Yoko Mizoguchi tornász a "Tökéletes test 3 perc alatt" részben elmagyarázza a test beállításának lépéseit a medence és a csípő helyzetének javításával.

fenékkel
Yoko Mizoguchi módszere a testtartás korrigálására törekszik 2020. augusztus 14. 14: 00h S. B.

A "test beállításának királynőjeként" ismert japán Yoko Mizoguchi egyszerű és gyors gyakorlatokkal kifejlesztett egy módszert, amely szerinte "feloldja a csípő- és kismedencei ízületek blokkolását, és a testet úgy állítja be, hogy visszanyerje a rugalmasságot és a kecses és természetes mozgások.

Módszerének kulcsai "Tökéletes test 3 perc alatt" címmel jutottak el (Ed. Kitsune Books). Megmagyarázza, hogy Mizoguchi módszere a test öt elemi részére összpontosít: a medence és a csípő, a váll és a lapockák, végül a fenék és a boka. Valójában a szerző biztosítja, hogy azáltal, hogy az általa javasolt gyakorlatokkal ellazítja azokat a testrészeket, nemcsak a test abbahagyja az erőltetést és rugalmasságot nyer, hanem öntudatlanul is természetes testtartást alkalmaz.

A fenékkel járás, a vállak forgatása, a lapockák forgatása, a fenék stimulálása és a bokák nyújtása az alapvető gyakorlatok, amelyeket javasol megszünteti az izomfeszültséget és csökkentse a test egyik és a másik oldal (különösen a váll és a csípőízületek) mozgásai közötti különbséget a testtartás korrigálása érdekében.

"Séta" a fenékkel, a módszer kulcsa

E gyakorlat hatékonyságának elmélete Yuko Harada sportfizioterapeuta szerint azon alapszik, hogy a fenék "két különálló testrész, amelyek külön dolgoznak", bár nem mindenki ismeri ezt. Tehát a testmozgás kulcsa a test speciális tudatosságának fejlesztése. - Amikor tomporoddal jársz, ülő csontjaid a földön vannak. Ezzel a medence feloldódik, és a törzs visszanyeri természetes testtartását ”- magyarázza Yuko Harada Mizoguchi könyvében.

E szakértő szerint a medence és a többi ízület együtt mozog, így ha jól vannak felszerelve, akkor tökéletesen működnek, de ha nem, akkor az egyik comb nagyobb erőt fog kifejteni, mint a másik, és túlterhelődik, és ez az egyensúlyhiány éppen az, amely a fenékkel való „járás” gyakorlatával igyekszik kijavítani.

Swing, hogy "járjon" a fenékkel

Hogyan kell helyesen csinálni.

1. Üljön le a földre keresztbe tett lábbal, és tegye a jobbját elé.

2. Mozgassa a csípőjét úgy, hogy kissé balra és jobbra lendíti, mint a képen. Ehhez az enyhe lendítéshez emelje meg a jobb oldalát, és helyezze a súlyt a bal farizomra.

3. Ezután váltson oldalt és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Ezután elmagyarázzuk a következő gyakorlat végrehajtását:

1. Görgesse a medencéjét így előre és hátra: döntse hátra a medencéjét (tartsa a kezét a kezével, hogy ne essen le), miközben lassan lélegzik 10 másodpercig, majd tekerje előre a medencéjét (a hátát ívelve, mint a képen) és tartsa a pózt 10 másodpercig. Ismét keresztezze a lábát (balra helyezze előre) és ismételje meg a lépéseket.

A medencét előre-hátra tekeri - Kitsune Books

Készíthet a változata a "járásnak" a fenékkel egy székre. Ehhez kemény széket kell használni, hogy a csípő ne süllyedjen el.

1. Miután leültünk a székre, kissé kinyitjuk a lábunkat. Enyhén megemeljük a jobb oldali farut, és a súlyt a balra terheljük, oldalt cserélünk és 10-szer megismételjük.

2. Ezután hátradöntjük a medencét, miközben 10 másodpercig lassan lélegzünk, majd továbbvisszük, további 10 másodpercig megtartva a testtartást.

3. Ne felejtse el kinyújtani a hátát, és először mozgassa a medencét, majd a törzset.

Ki tud segíteni?

Ez a fajta gyakorlat a szerző szerint különösen ajánlott azok számára, akik irodában ülve dolgoznak, vagy sok órát állva töltenek, mivel ez túlterheli a csípő rotátorait. "Ennek a területnek a felszabadításával megnő a mozgásköre, és a medence kiegyenesedik, ennek következtében a láb izmai meglazulnak, és könnyebb kinyújtani, megerősíteni és tónusukat adni" - pontosítja könyvében.

A módszer testfitt A de Mizoguchi alapja a test fellazulása, majd újrabeállítása, az izomfeszültség kiküszöbölése és a test mindkét oldala közötti különbség csökkentése a testtartás természetes korrigálásához.