Az étrendünkkel való törődés nem divat kérdése, hanem a nem, az életszakasz vagy az életkor, az energiaigény és a testmozgás szintje szerinti személyre szabás.

A CORREDOR \ csapata továbbra is nagy erőfeszítéssel és lelkesedéssel dolgozik, hogy tájékoztassa Önt. Ha támogatni kívánja újságírásunkat és élvezni szeretné a prémiummá válás előnyeit, iratkozzon fel weboldalunkra itt (az első hónap ingyenes *).

táplálkozási

Sokszor úgy gondoljuk, hogy legyőzhetetlenek vagyunk, képesek mindent elérni, mindent tökéletesen és egyszerre csinálunk, de nem szabad magunkat becsapni ... Időnként a nők egészsége szenvedhet egy mozgalmas életritmus miatt, ahol az étkezési szokások vannak jobban alkalmazkodik a rohanáshoz vagy a fogyás vágyához, mint a táplálkozási és energiaigényekhez.

A legjobb étrend az, amely kielégíti az energiaigényünket és biztosítja az összes tápanyag elegendő ellátását

Bár az egészséges szokásokra, a helyes étrendre és a helyes fizikai tevékenységre vonatkozó ajánlások minden életkorban fontosak, a nők életének minden szakasza magával hozza azokat az egyedi szükségleteket, amelyekre az egészség megőrzése érdekében szükség van.

TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK A NŐ KORA SZERINT

A felnőttkor a WHO szerint magában foglalja a 20 és 59 év közötti időszakot. Ebben a szakaszban a nők általános táplálkozási ajánlásai egészséges étrenden (zöldségekben és gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben, sovány húsban, halban és szívben egészséges zsírokban gazdag), jó hidratáltságon, megfelelő rostfogyasztáson és a testmozgás fenntartásán alapulnak.

Minden nő testmozgása, különös tekintettel a napi feladatokra, személyre szabott egyensúlyt igényel az energia- és táplálékigény terén.

A terhes vagy szoptató nő táplálása nem különbözik lényegesen a felnőtt nőétől; Néhány, korábban már kifejtett ajánlást azonban figyelembe kell venni.

  • Változás kora

A menopauza beköszöntével, 45 és 55 éves kor között csökken az ösztrogének száma, ami hormonális egyensúlyhiányhoz, nagyobb folyadékretencióhoz és lokalizált zsírhoz, csonttömeg csökkenéshez vezet ...

Minden eddiginél fontosabb az étrend és a testmozgás gondozása, emellett fontos növelni a rostbevitelt, csökkenteni a só/cukor mennyiségét és figyelemmel kísérni a C, D, E és B12 vitamin omega 3, kalcium megfelelő hozzájárulását. és cink.

  • Öreg kor

A 60-ból több olyan kóros tényező van, amely többek között olyan krónikus betegségeket mutathat ki, mint a magas vérnyomás vagy az ízületi gyulladás.

Bár bizonyos patológiák megléte sajátos étrendi szokásokat igényelhet, fontos, hogy az ételkínálat megőrizze a frissességet, a változatosságot és a nedvességet, hogy megakadályozza az étvágy eltűnését és ezáltal a makrotápanyagok optimális bevitelét.

Ebben az időszakban a hidratálás, a rost és az elegendő kalóriabevitel (vitaminokban és ásványi anyagokban, például vasban, folsavban, B12-vitaminban és kalciumban gazdag) különös jelentőséget kap, mivel az alultápláltság következményei vagy az időskori hiányosságok összefüggenek velük károsodott immunitás, figyelemre méltóbb fizikai és kognitív állapotromlás, a gyógyszer anyagcseréjének megváltozása, a maximális légzőképesség csökkenése és végső soron az élet minőségének és elvárásainak várható csökkenése.