Jó reggelt mindenkinek☀️
A szakaszos böjtöléssel kapcsolatos bejegyzésemben megjegyzést fűztem a új táplálkozási terv amit követek, mindig hangsúlyozva, hogy szakmai és személyre szabott felügyelet alatt áll.
Volt egy függőben lévő második részem, amelyben elmagyarázom a ételek, amelyeket a böjt hátralévő 8 órájában fogyasztok.
Bemutatom neked a kis piramis amire alapozom az étrendemet.
Első:
A legfontosabb ebben és mint minden diétában az nagyon jól hidratál. Az ivóvíz fontos a test összes funkciójának megfelelő elvégzéséhez és ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Ebben az esetben ihatok vizet gázzal vagy anélkül. Kávét és infúziókat korlátozás nélkül, bármilyen édesítőszer nélkül is tudok venni. Lehetőleg a kávé infúziók ☕️
Második:
Tekintettel a zöldségek és zöldek, ezeket ajánlották nekem alacsonyabb a keményítőben: Svájci mángold, articsóka, hagyma, metélőhagyma, újhagyma, fokhagyma, póréhagyma, zeller, fehérrépa, retek, gallérzöld, vízitorma, brokkoli, káposzta, karfiol, káposzta, kelkáposzta, mustárzöld, sült saláta kitûnõ, vöröskáposzta és tengeri moszat, gomba, gomba és gomba.
Bármelyik választott lehetőség, vagy egy vagy több lehetőséghez való csatlakozással, Mindig kísérnem kell őket fehérjékkel: hús, csirke, hal, tojás vagy polip, tintahal, tintahal, kagyló.
Főzni és fűszerezni Extra szűz olívaolaj EVOO, szűz kókuszolaj.
Avokádó, olajbogyó, természetes dió, házi csontleves, ízlés szerint fűszerek, rózsaszínű Himalája só (ajánlott) kevés sót használjon.
Harmadik:
A ajánlott tejtermék, Kecske- vagy juhkefir vagy joghurt, görög joghurt.
Pácolt kecske- vagy juhsajtok, kókuszdió, kender vagy szárított gyümölcsös zöldségital.
Hálószoba:
Alacsony glikémiás gyümölcs ilyen: ribizli, cseresznye, szilva, málna, szeder, eper, grapefruit, őszibarack, mandarin, körte, barack, nektarin, gránátalma, alma és kivi.
Zöldségek.
Ősi gabonafélék mint a tönköly, kamut, quinoa és chia.
Minőségi kolbász.
Zöldségek és zöldségek például tök, édesburgonya, répa.
Ötödik:
Szárított gyümölcs (datolya és szárított füge)
Magas glikémiás gyümölcs és diófélék mint a mogyoró és/vagy kesudió.
Liszt: Kenyér (lehetőleg teljes kiőrlésű, magvak és igyekszem gluténmentes lenni).
édesem.
Kávé, csokoládé (> 80%).
A ételek nem ajánlottak Ebben az első szakaszban ezek a következők: előkészített ételek, egészségtelen ételek, szószok, ultra-feldolgozott ételek, cukor és sütemények, alkohol és üdítők, margarin, édesítőszerek és finomított só.
* Koncentrálja a beviteli időszakot 8-12 órába.
* A mennyiség nem annyira fontos, hanem az ételek minősége.
* Fogyasszon ételeket fontosságuk és gyakoriságuk szerint.
„Ne feledd, ahogy mindig mondom neked, az egyensúly a boldogság, és egy kis szeszély megváltoztathatja a napodat. Igyekszem a hétvégén megvalósítani, szóval amit hétfőtől péntekig a legtöbbet ismételsz, amit a legtöbbet csinálunk mi fogja változtatni az eredményeket "
Remélem, hogy segít és vezet, de emlékeztet arra, hogy minden egyes organizmus más és más igényekkel rendelkezik, tehát a szakmai felügyelet létfontosságú.
Jó hetet kívánok, tele energiával.