem. Ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnia a kávét, hanem bizonyos italokat, amelyek tartalmazzák. Utalunk frappucinos, elkészített tejeskávéhoz vagy mokkakávéhoz. Tiltott. Csak egy pohár ilyen italból akár 300 kalória is elfogyasztható, amelyből a legtöbb cukorból és zsírból származik, és amit diétázás közben érdemes leginkább elkerülnie.

Ehelyett a táplálkozási szakember Keri gans Azt tanácsolja, hogy rendeljen egyetlen kávét teljes tejjel, ha van ilyen. Nincs sovány tej, krém vagy szójatej. Hozzáadhat egy tasak cukrot vagy édesítőszert.

Ezeket az alapszabályokat le kell égetni, ha Ön is rendszeres kávéfogyasztó (napi három vagy több csésze). Ne felejtsd el, hogy a koffein nagyon jó a fogyáshoz, mert aktiválja az anyagcserét, de nagyon óvatosnak kell lenned azzal, amit adsz az italhoz.

2) sovány tej

Bár másképp tűnhet, a szakértők feltétlenül javasolják a sovány tej fogyasztását, ha fogyni akar. "A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a zsírmentes vagy sovány tej fogyasztói idővel nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik teljes tejet fogyasztanak cukor nélkül" - mondja. David ludwig, a Harvard Medical School professzora.

A sovány tej elkerülése mellett az akadémikus azt javasolja, hogy kerüljék a hozzáadott cukrokkal rendelkező tejpótlókat, például mandulatejet vagy rizstejet, különösen, ha ezek ízesített fajták.

Nem szabad abbahagynia a tejfogyasztást, de fejjel kell rendelkeznie. Ne feledje, hogy ha jól választ, ez az állati eredetű ital nagy segítség lehet a fogyás folyamatában, mivel az fehérjében gazdag, mi fogja táplálni az izmaidat.

3) Üdítők

Eltekintve a „könnyűtől”, az üdítők többsége kalóriabomba, amelynek kiszámíthatatlan következményei vannak, ha rendszeresen fogyasztják őket. Ezen italok édes ízéért a fő felelős a fruktóz és a kukoricaszirup, amelyek két összetevője az American Heart Association az elhízás egyik fő tettese és szívbetegség.

Egy hagyományos szódáskanna elfogyasztása egyenértékű három tasak cukor bevitelével, valamint a mellkas és a hát közötti bejutással 100-140 kalória. Amellett, hogy meghízik, az ezekben az italokban található savasság és az egyszerű cukrok magas tartalma rontja a zománcot és elősegíti az üregek megjelenését; ráadásul a legtöbbben jelen lévő gáz aerophagiát okozhat.

A legrosszabb szódavíz a kóla hogy az összes fent említett mellett foszforsavat tartalmaznak, amely nagy mennyiségben demineralizáló hatást gyakorolhat a csontra.

4) Hideg tea

Nem azt akarjuk fogyasztani házi tea és jeget tett rá. Nem. A hideg teákat el kell kerülnünk, amelyeket már csomagoltunk, vagy amelyeket éttermekben vagy bárokban rendelünk. Ez mindig rossz ötlet.

Könnyűnek és egészségesnek tűnik, de ezek a teák annyi hozzáadott cukrot tartalmaznak, mint egy hagyományos szódát. És általában magas a kalóriatartalmuk: összesen 175 és 11 teáskanál cukor.

Ezért jobb elkerülni őket, ha fogyni akarunk. Ha valaha nincs otthon, és inni akar egyet, meg kellene nézni a címkéket. A legjobb olyanokat választani, amelyek édesítőszereket tartalmaznak, és olyanokat, amelyek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát. Ha otthon vagy, csináld magad: forralj fel teát, és adj hozzá egy kevés frissen facsart citromot jéggel.

