santiago

Alultápláló mítoszok

Közeledik a nyári szezon és ezzel együtt az ünnepek; Később nyáron az ismétlődő tengerparti túlkapásokról fogunk beszélni, de ma egy másik típusú nyári tervet fogunk megvitatni, amely nagyobb fizikai felkészülést és megtervezést igényel: Santiago útja.


Bár ezt csinálom, ami már pár éve a fejemben lóg, még nem mertem megtenni a lépést, de ezzel a cikkel ígérem, hogy a nem túl távoli jövőben megvalósítom (remélem). De jelenleg a cikk írása iránti érdeklődésem abból adódik, hogy az elmúlt hetekben táplálkozással és fizikailag előkészítettem ezt az utat néhány beteggel.

Nem lehet egyik napról a másikra felkészülni arra, hogy megcsinálja a Camino-t, így ugyanúgy, mint a betegek versenyekre vagy maratonokra készülnek, azoknak is, akik költséget fognak fizetni, és ennek adaptációit táplálkozási szempontból fel kell készíteni. takarmány az út során.

ENERGIAELLÁTÁS:
A Camino de Santiago-ból vannak, akik tésztaként térnek vissza, és vannak, akik éppen ellenkezőleg. Mégis, ez nem lehet ezüst, mint a fogyás módja (megéri ezt a kifejezést), fizikai igényei miatt, sem pedig az egyes régiók pörköltjeinek és desszertjeinek mesterképzése.

HIDRATÁCIÓ

Úgy gondolom, hogy a szomjat vízzel kell csillapítani, nem vagyok barátja az izotóniás italoknak, ha ásványi sókra van szüksége, szárított gyümölcsöket és dióféléket szállítson, bár elismerem, hogy vannak, akik bármilyen fizikai erőfeszítés előtt használják őket, ezért a nem igaz, sokkal relevánsabb lenne.

Táplálkozási összetételében nincs sok különbség a "sportitalok" nevű ital és a közönséges üdítőital között, és a hyponatremia megelőzésének képessége (ami nem jön be, ha nem iszol túlzottan) nem bizonyítottan elégséges. Természetesen a szódából történő hidratálás teljesen kontraproduktív.

Mindenesetre időről időre hidratáljon, ne várja meg, hogy szomjas legyen, de ne haladja meg az egyes alkalommal elfogyasztott mennyiséget. Ne félj, nem fogsz kiszáradni, van egy szomjúságnak nevezett mechanizmusod, amely elég kompetens ahhoz, hogy ezt megakadályozzuk.

A BEVITEL ELOSZTÁSA

Általában azt gondolják, hogy csak egy remek reggelivel lehet szembesülni a nap útvonalával. Fontos, hogy ezt az ételt teljesen elkészítsük, de csak akkor, ha megszokta a reggelizést, és ha a teljes reggelivel megértett dolgok nem jelentenek súlyos emésztést, amelyet a séta mellett nehéz megoldani. Máskor már vitattuk, hogy a "reggeli a nap legfontosabb étkezése", itt hagyom a linket. Tartalmazzon gyümölcsöt, és ha energiát szeretne, vegyen diót. Ennek az energia-hozzájárulásnak a sütemények alapján történő megszerzése hatástalan megoldás, ami inkább kivonható.
A leghatékonyabb étkezés általában az útvonal végén van fenntartva. Itt a zarándok típusától vagy a naptól függően egy helyi étteremben, vagy a szupermarketben vásárolt ételből készül. Ezután érdekes ételeket beszélgetünk, amelyeket meg lehet vásárolni és elvinni.
Célszerű 2-3 óránként megállni, hogy harapnivalókat, például gyümölcsöt fogyasszon.

SZÉKREKEDÉS:

Ezeket az epizódokat az utazás során gyakran átéljük: a rutinváltás és a saját fürdőszoba furcsasága végzi a többit.
Bár a sétának önmagában elegendőnek kell lennie a belek mozgósításához, segítenie kell:

  • Nehéz ellenállni a desszertek kipróbálásának, de a nap végén győződjön meg róla, hogy elfogyasztott legalább 2-3 adag gyümölcsöt.
  • Ugyanez a zöldségféléknél, használja ki a gazdag gyümölcsösök előnyeit az útjában, vegyen legalább egyet a nap végén.
  • Mindig hordjon gyümölcsöt a hátizsákjában, hogy rágcsáljon belőle. Talán van szerencse, és amikor befejezi a vakációt, több gyümölcse van, mint korábban.

ÉRDEKES ÉLELMISZEREK:

Ez a lista nem igénytelen, könnyen szállíthatóknak kell lenniük, nem kell főzni, kevés helyet kell elfoglalniuk és keveset kell mérniük ... Ki mondta, hogy a szendvicsek mindig kolbászok? Vagy hogy a zöldségfélék fogyasztása ellentmond a túrázásnak?

Csak azt vásárolja meg, amit a nap folyamán elfogyaszt, fontos, hogy elkerülje a szennyeződés kockázatát, ezért ne vásárolja meg garanciával azt, amit nem fog tudni fogyasztani. A gasztroenteritis epizódja kisiklhatja a tervezését.

Remélem, hogy ezek a tippek hasznosak lesznek az Ön számára, és lehetővé teszik, hogy kellemes utat élvezhessen, gyengeség nélkül, nehéz gyomor nélkül, plusz kilók nélkül ... részemről ...