5) Horchata

Bár ártalmatlannak tűnik az a világos szín, mint a tej, minden áron kerülnie kell. Ennek az italnak a legfőbb táplálkozási jellemzője az magas kalóriatartalom, körülbelül 93 kalória/100 ml. Ezenkívül egyike azon italoknak, amelyek több cukrot tartalmaznak (13,90 g/100 ml), ami nagyobb, mint az üdítők nagy részének.

Fogyasztása nem hoz számunkra semmiféle hasznot: lényegtelen mennyiségű rost, vitamin vagy ásványi anyag van, kalciumtartalma elhanyagolható. Kerüljük hát.

6) Juice

A gyümölcslevek egészséges megjelenésűek, de vigyázzatok. Az orvosok eltávolítják őket a túlsúlyosak étrendjéből. Mindez a bennük lévő magas cukormennyiség miatt, még akkor is, ha természetfeletti. Például egy pohár szőlőlé van kilenc teáskanál cukor, egy pohár narancslé körülbelül hat, és egy pohár almalé, összesen hét teáskanál cukor. Egy passz, igaz?

Ludwig szerint a gyümölcslevekben lévő cukor nagyon gyorsan emészthető, mert nincs más tápanyag (például zsír vagy fehérje), amely lelassítaná. Ez a vércukorszint óriási megugrásához és egy azt követő balesethez vezet, amely jelentős ideig vágyakozik cukor és szénhidrát után. Továbbá mindet ezek a kalóriák egyenesen a raktárba kerülnek, vagyis a csípőjére vagy a beledre.

A MedlinePlus-on közzétett jelentés több mint szemléletes: évi öt kilót nyerhetnénk ha naponta két pohár narancslevet iszunk, a szokásos bevitel és a testmozgási szokások stabilak tartása. Tehát korlátozza a fogyasztását. Legfeljebb egy csésze naponta, és hogy ne alakuljon ki cukorcsúcs, kísérje hozzá egy fehérje és zsírban gazdag gyümölcs egy része.

7) „turmixok”

A gyümölcsökből és zöldségekből készült turmix lenne az egyik legjobb fogyasztható lehetőség a fogyókúra során. De a szakértők nem ilyen egyértelműek. "Nem ülnél le és nem ettél meg egyszerre öt adag gyümölcsöt. Miért kellene tehát innod?" - mondja a táplálkozási szakember Karen ansel.

Legyen óvatos, ezek a turmixok lehetnek egészséges ételek vagy rágcsálnivalók, de ellenőriznie kell az adagokat. És mindenekelőtt el kell kerülni, hogy csomagolják őket.

8) Alkohol

Ha eltekintünk az alkohol egészségünket veszélyeztető veszélyeitől, táplálkozási területen az alkoholos italok minden diéta fekete vadállata.

Ezen italok egyikének kalóriaértéke közvetlenül függ az alkohol mértékétől, grammonként hét kalória alapján. A legegészségesebb az válaszd őt bor és a sör, mivel általában nem kísérik üdítők (amelyek, mint már láttuk, tele vannak cukrokkal).

Az alkohol által szolgáltatott kalóriák „üresek”, mivel hiányoznak a tápanyagok és nem telítenek meg, ami a tipikus kora reggeli harapáshoz vezet. Röviden: ha fogyni akar, vagy nem akar hízni, akkor az alkoholfogyasztás korlátozása vagy megszüntetése kell az első célja.

9) Energiaitalok

Ha diétázik, vagy kevesebb ételt fogyaszt, mint máskor, akkor bizonyos gyengeséget érezhet, amelyet energiaitalok fogyasztásával próbál elnyomni. Óriási hiba, mivel egyrészt a megtakarított kalóriákat, másrészt elfogyasztja. Ha egészséges étrendet, edzéseket követ és jól alszik, akkor nem kell észrevennie az energiahiányt.

Ahelyett, hogy cukorral töltött energiaitalt fogyasztanánk, értékelje, hogy alszik-e eleget. Napi száz kalóriát spórol meg, és elkerülheti az inzulinpattanást a vérben, ami tovább folytatja a táplálkozást és további szorongást visel.